Сонце світить, але вже не надто гріє, різкі пориви вітру і вогкі дощі - так, осінь підкралася непомітно, а разом з нею прийшли і все "радості" міжсезоння. Саме в таку погоду у нас загострюються хронічні захворювання, плюс ми не знаємо, як нам краще одягтися і з легкістю застуджуємося - а все через ослаблення імунітету. Уникнути цієї напасті вам допоможуть прості і корисні поради. Як зміцнити імунітет? Фото: Shutterstock Чому слабшає захист організму Імунна система - це складний механізм, який денно і нощно охороняє наш організм від чужорідних вірусів, бактерій і мікроорганізмів. Але дуже багато факторів можуть стати причиною ослаблення імунітету:

  • погана екологія. Повітря, яким ми дихаємо в мегаполісі (та й не тільки!), Вода, яка тече з наших кранів, дні , проведені в задушливих офісах, а не на свіжому повітрі (звідси і брак сонячного світла, а разом з ним і вітаміну D) - ці фактори, без сумнівів, негативним чином позначаються на нашому імунітеті;
  • недостатнє фізичне навантаження. Мало кисню надходить в організм, значить, порушується циркуляція крові, що в свою чергу веде до неправильного розподілу поживних речовин, вітамінів і мікроелементів в організмі, а також накопиченню шлаків і токсинів;
  • стрес, хронічна перевтома, порушення режиму. Сильний імунітет апріорі не може існувати без позитивних емоцій і душевної рівноваги;
  • неправильне харчування (фастфуд, голодування, саморобні дієти, обжерливість ) . Напевно, всім відомо, що люди, які страждають від надмірної ваги, хворіють частіше і довше. Чи не краще справи йдуть і у занадто худих і вічно сидять на дієтах - вони то і справа мерзнуть і чхають від будь-якого подиху вітру;
  • неконтрольований прийом лікарських засобів, алкоголь, сигарети. Без коментарів - все і так ясно.
Як же зміцнити імунітет
  • Займайтеся спортом і ведіть активний спосіб життя . Раз і назавжди скажіть "ні" безцільним лежання на дивані і сидінню перед комп'ютером. Краще ходите в спортзал або басейн, бігайте. Та хоча б ходіть пішки вечорами перед сном.


  • Загартовуйтеся. Способів загартовування безліч: обливання, обтирання снігом, контрастний душ, моржування - вибирайте те, що вам більше до душі. З часом ви навіть полюбите ці процедури, а вже імунітет точно скаже вам "спасибі". Врахуйте тільки, що до всього треба підходити поступово, в тому числі і до загартовування.
  • Приймайте імуностимулятори натурального походження. Ехінацея, иммунал, женьшень, звіробій, липа, імбир - природні засоби , які як не можна краще допоможуть у боротьбі за імунітет і захистять від застуди та грипу.
  • Будьте оптимістом. Намагайтеся у всьому бачити прекрасне, радійте кожному прожитому дню, рідше дивитеся телевізор (! ) і частіше зустрічайтеся з друзями і близькими: спілкування з ними - невичерпне джерело позитивних емоцій. До того ж, психологи в один голос стверджують, що оптимісти хворіють рідше і набагато легше переносять негаразди, ніж песимісти.
  • Харчуйтеся правильно. Раціон повинен бути різноманітним і багатим білками, вітамінами і мікроелементами. Налягайте на фрукти, натуральні соки, овочі, молочні продукти. Намагайтеся якщо не повністю відмовитися, то хоча б максимально обмежити споживання фастфуду. Плюс виробляйте режим харчування: не нехтуйте сніданком і вечеряйте не пізніше, 8 вечора. Обжерливість на ніч, крім зайвих кілограмів, ніякої користі організму не приносить, тільки забирає сили і знижує імунітет.
  • Дотримуйтеся режиму сну. Для того щоб добре себе почувати і бути бадьорим протягом для, треба спати щодня не менше 8 годин. Якщо спати до обіду, ви легко зіб'єте свій біологічний годинник, а це шкідливо для імунної системи.
  • Зберігайте внутрішню рівновагу. Стрес - один з головних ворогів імунітету, але він неминуче зло, яке йде рука об руку з сучасним ритмом життя. Щоб якось знизити його руйнівний вплив на організм в цілому і на імунітет зокрема, намагайтеся знімати напругу. Чи не збираєте образи, а краще слухайте улюблену музику, гуляйте, читайте книги, займайтеся йогою і медитацією. І намагайтеся зберігати гарний настрій, незважаючи ні на що.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.