Навіть якщо це всього лише парочка зайвих кілограмів, від них все одно краще позбутися. Дослідження показали, що втрата хоча б 5 відсотків зайвої ваги здатна благотворно вплинути на стан вашого здоров'я.

Основний секрет успішної втрати ваги криється в правильному поєднанні харчування і фізичної активності. Не вірте багатообіцяючим дієтам і засобам для схуднення. Якщо ви втрачаєте 900 гр. на тиждень, ваш організм переходить в режим самозахисту, все більш неохоче віддаючи свої жирові запаси. Коли ви сидите на занадто строгій дієті, ваше тіло позбавляється не тільки від жирових відкладень, а й від м'язової маси. Це призводить до того, що м'язи поступово стають все менш пружними, а зайва вага йде нерівномірно і насилу.

Індекс маси тіла (ІМТ) Як розрахувати свій ідеальний вагу?

Правда в тому, що не існує єдиної норми ваги для всіх. Багато років тому лікарі використовували співвідношення ваги і зросту, щоб визначити, чия вага в нормі, а кому терміново необхідно позбутися зайвих кілограмів. Пізніше цей підхід був трохи скоректований, і з'явився Індекс маси тіла (ІМТ) , який до цих пір використовується для визначення нормальної ваги. Індекс маси тіла розраховується за формулою бельгійського соціолога Адольфа Кетеле. Щоб дізнатися свій ІМТ, слід розділити вага (в кілограмах) на зріст (у метрах) в квадраті. ІМТ 16 і менше - виражений дефіцит маси. 16-18 - недостатня маса тіла. 18-25 - норма. 25-30 - надмірна маса тіла. 30-35 - ожиріння першого ступеня. 35-40 - ожиріння другого ступеня. 40 і більше - ожиріння третього ступеня.

Тим не менш, не варто сліпо довіряти цифрам. Вдумайтеся - бодібілдери, наприклад, важать значно більше норми, хоча і складаються з одних м'язів.


Люди, у яких важкі кістки, теж виходять "товстими" відповідно до вимірів ІМТ. І навпаки, нормальний показник ІМТ ще не гарантує, що у вас немає надмірної ваги.

Відсоток жирових відкладень

Набагато важливіше визначити відсоток жирових відкладень. У жінок відсоток жирових відкладень не повинен перевищувати 25 відсотків від загальної ваги. Якщо ваше тіло на 32 відсотка складається з жиру - це вірна ознака ожиріння. У чоловіків нормою вважається показник 14-17 відсотків, 25 відсотків і вище свідчать про ожиріння. Зараз більшість клінік надають експрес послуги з вимірювання рівня жиру в організмі. Не полінуйтеся витратити трохи часу і пройти це обстеження.

Ще один вірний спосіб зрозуміти, чи знаходиться ваша вага в нормі, - виміряти обсяг талії . Якщо окружність талії перевищує 88 см (100 см у чоловіків), ви знаходитесь в групі ризику. Надмірна вага може стати причиною розвитку цукрового діабету, привести до підвищення артеріального тиску і багатьом іншим, вкрай неприємним для здоров'я наслідків. Все тому, що жирові відкладення в області живота ( вісцеральний жир ) перешкоджають нормальному функціонуванню внутрішніх органів.

Слідкуйте за своєю вагою і пам'ятайте, що стійка втрата ваги безпосередньо залежить від вашого способу життя . Змініть свій спосіб життя. Відмовтеся від шкідливих звичок, поліпшите якість харчування і додайте фізичних навантажень. Ви не повірите, наскільки покращиться якість вашого життя з втратою всього лише двох-трьох кілограмів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.