Іншого виходу немає: хочете скинути вагу, займіться фізичними вправами. Але в деякі дні це здається неможливим. Вони всі розписані по годинах. Але експерти вважають, що вправи повинні стати частиною стилю життя. Втрачайте вагу вранці. Втрачайте вага вранці/shutterstock

Початок дня з фізичних вправ - це сама корисна звичка. Основний принцип - це виконання вправ у зручний для вас час, з ранку, вдень або ввечері. Мета - максимально довго рухатися. Але почавши день з вправ, ви задаєте ритм на весь день. Ранкові заняття спортом переходять у звичку. Під час виконання вправ з ранку набагато менше факторів вас відволікають. Всі погодяться, що після початку робочого дня дуже важко вирватися з цього колеса.

Переваги ранкових вправ

Фахівці стверджують, що ранкові вправи поліпшують сон, що також сприяє зниженню ваги. Дослідження показали, що ті, хто регулярно займався вправами з ранку, спали краще, ніж ті, хто займався менше. Після вечірніх вправ дуже важко заснути, навіть якщо вони займають тільки чотири години на тиждень. Якщо людина погано спить, це впливає на виділення певних гормонів, які контролюють апетит.

Ранкові, а не вечірні вправи впливають на біологічний ритм, що забезпечує кращий сон. Хороший сон допомагає контролювати рівень гормонів, які впливають на апетит. Жваві вправи допомогли більше 4000 "невдах" домогтися успіху, вони скинули близько 15 кілограм і втримали вагу протягом року. Багато хто з них розбили тренування не кілька підходів протягом дня. Думайте про ранкові вправах, як про бізнес зустрічі, яку ви не можете скасувати. Це виробляє дисципліну. Але якщо у вас зайва вага, ви ризикуєте отримати серцевий напад. Якщо ви не впораєтеся з вагою, це принесе шкоди організму. Це все одно, що викурити дві пачки сигарет на день. Найголовнішим пріоритетом має стати ваше здоров'я.

Фізичні вправи - частина вашого життя

Щоб зробити тренування частиною вашого життя, включіть їх в звичайний ритм життя. Фізична активність, а не тільки вправи, може стати частиною повсякденного життя. Люди звикли думати, що тільки біг в кросівках можна назвати вправою. Але будь-яка фізична активність може бути стилем життя. Коли ви йдете в магазин, офіс паркуйте автомобіль подалі від дверей.


Використовуйте сходинки, а не ліфт. Це може стати вашими звичками. Запланована фізична активність також відіграє важливу роль. Ходьба, йога, важка атлетика, велоспорт, біг і плавання можуть стати ранковими вправами.

Початок тренувань

Якщо ви дійсно бажаєте скинути вагу і утримати його, займайтеся по 60-90 хвилин кожен день. Але якщо вам важко виконувати такі навантаження, розділіть тренування на кілька підходів по десять хвилин протягом дня, і позаймайтеся в такому режимі кілька днів. Зробіть ранкові тренування ритуалом, ось деякі поради.

Проконсультуйтеся з лікарем . Якщо у вас надмірна вага і існує ризик розвитку захворювань серця - підвищення кров'яного тиску, рівня холестерину або розвитку серцевих хвороб - перед тим, як приступити до занять порадьтеся з лікарем.

Почніть з ходьби. Встановіть на перший час певні цілі - 10-15 хвилин. Поступово збільшуйте кількість днів для занять. Дуже хороший метод вигулювання собаки, оскільки воно займає близько 20 хвилин з ранку і стільки ж увечері. Якщо ви вигулюєте собаку протягом 45 хвилин або години на день, це вже успіх. Неможливо почати займатися по 90 хвилин на день відразу, потрібно почати змінювати стиль життя поступово.

Запишіться в спортзал. Деяким людям для того, щоб підтримувати інтерес до занять, необхідно різноманітність. Ось чому може бути корисним спортзал, такий метод завжди підтримує інтерес. І, крім того, якщо ви за нього заплатили, існує велика ймовірність того, що ви будете займатися.

Купуйте або візьміть напрокат відеозапису тренувань. Якщо ви любите починати день спокійно, виберіть записи йоги, важкої атлетики і аеробіки. Завжди звертайте увагу на автора. Деякі програми, які створені зірками шоу бізнесу, не мають наукових підстав. Звертайте увагу на рекомендації. Якісними є ті записи, які мають схвалення фізіолога.

Пам'ятайте про вихідні . Якщо ви хочете зробити вправи частиною вашого життя, не забувайте про них на вихідних. Ставтеся до занять, як до ділової зустрічі. Не дозволяйте будь-чого стати на вашому шляху. Це ваш час, і ніщо не повинно вам заважати. Дотримуйтеся такого правила. Такі звички принесуть вам користь.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.