Навесні дні стають довшими, а сонце - яскравіше. Здавалося б, настрій теж повинно бути сонячним, але ... Тонус нульовою, депресія, апатія - кому не знайомі ці ознаки весняної нудьги?

Як уникнути депресії навесні. За законом ритму

"Зазвичай такий настрій пов'язують із весняним нестачею вітамінів, - говорить Михайло Богомолов, лікар-психоендокринолог і президент Російської діабетичної асоціації. - Але головна причина не в цьому. Навесні ми різко випадаємо з природних біоритмів, прив'язаних до природних годинах, які диктують нам схід і захід сонця. Приблизно за годину до світанку відбуваються серйозні біохімічні і гормональні зрушення.

Печінка вкидає в кров глюкозу, що забезпечує організм енергією на початку дня, і одночасно збільшується вироблення багатьох гормонів. Деякі з них підвищують тиск і змушують серце скорочуватися швидше. Невипадково в ці години частіше трапляються інфаркти та інсульти. І якщо прокидатися і вставати зі світанком, то негативну дію всіх цих зрушень послаблюється. Чому?

Енергія глюкози і гормонів направляється в мирний трудове русло: цукор засвоюється м'язами, а не перетворюється в жир, як це буває під час сну, а гормони допомагають організму включатися в роботу. Плюс до цього - на сході сонячний спектр містить більше оранжево-жовтих фарб, що дають оптимізм і позитивну енергію.

Сонячні промені стимулюють сітківку ока. У підсумку ці сигнали надходять в "третє око" - маленьку залозу в основі мозку, медики називають її епіфізом. Саме вона регулює вироблення гормонів. По суті, цей орган є містком між нервової та ендокринної системами. Навесні, коли схід настає все раніше і раніше, ми частіше пропускаємо цілющий вплив ранкового сонця.

На виході з будинку нас зустрічає вже денне світило, в спектрі якого набагато більше синьо-зелених фарб, відповідальних за негативну енергію і депресивний настрій. Як не дивно, але взимку, коли схід буває пізно, ми зазвичай встигаємо захопити жовто-помаранчеві тони сонячного спектру ".

Похмурий ранок

" Звичайно, коли небо затягнуте хмарами, вплив сонця менше, і організму потрібно допомагати налаштовуватися на правильний лад, - продовжує Богомолов.


- Якщо , то снідати краще після невеликої прогулянки.

В похмурий ранок надіньте окуляри з жовтими стеклами. На сніданок дуже хороша каша, але не манна, а перлова, гречана, геркулесовая, пшоняна, лляна, кукурудзяна, бурий рис - вуглеводи з них засвоюються повільніше і цукор в крові різко не підвищують. Додавати в них найкраще фрукти або ягоди.

активованого після сну допомагають масажери для стоп або масажні устілки - на підошві багато активних точок. Для зарядки найкраще вправи на розтяжку. А фітнес і вправи на силу або швидкість ідеальні в 16-19 годин.

Дуже важливо вечеряти не пізніше як за чотири години до сну. Багатьом це здається неможливим через те, що пізно повертаються додому. Їм краще вечеряти на роботі. Це нормально - ми ж звикли там обідати. Перед сном випийте що-небудь кисломолочне. І взагалі, навесні намагайтеся такі напої пити частіше. У них є корисні бактерії (пробіотики), які допомагають вітамінам краще засвоюватися з кишечника. У кожний прийом їжі намагайтеся включати фрукти, ягоди, овочі і, звичайно, зелень. Дуже гарний зелений лук, його можна вирощувати на підвіконні. Все це важливі джерела вітамінів, фітонцидів та інших біологічно активних речовин. У салати обов'язково додавайте лимонний сік.

Підтримувати гарний настрій допоможуть правильні рослинні масла. Наше традиційне соняшникова і настільки популярне оливкова зараз, навесні, не такі хороші, як гірчичне або лляне масла. У них багато так званих омега-3 жирних кислот. У серйозних дослідженнях доведено, що вони володіють явним антидепресивну дію. Використовуйте їх для приготування їжі. Хороша в цьому плані і морська риба, особливо з північних широт, в ній теж багато омега-3 кислот ".

Сприяють розвитку депресії

Цукор, смажене , промислові продукти з великою кількістю калорій і харчових добавок, рафіновані продукти, цигарки і алкоголь.

Перешкоджають розвитку депресії

Всі продукти з омега-3 кислотами ( морська риба, деякі рослинні масла), сири, нежирна птах, темно-зелені овочі, насіння і горіхи, пророслі зерна пшениці, авокадо.

За матеріалами





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.