Як швидко скинути вагу: праця в ім я краси. Є багато способів скинути вагу, але занадто швидка втрата ваги може бути небезпечною для здоров'я. Жорсткі дієти, дієтичні пігулки і голодування можуть допомогти швидко знизити вагу, але такі методи можуть викликати серйозні ускладнення. Однак якщо в цілому ви здорові, є кілька методів і порад, якими можна скористатися, щоб за короткий час досягти своєї мети.

Жорсткі дієти

Мета більшості жорстких дієт - домогтися швидкої втрати ваги практично за один день. Жорсткі дієти - це короткочасне рішення, якщо їх дотримуватися довше, ніж кілька днів, то можна завдати організму серйозної шкоди. Перш ніж почати будь-яку з таких програм, потрібно обов'язково порадитися з лікарем, щоб переконатися, що організм зможе витримати таку напругу.

Ось кілька прикладів жорстких дієт з простими вказівками, які допомагають домогтися швидкої втрати ваги.

Холодна вода

За день потрібно випивати вісім склянок холодної, краще з холодильника, води, через рівні проміжки часу.

  • Випивайте склянку води перед кожною їжею або закускою, щоб знизити апетит.
  • Чи не підсолоджувати воду.
  • не замінюйте водою їжу.
  • Приймайте мультивітаміни.

Соки (голлівудська дієта)

  • Є багато варіантів цієї дієти. Але зазвичай вона триває три дні.
  • Під час цієї дієти можна тільки пити фруктові та овочеві соки.
  • У різних варіантах цієї дієти можна або приймати вітаміни або добавки, або приймати тверду їжу один раз на день.
  • Соки вимивають токсини з організму і позбавляють від декількох кілограмів (в основному за рахунок втрати рідини).

Капустяний суп

Ця дієта може допомогти втратити кілька кілограмів за тиждень.

  • Ця дієта багата клітковиною і складається з продуктів з низьким вмістом жиру.
  • В основному треба є певний вид супу з капусти, але можна додати помірні порції певних фруктів і овочів, іноді - м'ясо та рис, мінімум чотири склянки води і мультивітаміни кожен день.
  • Дієта розрахована на сім днів і не рекомендується для тривалого використання через нестачу поживних речовин.

Без солі дієта

Допомагає втратити вагу за рахунок води, зменшивши затримку води в організмі.

  • Не можна взагалі вживати сіль, не тільки кухонну, а й ту, яка міститься в напівфабрикатах і готових стравах.
  • Потрібно готувати їжу вдома із продуктів без солі, і не харчуватися в ресторанах.
  • Потрібно випивати два літри води в день, для заповнення рідини в організмі, а також помірно пити зелений чай.
  • Багато готові продукти містять 30% щоденної норми солі. На здоровій дієті ми отримуємо необхідну кількість солі, більшу кількість може викликати затримку рідини в організмі.
  • Без солі дієта не можна дотримуватися довше одного-двох тижнів.
  • Ця дієта ефективніша для тих, чий організм більше схильний затримувати рідину. Зверніть увагу на свої руки і ноги наступного разу, коли з'їсте щось солоне. Якщо кільця та взуття стали тісніше, значить, ваш організм чутливий до натрію.

Спа-процедури для схуднення

Ще один спосіб швидко схуднути - це процедури краси, спеціально призначені для швидкої втрати ваги. Спа-салон, сауна або салон краси пропонують процедури, які допоможуть зменшити обсяги, зменшивши здуття живота, підтягнувши шкіру, або знизивши кількість рідини в організмі. Це забезпечить тільки тимчасове схуднення, але результат видно відразу і не вимагає дієти і вправ.

Мінеральні обгортання

Ці обгортання можуть допомогти схуднути, буквально "прибираючи" сантиметри з талії, стегон і рук. Це мінеральне очищення, що допомагає скинути вагу, зменшити целюліт, тонізувати шкіру.

Обгортання з липазой

Це ще одна процедура краси, що складається з двох етапів.

  • Спочатку робиться обгортання з ензимами, щоб позбавити тіло від зайвої жирової тканини під шкірної поверхнею.
  • Потім робиться мінеральне обгортання, щоб зміцнити і розгладити шкіру.

Гаряче обгортання

Це, мабуть, найвідоміша спа-процедура, призначена для детоксикації організму і стимуляції шкіри, надаючи їй гладкість і тонус. Гаряче обгортання і масаж покращують кровообіг і допомагають швидко схуднути.

