Про стан свого здоров'я ми найчастіше замислюємося саме в осінньо-зимовий період. Сама природа ніби змушує нас до цього: холод, сльота, дощ ... Ну як тут не захворіти? Та ще й підступні віруси не дрімають, мало не щороку лякаючи нас черговий пандемією. Як захистити своє здоров'я і підвищити імунітет? звернувся за допомогою до фахівців.

Як зміцнити імунітет? Тонка робота
Наскільки досконалий людський організм, починаєш усвідомлювати, коли намагаєшся розібратися в роботі імунної системи. Цей складний механізм захищає нас як від зовнішніх ворогів (вірусів, бактерій, отруйних речовин, грибків), так і від власних клітин організму, з якихось причин вирішили атакувати його (ракові клітини). Ми наділені унікальною здатністю самозцілення. Не будь у нас цієї безцінної захисту, навіть найменша ранка могла б стати смертельною загрозою для життя. Однак найгірші наші вороги таки ми самі.
Стрес, неповноцінне харчування, куріння, алкоголь, недолік сну і фізичної активності, прийом антибіотиків зводять "нанівець" всі зусилля імунної системи. Лікарі твердять в один голос: імунітет потрібно не стільки стимулювати (тим більше що будь-яке зовнішнє вторгнення в цю ще не до кінця вивчену систему може бути небезпечно), скільки підтримувати. "Якщо ви хочете бути здоровими - змініть свій спосіб життя", - заявляє головлікар центру естетики і здоров'я "Риммарита" Римма Мойсенко.

"Імунна система дуже тісно взаємопов'язана з нервовою, вегетативної та ендокринної системами. Збій в імунній системі веде і до порушень в роботі інших внутрішніх органів ", - нагадує д.м.н. РОЙ МАРТІНА.

Життєво важливо
Основні "органи" імунної системи - тимус, селезінка, кістковий мозок і лімфовузли. Імунітет діє на двох рівнях. Перший забезпечує фізичну та хімічну захист організму від шкідливих "агентів". Він включає в себе шкіру (перший захисний бар'єр на шляху мікробів) і слизову оболонку, що покриває травний, респіраторний та сечостатевої тракт. Кошти, виділені їй рідини (слина, шлунковий сік і ін) ловлять "агентів", які намагаються впровадитися через будь-який з цих трактів. Другий рівень імунної системи забезпечує захист від проникли в кров збудників. Він включає в себе особливі клітини (лімфоцити, макрофаги і т.д.), які вбивають клітини-агресори або виробляють антитіла до них.

Сигнали "SOS"
Часті застуди і неможливість позбавитися ні від однієї інфекції - далеко не єдина ознака того, що вашому імунітету потрібна допомога. "Звичайно, заочне діагностування навряд чи можливо. Необхідна консультація спеціаліста. Але існує ряд ознак, на які все ж варто звернути увагу: вони можуть бути наслідком зниження імунного захисту. Це:

  • сонливість,
  • млявість, знижений тиск;
  • наліт мовою;
  • ломота в м'язах, суглобах;
  • швидка стомлюваність, втома;
  • підвищена нервозність, запальність;
  • часті появи грибкових інфекцій;
  • безсоння;
  • озноби.

" На критичній стадії ослаблення імунітету з'являються хронічні захворювання та ускладнення. Тут ознаками ослабленого імунітету стають ламкі нігті, лущиться потріскана шкіра, тьмяні посічене волосся ", - резюмує Рой Мартіна.

Що робити?
У великому кількості факторів ризику, що призводять до зниження імунітету, центральними виявляються три показника: харчування, стрес і недолік фізичної активності.
Оскільки імунітет - це система, то для її відновлення і зміцнення слід приймати цілий комплекс заходів. За однієї умови: робити це варто тільки після попередньої консультації з лікуючим лікарем.

