У цій статті ми наведемо комплекс ефективних вправ для схуднення ніг. Відразу відзначимо, що неможливо зменшити лише одну частину тіла, тому будьте готові до того, що в обсягах зменшитися все тіло. Якщо ви налаштовані серйозно, то попередньо подбайте про додаткове обтяження (гантелі або пляшки з водою, для початку).

Вправи для схуднення ніг - ефективний комплекс. Присідання з гантелями

Ці вправи для схуднення ніг вважаються одними з кращих. Але радимо вам не брати занадто велику вагу, так як це надмірне навантаження на суглоби і непідготовлені м'язи. Під час виконання присідань, що не сутультесь і не розгойдуйтеся. Опускатися необхідно до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Кількість повторів спочатку може бути 10 - 15 разів (все залежить від вашого самопочуття), але поступово збільшуйте до 30 - 35 в 3-х підходах.

Біг

Якщо ви бажаєте прибрати зайві жирові запаси з ніг, то радимо вам звернути увагу на кардионагрузки. Звичайно, в цьому випадку неминуче худне все тіло, але зате результат не змусить себе чекати.

Вправи для схуднення ніг - ефективний комплекс. Зворотні випади.

Ці вправи для схуднення ніг виконуються за тією ж технологією, що і стандартний варіант. Відмінність лише в тому, що ви робите крок назад. Ефективність без додаткового вантажу мала. Так що доведеться знову взяти гантелі в руки і повільно виконувати комплекс.

Стрибки з присіданням

Виконуються всі ці вправи для схуднення будинку, так що ви можете самостійно вибирати час тренувань. Дані стрибки рекомендуємо тільки для тих, у кого немає проблем з суглобами. Справа в тому, що будь-який комплекс для накачування ніг травмоопасен для суглобів, і цей не є винятком.


Вага використовувати не потрібно. Виконуйте глибокі присідання і з нижньої точки різко піднімайтеся і підстрибуйте. Спочатку вам здасться, що складного нічого немає, але, через 5 стрибків, ви відчуєте втому і напругу.

Вправи для схуднення ніг - ефективний комплекс. Альпініст

У цій вправі задіюються не тільки ноги, а й прес, руки, спина. Займіть вихідне положення, як для віджимань. Одну зігнуту ногу виведіть вперед під груди. Тепер у стрибку міняйте положення ніг. Тобто, ви відштовхуєтеся від статі і переставляєте ноги, випрямляючи одну і згинаючи іншу. Можна ускладнити завдання, згинаючи обидві ноги в стрибку. Тут потрібно не чергувати положення, а спільно переміщати їх під груди і назад.

Підйом по сходах

Найефективніші вправи для схуднення ніг можуть забезпечуватися звичним заняттям. Звичайно, одного прольоту буде недостатньо, а й рекорди відразу ставити не потрібно. Збільшуйте навантаження поступово, ускладнюючи завдання - підвищення темпу, перестрибування через сходинку. Якщо ви проживаєте в приватному будинку, і сходи ніде по близькості немає, то ви можете виконувати інші схожі вправи для схуднення ляшек. Просто по черзі піднімайтеся на диван, стілець або крісло. Можна використовувати додаткову вагу.

Відведення ніг з обважнювачів

Ці вправи для схуднення ніг припускають використання обважнювачів, які закріплюються на щиколотці. Встаньте прямо, якщо необхідно - тримайтеся за поручень, стіл або стілець. Відведіть пряму ногу назад настільки, щоб вам було комфортно. Тим же способом піднімаємо ногу в сторону і прямо. Кількість повторень залежить від вашої підготовки, але обов'язково збільшуйте їх.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.