Сауна

Сауна допомагає позбутися літра рідини всього за п'ятнадцять хвилин.

  • У сауні потрібно заповнювати втрату рідини, випиваючи кілька склянок води, щоб знизити ризик зневоднення.
  • Час перебування в сауні має бути обмежена, не більше п'ятнадцяти-двадцяти хвилин в день.
  • Люди з високим тиском або проблемами з серцем, а також маленькі діти, не повинні відвідувати сауну.

колонотерапія

Салони краси іноді пропонують гідроколонотерапію - фізична промивання кишечника великою кількістю води, яка рятує від скупчення фекалій.

Ця процедура може допомогти тим, хто страждає здуттям, газами і запорами. Деякі втрачають вагу.

Ліпосакція

Негайно позбавляє від зайвих кілограмів. Ліпосакція - це хірургічна операція для швидкого, цілеспрямованого схуднення, зазвичай рекомендована тим, у кого жир накопичується в одній-двох конкретних областях тіла.

Ця хірургічна процедура несе певний ризик для здоров'я і повинна проводитися тільки кваліфікованим фахівцем.


Як швидко скинути вагу: праця в ім я краси. Здорове харчування

Змініть загальний стиль життя і харчові звички. Кілька простих, але значущих змін в дієті і поведінці можуть виявитися достатніми, щоб почати худнути. Поєднавши рекомендації, наведені нижче, з короткою дієтою збільшить шанси на швидке досягнення мети і допоможе досягти довгострокового результату.

Розробіть індивідуальний план здорового харчування. З'ясуйте, скільки ви повинні їсти, проконсультувавшись з дієтологом або терапевтом, обговоривши мета схуднення, особливі потреби раціону, справжні харчові звички, і те, що можна зробити.

Раціон повинен бути збалансованим і містити овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти, протеїни. Типова порція повинна складатися наполовину з овочів або фруктів, наполовину з цілісних зерен і білка.

Плануйте прийоми їжі заздалегідь. Це допоможе включити в раціон більше поживних речовин і обмежити кількість калорій.


Визначте щоденну потребу в калоріях. Вона буде залежати від віку, статі, ваги і рівня активності. Точно знаючи, скільки калорій ви повинні вживати щодня, ви зможете дотримуватися правильної дієти.

Слідкуйте за кількістю калорій і грамів жиру, вживаних щодня.

Ведіть щоденник харчування. Записуйте всі страви, закуски, напої, а також приблизну кількість калорій. Пам'ятайте, що рекомендовану кількість калорій зазвичай менше, ніж те, що ви дійсно вживаєте.

Виключіть швидкорозчинний кави, приправи та інші добавки.

Зробивши все це, ви зможете оцінити типове щоденна кількість споживаних калорій і порівняти його з тим, до якого ви прагнете.

Слідкуйте за розміром порцій. Вибирайте здорову, смачну їжу і закуски і складайте зразкове меню на тиждень. Складіть список того, що вам необхідно для приготування цих страв. У свій план включите приблизний розмір порції. Наприклад, корисна закуска з мигдалю і сухофруктів може мати величезну кількість калорій, якщо ви не звернете увагу на розмір порції.

Чи не пропускайте прийоми їжі. Здоровий сніданок прискорить обмін речовин, підвищить рівень енергії, і допоможе позбутися від спокуси перекусити висококалорійною їжею протягом дня. Плануйте приймати їжу або закуску кожні два-чотири години, щоб підтримувати обмін речовин. Регулярне харчування підтримує рівень цукру в крові і допомагає не відхилятися від плану здорового харчування.

Вибирайте корисні продукти замість нездорових джерел жиру, цукру і калорій

Це допоможе швидше скинути вагу.

