Пийте більше води

Випивайте по склянці води перед кожним прийомом їжі. Так ви швидше заповніть шлунок і зможете з'їсти на 60 калорій менше за один прийом їжі.

Використовуйте потрібні приправи

Використовуйте винний оцет і корицю для додання аромату вашим стравам там, де це можливо. Ці два інгредієнти можуть допомогти в регулюванні цукру в крові після їжі. Також вони допомагають надовго зберегти почуття ситості. Це підтверджено дослідженням, проведеним швейцарським департаментом сільського господарства і продовольства.

Полюбіть овочі

Вони допоможуть вам почувати себе ситим швидко, не перебував багато калорій в ваш раціон. Крім того, вони містять велику кількість вітамінів і води. Зверніть особливу увагу на зелені та помаранчеві овочі.

Картопля

Картопля (як звичайний, так і солодкий) містить крохмаль, який ефективно бореться з голодом. Нове дослідження, опубліковане в British Journal, довело, що порція картоплі допоможе вам з'їсти менше на 320 калорій в день.

Морепродукти

Жирна риба містить жирні кислоти омега-3, які також можуть допомогти запобігти на кілька годин бурчання вашого животика.


Як показує дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, ті хто їв рибу довше відчували себе ситим, ніж ті, хто отримував яловичину. Більш того споживали рибу з'їдали в середньому на 75 калорій менше в наступний прийом їжі.

Горіхи

Комплекс клітковини, білків і жирів в горіхах активізує гормони ситості. Таким чином, ви можете з'їсти значно менше протягом дня, влаштовуючи горіхові "перекушування". Плюс, вони можуть прискорити метаболізм на 11%!

Овес

Овес містить сполуки, які називаються бета-глюкан - він допомагає організму придушити вироблення гормонів голоду.

Різноманітні бобові

Боби містять клітковину і білки , які швидко дають відчуття насичення. В якості додаткового бонусу, дієта, багата бобовими, також може прискорити ваш обмін речовин.

Яйця

Яйця містять велику кількість незамінного білка, який згідно з дослідженням, опублікованим в

http://www . patee.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.