Як худнути без дієт: прості поради. Один з ключових моментів більшості дієт - це зниження кількості споживаних калорій. Дотримуючись наших порад, ти обмежиш себе в калоріях і навіть не помітиш цього! Зате результат - струнка фігура до літа!

Пий мінеральну воду - 0 калорій. Тоді як в соку в середньому 100 калорій на склянку, в нектарі - 150 калорій на склянку, в газованій воді з цукром - 80-100 калорій. У склянці сухого вина - 150-200 калорій. Будь уважна: на етикетках вказуються калорії, що містяться в 100 грамах напою, тобто в половині склянки. Тому, якщо ти п'єш цілий стакан, а не половину - умножай зазначені калорії на 2.

Знімай шкіру з курки, особливо якщо ти готуєш її у вареному або тушкованому вигляді. Економія - щонайменше 100 калорій і від 5 до 10 грам жиру на одну порцію.

Використовуй легкий низькокалорійний майонез. Калорійність жирного майонезу - 100 калорій на 1 столову ложку, тоді як калорійність легкого майонезу - удвічі менше, 50 калорій. А краще заміни майонез несолодким йогуртом - 15 калорій на столову ложку.

Щоб скоротити калорійність шматка пирога на 100 калорій - залиш на тарілці нижню щільну кірку. Взагалі, в хлібному м'якушки майже вполовину менше калорій, ніж у кірках, це стосується і простого хліба. Тому якщо ти їси бутерброд, відріж тверду кірку. Розмір шматка від цього майже не зменшиться, а от калорій стане набагато менше.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Фітнес будинку: прості вправи для швидкого схуднення (відео)

Якщо ти готуєш яйця, замість одного цілого яйця (75 калорій) візьми два яєчних білка (33 калорії в обох білках).


Скороти споживання сиру до мінімуму. Більшість сирів дуже калорійні - 300-500 калорій на 100 грам - і дуже жирні. Потреба в кальції забезпечить молоко і молочні продукти. Тільки пам'ятай: у склянці знежиреного молока близько 60 калорій, тоді як у склянці повноцінного молока їх 120.

При смаженні продуктів використовуй посуд з антипригарним покриттям. Тоді витрата масла значно зменшиться. Загалом, щоб змастити хорошу сковорідку, достатньо однієї столової ложки рослинної олії (40 калорій) або маргарину (30 калорій).

Чи не доїдай їду за своїми дітьми. Якщо не хочеш викидати продукти - роби дітям порції поменше, вони завжди можуть попросити добавки.

Не їж "на бігу". Якщо твій прийом їжі складається з йогурту там і булочки тут, то, швидше за все, ти постійно відчуваєш почуття голоду і не маєш поняття про те, чим і в якій кількості ти харчуєшся - два фактори, які призводять до переїдання. Хоча б один прийом їжі (краще всього обід) повинен бути повноцінним і проходити в спокійній обстановці.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Найкорисніші продукти для схуднення

не купуємо на рекламні виверти. Звичайно, ти можеш трохи заощадить, купивши пляшечку соку з написом "додаткові 50 грамів безкоштовно" або великий "Снікерс", або два шоколадні батончики за ціною одного. Але на калоріях в цьому випадку ти точно не зекономиш.

Вибирай фрукти і овочі маленького розміру. В одній маленькій картоплі - 100 грамів, в маленькому яблуці - 50-60 грамів. Зрозуміло, фрукти корисні, але у великій кількості фруктів великі калорій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.