Вправи для схуднення.

Найчастіше в боротьбі за ідеальне тіло ми робимо ставку на дієту, абсолютно забуваючи про важливість регулярних і активних фізичних навантажень. У наш час далеко не кожна жінка здатна виділити час на відвідування басейну або спортивного залу, але от виконувати комплекс простих, але ефективних вправ будь-який з нас заважає лише абсолютна лінь.

Запропоновані в нашій статті вправи для схуднення займуть не так вже багато часу і дозволять помітно поліпшити контури фігури.

Основні правила виконання вправ для схуднення

Комплекс вправ потрібно виконувати на голодний шлунок - вранці після пробудження або ввечері, за пару годин до сну. Для домашніх занять варто підготувати килимок, спортивну форму з натурального матеріалу, гантелі і вільний простір. Приміщення повинно добре провітрюватися, щоб кров насичується киснем.

Вправи варто виконувати в високому темпі, роблячи кілька підходів з мінімальним інтервалом (тіло не повинно охолонути). Якщо в спорті ви повний новачок, то перші дні необхідно виконувати вправи не так швидко - головне завдання в цей період полягає в тому, щоб навчитися робити пропоновані руху правильно. Давно помічено, що помилки, що допускаються при виконанні вправ, зводять до нуля прикладені зусилля. Біля себе не завадить поставити пляшечку з питною водою - рясно пити не варто, а ось прополоскати рот невеликою кількістю цілющої вологи буде незайвим.

І наостанок ще один важливий момент - фізичне навантаження має приносити вам задоволення (виконувані через силу вправи не принесуть ніякої користі). Саме тому варто ретельно підбирати комплекс, орієнтуючись на можливості власного тіла. Для проведення занять доведеться виділити 2-3 дні на тиждень. Мінімальна тривалість тренування - 20-30 хвилин.

Комплекс вправ для схуднення

Кожне заняття варто починати з розминки. У процесі підготовки потрібно опрацювати м'язи шиї, плечей, рук, ніг і спини.

Після розминки можна приступати безпосередньо до комплексу.

1. Ноги на ширині плечей. Присідайте в швидкому темпі. Дихайте правильно: вдих - під час присідання і видих - при поверненні у вихідну позицію.


Починати можна з 10 повторень і 3-х підходів. Поступово кількість повторень варто довести до 20-30 разів.
2. Широко розведіть ноги, розгорнувши коліна в сторони. Глибоко присядьте і виконуйте стрибки, прагнучи підстрибнути якомога вище. Перший час цю вправу досить складно виконувати з великою кількістю повторів і в швидкому темпі, тому починайте працювати, орієнтуючись на власні відчуття, поступово збільшуючи темп і інтенсивність.
3. Візьміться руками за спинку стільця і по черзі виконуйте махи ногами (вперед-назад, в сторону). Кожен рух повторюйте не менше 10-20 разів у швидкому темпі по 3 підходи.
4. Ляжте на підлогу, розташувавшись біля стільця. Поставте зігнуту в коліні ногу на сидіння, а другий підтягніть до грудей. Спираючись ступень на сидінні, виштовхуйте стегна вгору, перпендикулярно підлозі по 10 разів з кожної ноги, роблячи 3 підходи з невеликою перервою.
5. Лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги (на вдих) і опускайте їх (на видих). Кожен з 3-х підходів повинен містити 15-30 повторів (залежно від ступеня фізичної підготовки).
6. Лежачи на спині з зігнутими ногами піднімайте верхню частину тулуба, залишаючи ступні, стегна і нижню частину спини на підлозі. Руки при цьому варто розташувати за головою (пам'ятаєте - тягнутися можна лише за допомогою м'язів преса).
7. Встаньте, візьміть в руки легкі гантелі і "боксує" в максимально швидкому темпі, по черзі згинаючи і розгинаючи руки.

Після завершення комплексу необхідно зробити розтяжку. Сядьте на підлогу, розведіть ноги і по черзі тягніться до них, намагаючись дістати грудьми. Виконайте цей же рух, нахиляючись вперед. Потім потягніться, намагаючись лягти на ногу боком (руки через сторони зведіть разом). Після цього встаньте, нахиліться і обхопіть себе руками біля колін. З цього положення потягніть спину вгору.

Ми запропонували вашій увазі простий комплекс вправ для схуднення. При бажанні ви можете доповнити його заслуговують вашої уваги вправами або ж і зовсім - скласти новий, що називається, з нуля. Бажаємо вам успіху в нелегкій боротьбі із зайвою вагою!

Лариса Коваленко для жіночого журналу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.