Вправи для схуднення рук. Негарно, коли руки стають повними і масивними. Як позбутися такого дефекту? Існують спеціальні вправи, виконуючи які, можна досягти схуднення рук. Регулярне виконання вправ для рук, призведе до зниження жирового прошарку, поліпшенню м'язової тканини і кровообігу. Руки стануть худее, шкіра не буде обвислий, придбають красиву форму.

Рекомендовані вправи, що сприяють схудненню рук

Вправи для схуднення рук. Легкі розминочні тренування .

1. Початкове положення: стоячи рівно, руки опустити вздовж тулуба.

Руки вгору - перед грудьми, розвести в сторони на рівні плечей. Повернутися у вихідне положення. Виконувати від 30 до 40 разів, до тих пір, поки не станете відчувати легку втому в плечах.

2. Початкове положення: стоячи рівно, руки тримати зігнутими в ліктях на рівні плечей. Виконати два кругових руху в плечовому суглобі назад, втретє виконуємо круговий рух з розігнутими руками. Виконати 25-30 разів.

3. Початкове положення: стоячи рівно, одна рука піднята над головою вгору, інша витягнута уздовж тулуба.

Робимо руками по черзі махи в плечовому суглобі, як можна далі відводити руки назад. Два маха правою рукою, потім два маха лівою рукою. Виконати 8-10 разів.

4. Початкове положення: стоячи рівно, руки зігнути в ліктях. Виконувати кругові махи у плечі, вперед, потім назад. Обома руками, або по черзі. Виконати 10 разів.

5. Вправа не легке, але підтягує триголовий м'яз плеча і м'язи грудей. Щоб обвислі груди, знову була приваблива і підтягнута - доведеться постаратися віджиматися від підлоги. Якщо на перших порах віджиматися від підлоги важко, можна почати з віджимань від стільця. Пізніше перейти на віджимання від підлоги. Виконати по 10 разів, три підходи.

Вправи для схуднення рук, можна ускладнити, виконуючи вправи з обтяженням за допомогою гантелей.

У всіх вправах з обтяженнями, важливо правильне дихання

Вправи для схуднення рук. 1.


Головне вправа для схуднення рук - це вправи, які допоможуть зміцнити двоголову м'яз плеча.

Початкове положення: стоячи рівно, взяти гантелі і руки опустити вздовж тулуба.

Глибоко вдихнути. На видиху руки в ліктях зігніть і підніміть їх з гантелями до плечей. Вдих. Початкове положення. Повторити. Вправа треба виконувати плавно, щоб не травмувати м'язи.

2. На задній поверхні плеча знаходиться триголовий м'яз. Вона відповідає за розгинання.

Початкове положення: стоячи прямо, руки з гантелями підняти прямо вгору. Вдих. Руки зігнуті в лікті. Гантелі опускати за голову. Видих. Руки вгору. При цьому навантаженні триголовий м'яз добре працює.

На гантелях початковий вагу до 1,5 кг. З кожним тренуванням вагу поступово додавати. Вправа робити не ривками, а плавно, щоб не травмувати м'яз.

3. Приступаємо до тренування трицепса.

Початкове положення: нахил вперед - під 90 градусів. Ліва рука впирається в коліно, в праву руку взяти гантель і зігнути в лікті. Плече перебуває паралельно до тіла.

Випрямити руку в лікті в горизонтальне положення.

Вправа також починати з 1,5 кг. Поступово вага додати. Вправу виконувати важко. Виконавши 20 раз, навіть без застосування гантель, будете відчувати, де знаходиться триголовий м'яз.

4. "Розведення".

Початкове положення: руки зігнути, гантелі напроти очей. Руки в сторони. Повернутися у вихідне положення. Також починати з малого ваги, поступово додаючи вагу гантелей.

5. Остання вправа направлено на тренування всіх м'язів плеча.

Початкове положення: стоячи прямо, руки вздовж тулуба. У руки взяти гантелі, підняти перед собою до плечей, руки рівні. Повернутися у вихідне положення. Другий раз можна руки розвести в сторони. І чергувати - один раз руки перед собою, другий раз руки в сторони.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.