Дієта для тих, хто веде малорухливий спосіб життя. У наше століття прогресивних технологій все більше часу ми проводимо за комп'ютером. Але, на жаль, зворотною стороною прогресу стає малорухливий спосіб життя. Як часто, приходячи додому з роботи, ми на швидку руку готуємо вечерю і знову сідаємо до монітора або до телевізора. Є люди, які, втомившись від сидячої роботи, поспішають покататися на лижах і велосипеді, або біжать в спортзал, але таких явна меншість.
Ведучи сидячий спосіб життя, ми провокуємо безліч проблем зі здоров'ям і обміном речовин в тому числі. Не дивно, що поступово офісні працівники починають набирати зайві кілограми. Однак, навіть для таких випадків існують спеціальні дієти і поради, які допоможуть якщо й не досягти ідеальних форм, то хоча б підтримати свій організм.
Прийом їжі за розкладом. Навіть якщо ви сидите весь день в офісі, це зовсім не означає, що ви повинні перекушувати шоколадними батончиками або пакетиками чіпсів. Розділіть свій робочий час так, щоб влаштовувати перекус раз на два - три години, і заздалегідь беріть з дому їжу на вийшло кількість "перекусів". Привчіть себе не тягнутися за шкідливими солодощами та іншим, кожен раз, коли вам захочеться. Організм повинен звикнути отримувати їжу строго за розкладом. І, зверніть увагу, це має бути здорова їжа!
Відмова від продуктів, що сприяють розвитку целюліту. Сидячий спосіб життя провокує появу настільки неприємної напасті, як целюліт, адже багатогодинне сидіння перешкоджає нормальному кровообігу. Оскільки ми не можемо дозволити собі бігати по офісу, доведеться рятуватися іншим способом, прибравши з раціону (або звівши до мінімуму) продукти, що сприяють появі целюліту. Список таких продуктів наступний:
- солодощі
- копченості
- маринади
- птах з шкірою
- смажене м'ясо
- випічка
- жирна сметана
- штучні добавки, ароматизатори та підсилювачі смаку
- газовані солодкі напої
- кава
- алкоголь
- банани (на жаль, такий зручний для перекусів фрукт теж сприяє появі целюліту, так що зловживати ним не варто)
Мала порція їжі. Подивіться на порцію, яку ви зазвичай звикли з'їдати, і сміливо поділіть її на дві половинки . Тепер у вас є їжа на два прийоми замість одного. Не відмовляйтеся від їжі зовсім, в кінцевому рахунку, це завдасть шкоди ШКТ і самопочуттю, до того ж, підвищить ризик того, що ви зірветься, і прямо в середині робочого дня купите, наприклад, пакет цукерок.
Вода. Перед кожним перекусом, за півгодини до їжі, пийте воду або зелений чай. Це сприяє розрідженню крові і стимулює спалювання жиру. Однак, не захоплюйтеся занадто сильно: добова норма - 8 склянок рідини.
Правильний прийом їжі. Так, ви дуже зайняті і у вас абсолютно ні на що не вистачає часу, але адже власне здоров'я важливіше всього, чи не так? А значить, під час їжі зосередьтеся саме на ній. Влаштуйтеся зручніше, вимкніть комп'ютер, відкладіть в сторону паперу. Чи не базікайте з колегами. Час для їжі - час турботи про вашому організмі. Дозвольте йому відпочити і зосередитися на засвоєнні корисних речовин.
Корисні продукти в раціоні. Отже, продукти, здатні замінити булочки, шоколадки та інше, вранці і протягом робочого дня, наступні :
- зелений чай або чай з імбиром (не тільки сприяє зниженню ваги, але і знижує ризик целюліту, очищає організм і підвищує тонус шкіри);
- мед замість цукру (не менше солодкий, але набагато більш корисний продукт);
- вівсянка, йогурт або фрукти;
- розсипчасті каші (пшоно, перловка, гречка);
- овочі;
- морська капуста;
- кисломолочні продукти (ряжанка, кефір, сир, йогурт тощо);
- сухофрукти та горіхи.



