Вправи для збільшення і підтяжки грудей. Всім відомий той факт, що жіночі груди складається з молочних залоз, грудної мускулатури і жирових тканин. Це не м'язовий орган, як думають багато хто. Тому "накачати" груди, не вийде. Точніше вийде, але тільки у пластичного хірурга.
Деякі вправи таки збільшують бюст.
Але вони змушують працювати м'язові тканини грудної клітини. Завдяки підтяжки грудних м'язів, збільшується розмір і поліпшується тонус грудей. При бажанні, можна додати рельєф грудним м'язам.
Загалом, домогтися ефектного зовнішнього вигляду і зробити груди більш привабливою не так вже й складно. Через місяць можна відчути перші результати. Але для цього потрібно щодня вправлятися. Для більшої ефективності займатися потрібно з особистим інструктором у спортивному залі. Але, якщо це не представляється можливим, в домашніх умовах теж можна виконувати деякі вправи.
Підтягти груди можна і без тренажерного залу. Але тоді ви обов'язково повинні пам'ятати, що перед будь-якими фізичними вправами необхідно провести розминку. Згадайте, як на уроках фізкультури перші п'ять хвилин все розминали ніжки, ручки, м'язи, зв'язки і суглоби. І тільки потім можна було бігти, здавати нормативи або приступати до всяких навантажень.
Щоб домогтися більшого ефекту, треба виконувати ті вправи, які працюють з грудною кліткою. А точніше з її верхньою частиною. Вони додадуть грудей більш привабливу форму. Не вимагаючи великої кількості коштів і часу.
Наприклад, регулярно виконуючи це нескладна вправа, вже можна домогтися дещо яких результатів.
Прийняти положення "лежачи на животі". Зігнути в ліктях руки. Покласти долоньки на підлогу. Утримуючи долоні і плечі на одному рівні, повільно підняти верхню частину тіла. При цьому особа повинна бути направлено вгору. Зафіксувати положення і утримувати протягом 15 секунд. Повторювати цю вправу потрібно 10 разів.



Також для збільшення розміру грудей добре підійдуть віджимання від підлоги і підтягування.
Віджиматися потрібно з випрямленими ногами і руками. Тіло теж має бути прямим. Груди потрібно тримати максимально близько до підлоги. Для того, що б віджатися, потрібно підняти стегна і таз. Для більшого ефекту таких віджимань потрібно зробити хоча б 10.
Ось ще одне нескладне вправу. Воно допоможе вам підтягнути і збільшити груди.
Потрібно прийняти положення "лежачи на спині". Зігнути в колінах ноги. У кожну руку взяти невелику гантель. Піднімаючи руки вгору, потрібно намагатися тягнутися якомога вище. Потім опустити руки на груди. Цю вправу потрібно повторювати 15 разів.
І наостанок ще одна вправа, яке допоможе вам поліпшити форму грудей.
Для цього потрібно сісти на коліна і витягнути носки. Повільно опуститися вниз, що б доторкнутися грудьми до стегон. Руки витягнути вперед. Продовжуємо опускатися, поки лоб і долоні НЕ доторкнуться до підлоги. Сам процес нахилу повинен тривати приблизно близько хвилини.
Всі вправи досить легкі. Вони не вимагають великого фізичного навантаження. Якщо ви будете виконувати їх регулярно, ви гарантовано досягнете підтяжки і збільшення грудей.
Слід знати, що постава повноцінно впливає на пружність жіночих грудей, тому власниці прямої спини менше засмучуються втратою форми грудей, так як вага грудей у них розподіляється рівномірно на распрямленние плечі і випрямлену спину.
обвисли груди характерна жінкам з сутулою поставою. А домогтися прямої постави можна, лише виконуючи спеціальні вправи для зміцнення м'язів спини.
До того ж, дієти, постійні різкі схуднення і набір ваги, теж сприяють розтяжки м'язів грудей. Важливо вибрати такий режим харчування, якого будете дотримуватися постійно і не експериментувати з дієтами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.