Процес схуднення часто затягується на місяці і навіть роки, але ж стрункою хочеться стати як можна швидше! Як же прискорити позбавлення від зайвих кілограмів? Ми розповімо вам про це.

Щоб змусити організм спалювати більше калорій, необхідно налагодити метаболічні процеси в організмі. Для деяких людей цієї проблеми не існує, так як вони успадкували швидкі обмінні процеси від природи.

Крім того, слід враховувати, що чоловічий організм спалює більше калорій, ніж жіночий навіть у стані спокою, а у більшості жінок обмінні процеси в організмі сповільнюються після 40 років.

Незважаючи на те, що ви не можете змінити свій вік, спадковість і стать, існує кілька інших способів вплинути на процеси обміну. Ось 10 секретів збільшення швидкості метаболізму.

1. Наростити м'язову масу

Наше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ми нічого не робимо. Цей процес протікає інтенсивніше у людей з великою м'язовою масою.

Кожен кілограм москалів щодня використовує 6 калорій, у той час як така ж кількість жиру "вживає" всього 2 калорії. Ця невелика різниця вам допоможе.

Після посилених тренувань м'язи активізують діяльність всього тіла, збільшуючи середній рівень швидкості обмінних процесів.

2. Не пропускайте тренування

Аеробіка не сприяє збільшенню м'язової маси, але може посилити процеси обміну речовин після фізичного навантаження.

Інтенсивні тренування набагато більш корисні. Ви можете збільшити навантаження або включити біг в вправи, в яких ви зазвичай використовуєте ходьбу.

3. Уникайте бліц-дієт

Бліц-дієти, які рекомендують вживати не більше 1000 калорій в день, обіцяють збільшити швидкість обмінних процесів.

Але вони вкрай небезпечні для організму. Незважаючи на те, що такі дієти допомагають скинути зайві кілограми, такий ефект досягається лише завдяки зниженню м'язової маси.

А ми вже знаємо, що чим менше м'язова маса, тим повільніше процеси метаболізму. В результаті швидкого схуднення організм починає спалювати менше калорій і набирати додаткові кілограми.

Таким чином, найкращий спосіб збільшити швидкість обмінних процесів в організмі і скинути вагу - це наростити м'язову масу і бути активною. Чим більше ви рухаєтеся, тим більше калорій ви спалюєте.

Пам'ятайте, що ранкові фізичні навантаження роблять більш сильний ефект і дозволяють прискорити процеси обміну речовин на кілька годин.

4. Пийте більше води

Для спалювання калорій організму постійно потрібна вода. Якщо ви п'єте недостатньо рідині, метаболічні процеси в організмі сповільнюються.

Результати досліджень показали, що у жінок, які випивають 8 і більше склянок води щодня, організм спалює більше калорій, ніж у тих, які вживають менше рідини .


Щоб заповнити гидробаланс, вам необхідно випивати склянку води перед кожним прийомом їжі або перекусів. Намагайтеся їсти більше фруктів і овочів. Вони містять більшу кількість рідини, ніж чіпси або сухарики.

5. Пийте холодні напої

Охолоджені напої змушують організм спалювати більше калорій. Результати тестів показали, що 5-6 склянок води з льодом можуть спалювати на 10 калорій більше.

Невелика цифра, чи не так? Але якщо скласти свідчення, наприклад, за місяць або за рік, то ви будете приємно здивовані. Такого ж ефекту ви досягнете, випиваючи крижаний чай або кава без цукру і вершків.

6. Пийте чорний кави

Якщо ви любите міцну каву і регулярно п'єте вранці цей ароматний напій, вам необхідно знати наступне. У ході тестів дослідники з'ясували, що кава на деякий час збільшує обмінні процеси в організмі.

Так, кофеїн, що міститься в 2-х чашках цього підбадьорливого напою, допомагає жінці спалювати додатково 50 калорій протягом наступних чотирьох годин.

Тільки вам слід пити чорну каву. Якщо додати цукор, вершки або сироп за смаком, ви отримаєте значно більше калорій, ніж витратите.

7. Полюбіть зелений чай

Вживання зеленого чаю, що містить кофеїн і катехіни, покращує метаболічні процеси протягом наступних годин.

Дослідники з'ясували, що 2-4 чашки зеленого чаю (або чорного чаю сорту улунг) дозволяють спалювати на 50 калорій більше. В результаті за рік ви знизите вагу на 3 кілограми.

8. Їжте частіше

Приймаючи їжу в кілька прийомів, ви зможете скинути зайву вагу. Коли ви їсте великими порціями і з меншим проміжком часу, обмінні процеси в організмі сповільнюються.

В ідеалі між прийомами їжі повинно пройти не менше 3-4 годин. Притому порції повинні бути невеликими.

9. Полюбіть гостре

Гостра їжа містить хімічні компоненти, які допомагають збільшувати швидкість обмінних процесів і спалювати більшу кількість калорій.

Регулярне вживання в їжу червоного або зеленого гострого перцю збільшує метаболізм на 23%.

Результати деяких тестів показують, що такий ефект триває всього лише протягом півгодини. Тому необхідно частіше включати в свій раціон гострі страви.

10. Їжте більше білкової їжі

Організм спалює в два рази більше калорій при вживанні білкової їжі, ніж жирів і вуглеводів.

Незважаючи на те, що ви віддаєте перевагу збалансовано харчуватися, замініть деякі багаті вуглеводами продукти на білкові. Це допоможе "запустити" обмінні процеси вже під час їжі.

Багаті протеїнами пісна яловичина і свинина, риба, біле куряче м'ясо, сир тофу, горіхи, боби, яйця і низькокалорійні молочні продукти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.