Розслаблюйся по-розумному

Коли нас долає втома, занепад сил, настрою і інші симптоми стресу, ми з'їдаємо в середньому на 118 калорій більше, ніж зазвичай, - показують дослідження Американської дієтичної асоціації. Чим напруженіше життя, тим більше ми прагнемо саме до "шкідливою" їжі - солодощів, гострого, жирного. І якщо навіть залишити осторонь безперечний шкоди фігурі - все одно чіпси і салямі не здатні полегшити тугу зелену.

Дієтологи радять: віддай перевагу корисним продуктам (100 кал. Кожен), і тоді власне відображення в дзеркалі, по щонайменше, не стане джерелом нового стресу.
- банан - багатий калієм, допомагає заспокоїти нерви і знизити артеріальний тиск;
- манго - джерело вітаміну С, нестача якого якраз буває причиною стресу;
- 20 горіхів - містять вітаміни групи В, піднімають настрій і додають сил;
- порція рису - заспокоює розум і підвищують загальний тонус.

Запитай у мами

Якщо ти постійно чуєш компліменти своїй красі, скажи спасибі мамі і татові. Що ще ми успадковуємо у батьків, крім зовнішності? Зверни увагу на маму - саме її здоров'я зумовлює "слабкі місця" твого організму.

1. Її шкіра. Твоя буде змінюватися з віком приблизно з тими ж темпами. Якщо мамі в молодості вдалося уникнути в'ялості, розтяжок, ранніх зморшок, то тобі, скоріше всього, теж пощастить. Якщо мама старіла швидко, не зневажай косметикою з догляду.

2. Її фігура. Зайва вага - захворювання на 20% спадкове. Якщо мама сильно поправилася в 20-30 років, фізичні вправи повинні стати невід'ємною частиною твого життя - і краще нехай це буде ходьби або біг, ніж тренажери.

3. Діагноз раку грудей , яєчників і кишечника в медкарте твоєї мами збільшують і твій ризик захворіти. Напевно, не треба повторювати, як важливо виявити хворобу на першій стадії - регулярно перевіряти у лікаря-онколога.


4. Рівень холестерину. Якщо мамин був вище норми, то перевір свій. Пам'ятай, що особливо пильними варто бути гіпертонікам. Чи не зловживай жирними продуктами.

5. Остеопороз. Не думай, що це недуга строків: захворіти можна і в 20 років. Якщо є сімейна схильність, дбай про свої кістках змолоду: не захоплюйся дієтами, займайся танцями, аеробікою, вживай більше кальцію - півлітра молока, або 2 стаканчика йогурту, або 60 грамів сиру в день.

Обережно: булочка!

Захоплення випічкою загрожує нам втратою не тільки талії, але і здоров'я. Як показують дослідження в Сполучених Штатах, у жінок, які їдять занадто багато білого хліба, білого рису і картоплі, ризик захворіти панкреатическим рак зростає на 57%. Перераховані продукти підвищують рівень інсуліну, що провокує розвиток ракових клітин. Особливо схильні до ризику жінки із зайвою вагою, які не тільки зловживають білим хлібом і випічкою, а й мало займаються спортом.

Панкреатический рак вражає підшлункову залозу, є одним з найбільш важко виліковних видів раку і частіше інших завершується раптовою смертю . В Англії панкреатичний рак діагностується у 7 тис. людей щорічно. Найбільш прості способи убезпечити себе від хвороби - замінити картоплю овочами з меншим вмістом крохмалю, наприклад, брокколі і капустою, а рис і всякі калорійні дрібниці з білого борошна - фруктами. До того ж доведено, що вживання білого хліба і картоплі веде до серцевих захворювань і діабету.

Втім, британські вчені мають намір продовжити дослідження. Зовсім виключити з раціону картоплю і рис було б занадто великий жертвою з боку гурманів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.