Як уникнути міжсезонної депресії? За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, близько 120 мільйонів людей на планеті живуть з діагнозом депресія. Особливо багато скарг на депресивні стани у міжсезоння. У чому ж причина сезонного стрибка депресії? І як не стати її жертвою?

Звідки береться сезонна депресія?

Фахівці виділяють три основних фактори, що викликають осінню депресію:

Скорочення світлового дня. вироблення гормону гарного настрою серотоніну неможлива без сонячного світла. Ну а оскільки з приходом осені скорочується світловий день, люди відчувають себе менш оптимістично, легко піддаються смутку і впадають в нудьгу.

Брак вітамінів. Ближче до зими більшість з нас відчуває дефіцит певних вітамінів. В основному це вітамін А, С і групи В, що відповідають за стан імунітету, гостроту зору і стан нервової системи.

Зміна погодних умов. Коли природа, наприклад, занурюється в зимову сплячку , хльостають дощі і навколишній світ сковує холодом, людина мимоволі підводить підсумки року, аналізує свої промахи, підраховує розчарування, сумує над розбивши надіями. Звідки ж узятися гарному настрою?

Симптоми осінньої депресії:

  • Зниження працездатності
  • Млявість, туга, апатія

  • Порушення пам'яті
  • Підвищення апетиту

  • Надмірна сонливість

Група ризику

Своїх жертв депресія найчастіше знаходить серед жінок. Чоловіків з таким діагнозом, звичайно, теж вистачає, але їх кількість в 2 рази менше, ніж жінок. Виною всьому мелатонін - гормон сну, який виробляється шишкоподібної залозою в темний час доби. У жінок від природи його менше, ніж у чоловіків, а тому з настанням сутінків організм починає трансформувати весь серотонін (гормон гарного настрою) в мелатонін, намагаючись компенсувати нестачу останнього. Звідси відсутність гарного настрою в міжсезоння, підвищена сонливість і апатія.

Стратегія боротьби з осінньою депресією

Щоб не доводити себе до стану глибокої, руйнує депресії фахівці радять починати боротьбу з нею вже зараз. Для цього всі засоби хороші, починаючи від шопінгу і закінчуючи переглядом улюбленої комедії. При цьому психологи радять звернути увагу на чотири найбільш важливі речі: харчування, рух, кольори, які вас оточують і аромати.

Дієта проти депресії .


Починаючи боротьбу з депресією, важливо підкоригувати своє меню. Включи в раціон цільнозернові каші, багаті вітамінами групи В, свіжі овочі та фрукти (особливо цитрусові, морква, шпинат, помідор, гарбуз, яблуко). Вони компенсують нестачу вітамінів А і С. Не забувайте про так званих "продуктах гарного настрою", серед яких найвідомішими є шоколад, банан, виноград. Не останнє місце в антидепресивний дієті повинен займати і болгарський перець, а також листя салату, брюссельська капуста, шпинат. Справа в тому, що в цих овочах і фруктах міститься цітофан - речовина з роду опіатів, яке розсіює тугу і піднімає настрій.

Аромати проти депресії. Розігнати осінню тугу допоможуть і ефірні масла , які можна додавати в розслаблюючу ванну або розпорошувати в житловому приміщенні за допомогою аромалампи. Для цього підійдуть олії базиліка, бергамоту, герані, гіацинта, грейпфрута, жасмину, кардамону, лаванди, меліси, петрушки, полину, троянди, ромашки, сосни, тютюну чи деревію. Важливо, щоб аромат був приємний, не викликав запаморочення і психологічного дискомфорту.

Колірна гамма проти депресії. Якщо по торговій марці одягу можна судити про статус людини, то за її кольором можна сказати про його душевному стані. Так, люди, схильні депресії найчастіше віддають перевагу темним гнітючим тонам. Воно й зрозуміло, чорний колір дарує відчуття захищеності, але в той же час несе в собі енергію страху, протест, неспокій. Зовсім інакше діє на людську психіку помаранчевий колір. Він гармонізує роботу всього організму, проізводітсогревающій ефект, знімає нервову напругу, піднімає настрій, стимулює життєву активність. Жовтий - зміцнює нервову систему, прискорює розумові процеси, бореться з депресією. Причому, не обов'язково надягати канаркові брюки або яскраво-помаранчеві блузки. Досить розвісити на стінах квартири, написані в сонячних тонах, або спробувати підкоригувати настрій за допомогою малювання.

Рух проти депресії. Сприятливий вплив на стан душі роблять і фізичні навантаження: плавання, аеробіка , велопрогулянки, біг. Під час руху в організмі виробляються ендорфіни - гормони щастя, які досить ефективно борються з депресією. Крім того, фізичні навантаження допомагають зняти стрес, розганяють кров, тренують судини і зміцнюють нервову систему.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.