Рух. Постарайтеся рухатися трохи більше , ніж звикли, незважаючи на втому і лінь, наприклад:
- Сидіти на табуреті замість зручного комп'ютерного стільця. Вам доведеться стежити за своєю поставою без допомоги спинки, це допоможе витрачати більше кілокалорій.
- Піднятися пішки по сходах, замість поїздки на ліфті.
- Збігати в сусідній офіс, замість дзвінка туди.
- Танцювати сидячи: запальна самба в навушниках змусить вас мимоволі рухатися, не встаючи з місця, а це теж зарядка.
- Пройти пару зупинок пішки, замість того, щоб їхати в транспорті.
- Пограти з дитиною в квача вдома або на вулиці.
- У вихідні не лежати на дивані, а здійснити різного роду прогулянки.
- Сміятися (сміх спалює калорії, до 40 ккал за 10-15 хвилин).
Отже, підведемо підсумки. Що ж потрібно для того, щоб худнути, не встаючи з робочого місця? Правильно і своєчасно харчуватися, не є шкідливі продукти, пити багато рідини і не лінуватися.
Однак для сидячого способу життя існують і спеціальні дієти, перевага яких у тому, що, хоча обсяг споживаних продуктів і невеликий, проте самі продукти досить різноманітні. Ось приклад однієї з дієт:
Тривалість дієти - два тижні.
Добова доза -1100 ккал
Скидання ваги за тиждень - до 4-6 кг.

Меню дієти. У кожному випадку необхідно вибрати лише один варіант . Всі салати заправляються рослинним маслом або лимонним соком. У разі, якщо склад салату не вказаний, мається на увазі овочевий салат.
Варіанти сніданку
- яблуко, 100 грамів молочної вівсяної або гречаної каші ;
- 10 будь-яких ягід, два бутерброда з сиром;
- два помідори, запечених з сиром, хлібець;
- 80 грамів сирного пудингу з родзинками і яблуками;
- 100 мл яблучного або апельсинового соку, яйце некруто, бутерброд з сиром;
- бутерброд з бринзою;
- пластівці з молоком (30 грамів);
- запечені помідори, тост із хліба з висівками, домашній сир (столова ложка);
- банановий бутерброд: два шматки хліба, банан, чайна ложка меду, столова ложка йогурту або натурального сиру.
Варіанти обіду
- бутерброд (курка, огірок і зелень), 200 грамів салату, груша;
- бутерброд (тунець, зелений лук і помідор), 150 грамів салату;
- 35 грамів піци з сиром , салат, мандарин;
- 100 грамів салату (горошок і шинка), апельсин;
- 100 грамів салату (солодкий перець, помідори, бринза і шинка), хлібець з сиром;
- 200 грамів салату (огірки, свіжа капуста, зелень і помідори), бутерброд з шинкою;
- велика порція салату, 200 грамів картоплі в мундирі, 125 грамів відвареної квасолі або сиру, склянку дієтичного йогурту.
Варіанти десертів
- 200 мл кефіру;
- 40 грамів лимонного пирога;
- 4 печених яблука;
- 5 ягід полуниці ;
- 3 яблука, фаршировані смородиною з медом;
- скибочки персика (нектарина), м'який сир.
Варіанти вечері
- 150 грамів відвареного язика, 100 грамів салату, кольорова капуста, помідори;
- 150 грамів курячої грудки з печерицями, свіжі овочі;
- 200 грамів салату, 150 грамів овочів, запечених з шинкою;
- 300 грамів салату, 70 грам курячої грудки, 75 грам макаронів з твердих сортів пшениці;
- 60 грамів вареної курки з бульйоном, 75 грамів макаронів з томатним соусом, 100 мл натурального йогурту;
- два кабачка, фаршированих рисом, морквою і сиром, 100 грамів салату;
- 90 грамів картопляного пюре, 100 грамів салату, 100 грамів вареної риби.
Бажаємо вам здоров'я і відмінного самопочуття!
Аудиоверсия статті:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.