Без будь-яких застережень на день ви можете виділити 30 хвилин на занять фітнесом. Якщо помножити півгодини на 7 днів, у результаті вийде 3,5 години тренувань на тиждень. Займайтеся 30 хвилин в день. У день ви можете виділити 30 хвилин на занять фітнесом/shutterstock

Ваше завдання - за 30 хвилин прискорити обмін речовин і забезпечити тіло повноцінної навантаженням. Дотримуйтеся такого розкладу: 3-4 рази на тиждень займайтеся улюбленими аеробними вправами (біг, плавання, ходьба, катання на велосипеді, роликах).

Решта 3-4 рази на тиждень відведіть силовим вправам - занять з гантелями, еспандером.


Для простих вправ використовуйте гантелі вагою від 1 до 7 кг. Щоб бути в хорошій формі, досить займатися з гантелями три рази на тиждень, піднімаючи їх по 8-12 разів.

Добре, якщо ваш денний комплекс вправ буде розрахований на всі групи м'язів - не менше 8 вправ.

Починайте тренування з 5-хвилинної розминки, а закінчуйте вправами на розтяжку. Періодично влаштовуйте своєму тілу вихідний, утримуйтеся від вправ на пару днів.

речі, від ходьби більше користі, ніж від фітнесу





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.