Прості поради для занять хула-хуп. Нинішній етап розвитку людства можна назвати не тільки космічним століттям, але і з повним правом - ерою гіподинамії. Мала рухова активність веде до накопичення жиру в області живота, талії і стегон. Особливо від цього явища страждають жінки, які при всіх життєвих розкладах мріють мати пружний живіт, осину талію і стрункі стегна. Чи є рішення в ситуації, що створилася? Можна з упевненістю сказати - є! Згадаймо Наполеона, який говорив: "Все геніальне - просто". Ця проста геніальність полягає в регулярних 20-хвилинних заняттях з обручем. Все що потрібно - це воля, терплячість і вміння знаходити час для систематичних занять, які і приведуть до бажаного результату.

Головні переваги оздоровчого ефекту вправ з обручем полягають у підвищенні витривалості серцево-судинної системи, зміцненні м'язів, спалюванні калорій і схудненні. У довершення всього, заняття хула-хуп благотворно впливають на вестибулярний апарат і дихання.

Існує багато різних моделей обручів, але найбільш популярними серед них є:

  • звичайні або гімнастичні ( зроблені з пластику або легкого заліза і порожнисті усередині);
  • складні (виготовлені з того ж матеріалу що і звичайні, але їх можна складати вдвічі або вчетверо);
  • обтяжені (важать від півкілограма до 2-х кілограм, дуже ефективні для зняття ваги);
  • масажні (мають спеціальні насадки по всій внутрішній поверхні).


На самому початку, приступаючи крутити хула- хуп, потрібно прийняти стійку позу: корпус прям, ноги розставлені на ширину плечей, живіт і сідниці підібрані. Беремо обруч, заносимо його на талію і робимо кругові рухи тазом. При цьому, крутити обручем слід поенергійно, а тілом - якомога менше. Рухи повинні відбуватися за рахунок швидкого перенесення маси тіла з ноги на ногу, чимось нагадують легке розгойдування. Під час крутіння обручем слід чергувати місця впливу: переміщати його з області нирок на пояс і потім на стегна, а потім у зворотному порядку.

Дуже важливий момент - зверніть увагу на правильне дихання. Його головний принцип: при напрузі м'язів - робимо видих, при розслабленні - вдих. Не рекомендується крутити обручем тривалий час без перерви, необхідно робити паузу і давати відпочинок для талії.

Вправи з гімнастичним обручем крім зміцнення м'язів живота та позбавлення від зайвих кілограмів на талії і стегнах, дають ще й загальнозміцнюючий ефект для всього організму.

Якщо потрібно досягти стрункості в області талії і стегон і зробити свою шкіру пружною і гладкою, то для цього дуже підійде масажний хула-хуп.

Для тих, хто хоче схуднути за допомогою хула-хуп, краще використовувати обважений обруч, який інтенсивніше впливає на м'язи, що веде до значного спалюванню калорій, а значить і швидкому схудненню.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.