Вправи для схуднення рук. Будь-яка жінка хоче, щоб у неї було струнке гарне тіло і в тому числі підтягнуті і красиві руки. Коли руки обвисають, вони створюють не дуже приглядную картину.

Справа в тому, що обвівшіеся руки слідства ослаблення трицепса (задня частина руки вище ліктя), просто дану групу м'язів дуже рідко задіють, зазвичай працює біцепс (передня частина руки вище ліктя). До речі, не забувайте, що одяг для фітнесу і заняттям спортом повинна бути комфортна і зручна.

Вправи для рук Вашій увазі пропонується з шести простих вправ, виконання яких займає не більше 20 хв . Почніть їх робити і дуже скоро ваші руки отримають тонус і красу. Кожна вправа виконується без зупинок 2 хвилини, відпочиваємо, якщо тільки втомилися.

Використовуємо гантелі маленького ваги, комфортного для нас. Весь комплекс краще робити тричі на тиждень. Вправи з гантелями для рук допоможе Вам завжди бути у формі.

Перша вправа - бокс

Вправи для рук для жінок почнемо з найпростішого. Беремо невеликі гантелі і тримаємо руки у грудної клітини, передпліччя дивляться вгору. Уявіть, що ви боксер і починайте наносити удари по уявному об'єкту. Працюємо в своєму темпі, дихання не збиваємо. Працюємо дві хвилини.

Друга вправа - поперемінні підйоми

Ви стоїте прямо, руки притиснуті до грудей (як позиція вище), в руках гантелі. Далі по черзі піднімайте руки вгору, до випрямлення і повертайте у вихідне положення. Спочатку одна, далі інша рука і т.д. Дихання не збиваємо. Працюємо дві хвилини.

Третя вправа - трицепс

Сідаємо на підлогу, впираємося руками і піднімаємо корпус на руках, стопи і кисті дивляться вперед.


Опускатися і підніматися, згинаючи руки, намагайтеся тілом не зачіпати підлогу. Упор тільки на кисті і стопи. Дихання рівне. Працюємо дві хвилини.

Вправи для схуднення рук.

Четверта вправа - швидке обертання

Стоїмо прямо, в руках гантелі, піднімаємо прямі руки перед собою, поки вони не стануть паралельно підлозі. Далі починаємо сама вправа, починаємо обертати кистями, руки зберігають всі час становище паралельне підлозі. Вращаем як маятник, закручуючи кисті то всередину, то зовні. Дихання не збиваємо, працюємо дві хвилини. Перед п'ятим вправою хочу вам порадити інтернет-магазин спортивного одягу , де Ви зможете придбати собі необхідні товари для сорту.

П'ята вправа - віджимання

Упираємося кистями в підлогу, вони на ширині плечей, можна трохи ширше, ноги впираються шкарпетками в підлогу, інша частина тіла пряма і статі не стосується. Опускаємося якнайнижче і піднімаємося. Дихання не збиваємо, працюємо дві хвилини.

Шосте вправа - крос

Беремо скакалку і стрибаємо, імітуючи біг, або як нам подобається, працюємо дві хвилини, стежимо, щоб дихання не збивалася.

Виконувати вправи можна в будь-якому віці. Комплекс вправ для рук допоможе укріпити і оздоровити руки. Такі вправи годяться як для профілактики, так і для того щоб повернути рукам молоде стан і красу. До речі, не забувайте про спорт для схуднення , який допоможе Вам бути, завжди, красивою і молодою. Бережіть себе.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.