Які продукти необхідно включити в раціон, щоб ефективно боротися з проявами сезонної депресії. Правильне харчування допоможе уникнути розвитку сезонної депресії. Вживай кисломолочні продукти, включи в раціон більше свіжий овочів, їжі, багатої білками і зможеш позбутися симптомів сезонної депресії/shutterstock

Якщо ти відчуваєш втому і сонливість, твій настрій сумне, а апетит підвищений, швидше за все, ти стала жертвою сезонного афективного розладу. Щоб ефективно з ним боротися і уникнути набору зайвих кілограмів, скорегуй свій раціон.

Щоб зарядиться енергією, включи в своє меню білки. Не відмовляйся від яєць і курячого філе, частіше став на стіл страви з жирної морської риби.
Налягай на сезонні овочі. Дієтологи рекомендують три рази на день на гарнір їсти овочеві салати зі свіжих овочів і листової зелені. Розвитку сезонної депресії також сприяє недолік кальцію в нашому організмі. Щоб не допустити цього, включи в своє меню кисломолочні продукти. Читай також: Кальцій: потреба малюка Потрібно відзначити, існують кисломолочні продукти, збагачені біфідобакеріямі, які допомагають придушити розмноження патогенної мікрофлори кишечника, сприяючи відновленню активності власної мікрофлори кишечника, що допомагає нормалізувати роботу ШКТ і поліпшити обмінні процеси.


Приміром, новий продукт Закваска Простоквашино Болгарська рецептура містить дві корисні живі бактерії - Lactobacillus bulgaricus (Болгарська лактобактерія) і Lactobacillus acidophilus (Ацидофільна лактобактерія), завдяки яким продукт містить в 10 разів більше кисломолочних бактерій, ніж кефір. Так, в процесі сквашування продукту виробляється цілий ряд вітамінів, незамінних амінокислот, мікроелементів і біологічно-активних речовин, що робить Закваску корисним профілактичним продуктом.
Крім цього, кисломолочні продукти добре втамовують відчуття голоду. Вживати їх можна на сніданок, як доповнення до обіду, в якості легкого перекусу або перед сном. Головний плюс в тому, що не потрібно боятися за обсяг своєї талії. Читай також: Які продукти допомагають зменшити талію
Не варто забувати і про вітамін D, який допомагає кальцію краще засвоюватися. Заповнити його допомагають ті ж молочні продукти, червона риба, печінка, вершкове масло, а також тривалі прогулянки в сонячні дні. Розминаємося, як футболісти:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.