Вправи для зменшення живота. Плоский пружний живіт є межею мрій будь-якої жінки. Але щоб стати його власницею мало дотримуватися дієти - необхідні фізичні вправи. Саме про найефективніших, але простих рухах ми і розповімо Вам в цій невеликій статті.

Як знайти плоский і красивий живіт?

Вправа перша.

Прийміть наступне вихідне положення: ляжте рівно на підлогу, на тренувальний килимок або на килим і покладіть руки вздовж тіла. Тепер повільно підніміть праву ногу, виставивши вперед трохи носок. Замріть на п'ять секунд в максимальному положенні, після чого повільно поверніться в початкову позицію. Зробіть це ж вправу, але для іншої ноги. Дуже важливо при русі ноги тримати рівне положення тіла (спочатку можна триматися долонями або ж підкласти їх під сідниці). Повторіть вправу по десять - п'ятнадцять разів. Дані рухи допомагають тонізувати м'язи нижнього преса.

Вправа друге.

Необхідно рівно притулитися спиною до стіни, після чого повільно підняти праву ногу і зігнути її в коліні (при цих рухах намагайтеся напружувати м'язи живота). Тепер замріть на кілька секунд в такому положенні і поверніться у вихідну стійку. Робіть не менше двадцяти повторів для кожної ноги. Перед тренуванням і після, рекомендовано масажувати м'язи живота долонями.

Вправа третя.

Щоб виконати наступну вправу встаньте на коліна і упріться долонями перед собою в підлогу. Дуже важливо, щоб Ваші руки і спина залишалися прямими, не потрібно нахиляти голову.


Отже, зробіть плавно видих, а потім різкий вдих і видих. Розслабтеся. Дане дихальна вправа допомагає підтягнути м'язи живота.

Вправа четверте.

Ця вправа є одним з найефективніших для зменшення об'єму талії. Прийміть початкове положення: ляжте рівно на спину (найкраще на підлогу, використовуючи гімнастичний килимок), покладіть руки вздовж тіла долоньками вниз. При виконанні вправи не підводиться поперек і голову. Отже, зробіть повільний видих, вдих і затримайте дихання, при цьому піднявши ноги на п'ятнадцять сантиметрів над підлогою. Тепер виконайте ногами широкі махи (типу хрест - навхрест), намагаючись при цьому якомога рівніше тримати шкарпетки стоп. Виконуйте дану вправу протягом восьми - десяти секунд, а потім зробіть повільний рівний видих. Повторіть вправу три - чотири рази.

Вправа п'яте.

Це вправу необхідно виконувати у швидкому темпі. Прийміть початкове положення: встаньте прямо, опустивши руки вздовж тулуба, і поставивши ноги на ширину плечей. Зробіть повільний видих при цьому, нахиливши верхню частину тіла вперед (приблизно під кутом сорок п'ять градусів) і впершись руками в стегна. Зосередьте увагу прямо перед собою і стійте так до тих пір, поки Вам вистачить дихання. Дане вправу необхідно виконувати не менше трьох разів поспіль.

Вправа шоста.

Крім описаних вправ, намагайтеся частіше ходити і бігати на свіжому повітрі (особливо ефективні підйоми по сходах).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.