  • Замість картопляних чіпсів і цукерок їжте закуски, в яких більше поживних речовин і менше жиру. Це горіхи, свіжі та сушені фрукти, морква, помідори, і так далі.
  • Овочі зазвичай дуже низькокалорійні, містять велику кількість клітковини, поживні і смачні.
  • Уникайте жирних соусів і заправок.
  • Фрукти багаті клітковиною, повільніше вивільняють енергію і підтримують відчуття ситості.
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру також корисні.
  • Пийте сік без цукру, мінеральну і просту воду замість газованих і солодких напоїв, ароматизованої кави і мартіні.
  • Простий чорний кави замість латте допоможе скоротити кількість жиру і калорій.
  • Віддавайте перевагу вінегрет салату, заправленого майонезом.
  • Використовуйте оливкову олію замість вершкового.
  • Вибирайте пісне м'ясо. М'ясо птиці і риба містять мало жиру, а деякі сорти риби, такі як лосось, свіжий тунець, сардини, є прекрасним джерелом омега-3 жирних кислот, корисних для здоров'я. Купуючи свинину і яловичину, вибирайте пісні шматки, а перед приготуванням м'яса прибирайте жир. М'ясо можна замінити бобовими.

Збільшивши споживання води, можна допомогти організму краще засвоювати живильні речовини, підтримувати рівень енергії, і довше відчувати почуття ситості. Якщо протягом тижня замінити водою всі напої, можна чекати швидкої втрати ваги і поліпшення зовнішнього вигляду.

У продуктовому магазині уникайте відділів, в яких продається морозиво, торти, піца, печиво, газовані напої і напівфабрикати.


Як швидко скинути вагу: праця в ім я краси. Збільште фізичне навантаження

Схуднути можна, зменшивши кількість споживаних калорій, або збільшивши кількість спалюваних калорій. Будь-яка стратегія схуднення повинна включати і те, і інше. Вправи дуже важливі для тих, хто хоче схуднути. Невеликі зміни в рівні активності теж можуть внести свій внесок в процес схуднення.

Виберіть час для вправ

Так ви уникнете спокуси переїдання.

  • Не упускайте можливості рухатися. Працюйте в саду, мийте машину, працюйте по дому - все це спалює калорії.
  • Більше ходіть пішки, паркуйте машину подалі від роботи чи магазину.
  • Вибирайте сходи замість ліфта.

Починаючи займатися, будьте реалістами

  • не розчаровує, якщо починаєте повільно, з часом можна збільшувати навантаження у міру звикання.
  • Навіть невеликі тренування, що поєднують кардіонагрузку і вправи на спалювання жиру, допоможуть позбутися зайвих сантиметрів на талії, стегнах і руках через кілька тижнів.
  • кардионагрузки допоможуть спалити жир, а силові тренування посилять обмін речовин.
  • Здорове збалансоване харчування у поєднанні з помірними вправами дуже важливо, щоб не втрачати м'язову тканину. Найефективніші тренування по спалюванню жиру поєднують короткі інтенсивні вправи з періодами відпочинку.
  • Різноманітність у тренуваннях дуже важливо, і може допомогти продовжувати тренування і тим, хто їх тільки починає, і тим, хто займається давно.
  • Вибирайте тренування, які задіюють всі групи м'язів.

Помірні аеробні навантаження, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді, бігові доріжки, плавання, не тільки спалюють калорії, але і сприяють здоров'ю серця. Плавання дуже корисне для тих, у кого зайва вага і проблеми з суглобами.

Намагайтеся виконувати аеробні вправи не менше 30-40 хвилин три-чотири рази на тиждень.

Силові тренування, підняття ваги, допоможуть і чоловікам і жінкам бути стрункими, зміцнюючи м'язи і посилюючи обмін речовин. Стратегії схуднення, що включають і аеробну, і силове навантаження, допомагають значно спалювати калорії. Нарощуючи м'язову масу, ми пробуджуємо дрімаючий метаболізм. Силові тренування "підтягують" тіло, роблячи його більш струнким.

Отримуйте задоволення від тренувань

Вибирайте таку фізичну активність, яка вам подобається, щоб домогтися більшого успіху .

  • Волейбол, теніс і навіть фрісбі допомагають спалити калорії, одночасно будучи приємним проведенням часу.
  • Знайдіть те, що вам подобається, і не бійтеся пробувати щось нове. Багато видів вправ можуть допомогти схуднути, навіть займаючись будинку.

Відпочивайте між тренуваннями.

  • Між тренуваннями на одну групу м'язів повинне проходити 24-48 годин. Раз чи два на тиждень потрібно взагалі відпочивати від тренувань.
  • Достатня кількість сну необхідно для схуднення.
  • Правильний відпочинок допоможе підтримувати хороший рівень енергії протягом дня, не даючи переїдати і зменшуючи схильність до травм під час тренувань.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.