Дієта і гіпертонія. Правильно підібрана дієта не тільки допоможе вам зберегти струнку фігуру, але і попередити гіпертонію, адже жирові надлишки сприяють розвитку хвороби. Кожні 6,5 кілограм, набрані вами, підвищують тиск на один пункт, а втрачені - на стільки ж знижують його.

На вашому столі постійно повинні бути фрукти і овочі - свіжі, тушковані, печені: в цілому 8 порцій по 100-125 грам в день.

Знижують тиск петрушка, кріп, буряк, морква, яблука, банани, апельсини, грейпфрути, абрикоси, чорноплідна горобина, чорна смородина, суниця, малина, брусниця, журавлина, чорниця, глід, жимолость , гречана крупа.

Дієта також включає в себе необхідну кількість молочних продуктів. Вміст жирів знижений, але достатня для хорошого самопочуття. Це меню забезпечує організм вітамінами, антиоксидантами, мінеральними речовинами - насамперед калієм, кальцієм, магнієм, необхідними для нормального тиску.


Зразкове меню:

Сніданок: склянка свіжоприготованого фруктового або овочевого соку; тост з вершковим маслом, 150 грам знежиреного сиру з 1-2 чайними ложками джему; чашка зеленого або трав'яного чаю або стакан молока 1%-ної жирності; яблуко, апельсин або інший фрукт.

Другий сніданок: фруктовий салат, склянку чаю або мінеральної води.

Обід: овочевий салат на рослинному маслі; чашка нарізаної листової зелені, наприклад, салату; 180 грам (або половина порції) тушкованого м'яса або риби з овочевим рагу на гарнір; стакан овочевого чи фруктового соку з м'якоттю.

Полудень: фрукти або фруктовий салат, мюслі, стакан води.

Вечеря: овочевий салат, стакан натурального йогурту.

На ніч: склянка нежирного кефіру, 1 - 2 яблука.

www.wild-mistress.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.