Дієта для тих, хто веде малоактивний спосіб життя. Офісна робота має як переваги, так і недоліки, причому головним мінусом є відсутність руху. Не дивно, що поступово ти набираєш зайву вагу. Щоб виправити ситуацію, пропонуємо дієту для тих, хто веде малоактивний спосіб життя.

Дієта для тих, хто веде малоактивний спосіб життя розрахована на необмежений термін

Дієта для тих, хто веде малоактивний спосіб життя за часом не обмежена.

Бажано, звичайно, знайти в собі сили і записатися також на фітнес або плавання, але почнемо саме з зміни раціону.

Раціон дієти для тих, хто веде малоактивний спосіб життя.

Ось приклад меню одного дня з дієти для тих, хто веде малоактивний спосіб життя:

На сніданок:

а) пластівці з молоком

б) 1ст. ложку меду і йогурту, сандвіч з бананом

в) тост з житнього хліба з маргарином, 100 р. апельсинового соку і варене яйце.

Енергетична цінність сніданку не повинна перевищувати 250 калорій.

Обід також повинен бути не дуже ситним:

а) салат, сандвіч з куркою або тертим едамського сиром, яблуко або апельсин

б) 200г картоплі "в мундирі", салат, йогурт дієтичний, 125г квасолі вареної.

На вечерю блюдо до 400 калорій, це може бути:

а) велика порція салату

б) 75г смаженої картоплі, 150г курятини, овочі

в) 75г спагетті, 100г вареної курки або 75г шинки, салат з фруктів або овочів.

Як десерт рекомендуємо сухі бісквіти або скибочки персика з фруктовим сиром (200 калорій).

1 день

Сніданок
Кукурудзяні пластівці
30 гр.



Молоко коров'яче пастеризоване
100 мл.
Пластівці кукурудзяні з молоком.

Обід
Салат з овочів
свіжі будь 100 гр.
Яблуко
100 гр.
Хліб житній
100 гр.
Курка (грудка)
без шкіри відварна 50 гр.
Сир Едам
20 гр.
Майонез дієтичний
10 гр.
Огірок
20 гр.
Сандвіч з куркою, сиром, майонезом і огірком, 200 гр.

Вечеря

Спагеті з соусом з помідорів і креветок, 200 г:
Спагеті 75 гр.
Помідори без шкірки. Консерви 50 гр.
Креветки очищені заморожені 75 гр.

Фрукти 100 гр.
Вино столове червоне 12% суху 200 мл.
Регулярні фізичні вправи!

2 день

Сніданок
Тост з висівками 20 гр.
Томати (помідори) запечені 100 гр.
Сир Домашній 30 гр.
Обід
Картопля в мундирі 200 гр.
Салат з овочів свіжі будь 150 гр.
Йогурт фруктовий 1, 5% 120 гр.
Сир Едам тертий 50 гр.
Вечеря
Шинка у формі нежирна 100 гр.
Салат з овочів свіжі будь 150 гр .
Фрукти 100 гр.
Сир м'який 30 гр.

Регулярні фізичні вправи!

3 день

Сніданок
Банановий сандвіч з медом і йогуртом, 240 гр.
Тост 2 шт. з висівками 150 гр.
Банан 2 скибочки 50 гр.

Мед натуральний 10 гр.
Йогурт натуральний 2% 30 гр.
Обід
Салат з овочів свіжі будь 150 гр.
Риба відварна 100 гр.
Апельсин 100 гр.
Вечеря

Спагеті з соусом із курки і бульйону курячого, 225 гр.
Спагеті 75 гр.
Курка 100 гр.
Бульйон курячий 50 мл.
Тістечко, бісквітне 80 гр.
Вино столове червоне 12% суху 200 мл.
Регулярні фізичні вправи!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.