Чи загрожує вам гіпертонія?Чи загрожує вам гіпертонія? shutterstock

можете ви точно назвати своє "робоче" тиск ? Швидше за все, немає. Відповісти
на це питання може лише кожна третя панночка. А даремно! Якщо вчасно взяти тиск під контроль, можна уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.

Американські гірки

Наше тиск постійно змінюється протягом доби. Воно підвищується вдень і знижується вночі, підлаштовується під зміни атмосферного тиску, різко зростає при хвилюванні і фізичному навантаженні. У результаті організм настільки звикає до його коливань, що починає сприймати тривожні симптоми підвищеного тиску як норму. Стійке підвищення тиску викликає зміни в самих дрібних артеріях - артериолах. Вони набрякають, товщають, просвіт звужується. Тепер, щоб пропустити необхідний обсяг крові, серце змушене працювати з перевантаженнями.

Фактори-провокатори

Через що ж все починається? Є кілька причин.

Стрес . У стані тривоги наднирники викидають в кров гормони стресу - адреналін і норадреналін. Вони роблять частішим серцевий ритм, звужують судини і сприяють підвищенню тиску. Як бути? Вчіться розслаблятися, до будь-якої проблеми ставитеся з іронією.

РАДА. Відчуваєте, що починаєте "закипати"? Зробіть 5 звичайних вдихів і видихів, розслабляючи м'язи живота і грудей. Потім повільний вдих і такий же повільний видих. Повторіть 4-5 разів.
Куріння . Нікотин не тільки підвищує тиск, а й погіршує кровопостачання тканин, змушує серце працювати в посиленому режимі, підвищує в'язкість крові, збільшуючи ризик виникнення тромбів.

РАДА. Відмовитися від сигарет цілком реально. Головне - бажання. Встановіть точну дату, коли ви збираєтеся кинути палити. Приберіть пачки з сигаретами подалі і спробуйте протриматися без нікотину хоча б 3 діб. Вийшло? Відмовтеся від сигарет і в наступні дні. Захотілося курити? Переведіть увагу.


Сильне бажання взятися за сигарету триває всього пару хвилин, після чого безслідно проходить.
Зайва вага. Надлишкові кілограми - додаткове навантаження на серце і судини.

РАДА. Визначити, чи є у вас проблеми з вагою, можна за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Щоб його вирахувати, розділіть свою вагу (в кг) на квадрат росту (в метрах). ІМТ коливається від 18 до 25? Відмінно, так тримати! Показник вийшов нижче? Варто трохи поправитися. Набрали вище 25 - пора сісти на дієту і зайнятися спортом. ІМТ більше 30? Це вже ожиріння. Щоб привести вагу в норму, зверніться до дієтолога.
Алкоголь. У невеликих кількостях спиртне і справді знижує тиск. Але якщо перевищити допустиму дозу, результат виявиться прямо протилежним.

РАДА. Обмежте алкоголь - не більше 30 мл на добу для чоловіків і 20 мл для представниць слабкої статі.

Синдром рикошету

Для лікування гіпертонії одним досить переглянути спосіб життя і скоригувати дієту, іншим доведеться додати таблетки (більшості пацієнтів для нормалізації артеріального тиску необхідно приймати два і більше таких препарату). І якщо лікар призначив вам медикаментозну терапію, не припиняйте лікування, навіть відчувши поліпшення. На жаль, таблетки не лікують гіпертонію, а всього лише допомагають тримати тиск на безпечному рівні. Відмова від препаратів з власної ініціативи може призвести до так званого синдрому рикошету - різкого стрибка артеріального тиску (у бік підвищення).

Беремо висоту?
Яким артеріальний тиск повинен бути в нормі? Залежно від ваги, віку, супутніх захворювань воно може коливатися в межах 120/80? 135/85 мм рт. ст. Стрілки тонометра фіксують 140/90 мм рт. ст. і більше? Це вже тривожний симптом. Якщо протягом двох тижнів регулярних вимірювань тиск піднімався вище цих цифр 2? 3 рази, обов'язково зверніться до терапевта.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.