Свіжий погляд на здоровий спосіб життя.
Всі ми, хоча б раз у житті, обіцяли собі що " з понеділка все у нас буде по-іншому ", але наступав понеділок, а потім і вівторок, але все залишалося як і раніше.
При цьому, що ми найчастіше собі обіцяємо?
Почати стежити за своїм харчуванням, робити зарядку, дотримуватися режиму дня, навчитися правильно відпочивати ... загалом, почати вести здоровий спосіб життя .
А адже це не так вже і складно.

Якщо говорити про те, що у вас з'явилося нестримне бажання почати вести здоровий спосіб життя, то завдання виглядає дуже значною і важко здійсненним тільки лише на перший погляд. Адже якщо цю складну задачу розвинути на кілька невеликих елементів, то все стане набагато легше.
Отже, з чого ж складається "здоровий спосіб життя" ?

Елемент 1. Відпочивайте.
Якщо говорити про те, що таке відпочинок, то це банальна зміна діяльності.
Іншими словами, для того, щоб відпочити від розумової роботи годі й проводити час, лігши на дивані і втупившись у телевізор, а зайнятися якимось справою, що вимагає фізичної роботи.
Який би спосіб відпочинку ви не обрали, важливо знати, що відпочинок - це дуже важливо. Перенапруження і стрес можуть призвести до появленіію проблем зі здоров'ям.
Найчастіше, ми стикаємося з головним болем і загальним нездужанням.
Для того, щоб цього уникнути, обов'язково виділяйте у своєму графіку час для невеликих пауз у роботі.
За цей час ви зможете відпочити і набратися енергії для нових звершень. Під час ось таких перерв можна співати і танцювати. У літній перід можна відправитися на річку, покататися, наприклад, на моторному човні, гідкроцікле і т.п., порибалити. Відпочинок на воді доставляє масу приємних відчуттів. А в зимовий час відмінним варіантом є лижні прогулянки, катання на ковзанах і т.д. Що стосується туризму, то це і зовсім чудово, адже турпоходи не тільки позитивно позначаються на нашому настрої, але і значно зміцнюють здоров'я, а вже те кількість вражень, які можна отримати від всіх перерахованих видів пропонованого відпочинку, складно переоцінити. А у виборі товарів для активного відпочинку, як і в його організації, вам допоможе, зокрема, інтернет-магазин "Капітан", розташований за адресою http:// Kapitan.ua . Дуже радимо відвідати зазначений магазин, пропонований асортимент товарів у ньому, чи залишить вас равнодушнимі.Все ці чудові заняття, які так приємні, сприяють виробленню особливої речовини - ацетилхоліну, який необхідний для мислення і пам'яті.
Чим більше цієї речовини виробляється в нашому організмі, тим краще працює наш головний мозок.

Пам'ятайте також, що інтелектуальний відпочинок - це теж відпочинок.
Так, наприклад, звичайне розгадування кросворду допоможе вам розслабитися, і в той же час, змусить працювати мозок, нітрохи не гіршим варіантом є вивчення іноземних мов ..
Така регулярна тренування для нього дуже важлива, адже подібні заходи запобігають розвитку старечого недоумства, зберігаючи при цьому ясність розуму на довгі роки.

Елемент 2. Правильне харчування.

Не варто думати, що це виключно несмачна і навіть вкрай противна їжа, про яку й думати-то не хочеться.
Харчуватися правильно це означає, отримувати більшу частину тваринних білків з молочних продуктів, а також індички, курячих грудок, яєць і т.д.
Не менш важливо обмежити в їжі кількість жирних і солоних продуктів харчування.
Солоне і жирне - це справжні вороги для нашого серця.



А ось банани повинні входити в ваш щоденний раціон обов'язково, хоча і в невеликій кількості, так як це дуже калорійні фрукти.
Банани містять калій і магній, тобто елементи, необхідні для нормальної роботи серця, а також триптофан - речовина з якої наш організм виробляє всім відомий "гормон щастя".
Для зміцнення імунної системи дуже важливий цинк.
Для того, щоб збагатити цією речовиною свій організм, налягайте на мюслі, хліб з цілісних злаків, а також рибу, кисломолочні продукти, м'ясо і овочі.
Не варто відмовлятися і від такого смачного продукту харчування, як шоколад. Тільки вибирайте шоколад з високим вмістом какао. Таке ласощі підніме настрій і підвищить життєвий тонус. Візьміть за правило щодня балувати себе хоча б одним яблуком.
Цей фрукт не тільки насичує наш організм корисними речовинами, але і зміцнює роботу шлунка, поставляє в кишечник корисні баластні речовини, які покращують його роботу.

Не зловживайте м'ясом. М'ясо, звичайно, корисний продукт, але давно доведено, що зловживання їм загрожує розвитком ракових захворювань, а також може спровокувати появу каменів у нирках.

Елемент 3. Фізичні навантаження.
Це дуже важливо для будь-якої людини, яка хоче залишатися здоровим і жити довго.
При цьому, зовсім не важливо, який вид фізичний навантаження ви виберете - запишіться в тренажерний зал, на фітнес , будете відвідувати басейн, здійснювати піші прогулянки або бігати.
Головне - пам'ятайте, що всі ці види фізичної активності зміцнюють наші м'язи, роблять наше тіло гарним, тренують серцево-судинну систему, захищають від розвитку остеопорозу. Для того щоб поліпшити своє здоров'я, досить просто робити кожен день ранкову зарядку.
Але пам'ятайте про те, що фізичні навантаження під час якого-небудь захворювання шкідливі для серцевого м'яза.
Відмовтеся від використання ліфта і завжди ходіть пішки по сходах. Це не тільки благотворно позначиться на роботі серця, але ще й зміцнить вашу мускулатуру, розвантажить міжхребетні хрящі, що дозволить уникнути проблем з хребтом і поліпшити поставу.
Загалом, як ми вже сказали, не має ніякого значення , який вид фізичної активності ви для себе оберете, головне, щоб він приносив вам радість і задоволення.
Але як би то не було, перед заняттям спортом необхідно зробити розминку.
Обов'язково виконайте кілька вправ на розтяжку.
Усього десять хвилин, витраченого на це часу, дозволять уникнути проблем з суглобами.
Не забувайте також і про те, що рух є необхідною умовою для профілактики діабету.
При цьому ви повинні не тільки себе змусити рухатися, але і стати прикладом для своїх дітей.

Обов'язково дотримуйтеся встановлений режим дня.
Їжа і сон в чітко визначені години допомагають позбутися від головних болів, втоми, боротися зі стресом і недосипанням. Фахівці підкреслюють, що найкращим способом відпочинку є той, при якому ви постійно посміхаєтеся.
Усмішка - це самий просто каталізатор позитивної енергії. Коли ви посміхаєтеся, щастя переповнює не тільки вас, але і ваших близьких.
Звертайте увагу на дотики коханої людини, які сприяють тому, що у вашому організмі виробляється "гормон щастя" - серотонін.
Коли людина перебуває в такому стані, то робота всіх його органів і систем нормалізується, зберігається більша кількість енергії, і людині потрібно менше





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.