Братів Менших
Перевірити мікрофлору кишечника

Оскільки близько 60% імунних клітин зосереджено в кишечнику, починати підвищувати захисні сили організму слід з рішення гастроентерологічних проблем. "У більшості випадків причиною розладу імунітету є банальний дисбактеріоз - порушення балансу мікрофлори кишечника", - зазначає лікар-гастроентеролог ГЕОРГІЙ Журенков, експерт бренду "Лінекс" (натуральний препарат для лікування дисбактеріозу).
Мешканці мікросвіту шлунково-кишкового тракту необхідні для стимуляції імунної системи, підтримки обмінних процесів, засвоювання вітамінів.


Коли цей баланс порушується, корисні бактерії заміщуються гнильної і патогенною мікрофлорою, що призводить до зниження імунітету.
"В якості профілактики вводите в щоденне меню кисломолочні напої (кефір, кисле - мінімум по одній порції в день), свіжі фрукти і овочі , нерафіновані рослинні олії: ці продукти сприяють нормальній життєдіяльності корисних кишкових бактерій, - радить лікар. - При постановці діагнозу "дисбактеріоз" в першу чергу потрібно відновити бактеріальний баланс в кишечнику, тобто заселити його корисними бактеріями. Справитися з цим завданням допоможуть, зокрема, комбіновані медичні препарати, до складу яких входять відразу кілька видів корисних бактерій. Вони розселяються по всьому кишечнику і пригнічують ріст хвороботворних ".

У кишечнику будь-якого здорового людини знаходиться більше п'ятисот видів всіляких мікроорганізмів і бактерій, а загальна маса мікрофлори кишечника становить від 1 до 3 кг!

по тарілочках! Підкоригувати раціон харчування
Навряд чи вас здивує той факт, що неповноцінне харчування і брак вітамінів і мінералів - основна причина зниження імунітету. Щоб підвищити свої захисні сили, введіть в раціон:

  • брокколі, моркву, гарбуз, патисони, кабачки;
  • полуницю, ківі, всі цитрусові;
  • лосось, м'ясо індички.

"Як можна частіше додавайте в салати, супи та інші страви петрушку, кріп, коріння і листя селери, - радить Римма Мойсенко. - Підвищити імунітет допоможуть і перепелині яйця .
Їх потрібно їсти сирими натщесерце по 7-8 штук ". Свіжі фрукти та овочі, свіжовичавлені соки - основне джерело вітамінів. Але восени і взимку не варто нехтувати і прийомом вітамінних комплексів. "Особливу увагу - вітаміну С. Ударна доза у вигляді звичайної аскорбінки, що містить добову дозу вітаміну С, захистить від застуди", - підсумовує Римма Мойсенко.

За даними РАМН, нестача вітаміну С в раціоні росіян становить 70%. 60-80% відчувають брак вітаміну В і Е. За результатами інших досліджень недолік хоча б одного з елементів (цинку, заліза та ін) помітно знижує імунітет.

НА СПОКІЙ! Забути про стрес
Хронічний стрес сприяє виробленню кортизолу, і з часом подібний негативний гормональний фон починає пригнічувати і послаблювати імунну систему. "Намагайтеся не занурюватися в стресову ситуацію надовго. Щоб добитися цього, використовуйте техніку" трьох питань ". Вона допомагає побачити ситуацію в іншому світлі", - радить психолог Ольга Рожкова. Перш ніж приступати до вирішення труднощів, почекайте 2-3 хвилини, щоб емоції вляглися. Потім приступите до аналізу, відповівши на такі питання:

  • що хорошого я можу витягти з даної ситуації?
  • чого я можу навчитися і які висновки зробити?
  • як виправити ситуацію, спираючись на аналіз, а не на емоції?

"У затяжній стресовій ситуації нервовій системі необхідно допомогти впоратися з навантаженням. Зробити це можна за допомогою лікарських рослин, наприклад, настоїв м'яти, валеріани або комплексних препаратів ", - доповнює психолог Ксенія Сипченко, експерт бренду" Персен "(натуральне заспокійливий засіб).

БЕГОМ ЗА ЗДОРОВ'ЯМ! Зайнятися спортом
"Недолік м'язової активності призводить до уповільнення роботи всіх систем організму, в тому числі і імунної", - відзначає Максим Лучин, провідний спеціаліст медичного департаменту "Планета Фітнес". Один із наслідків - кровообіг сповільнюється і доступ імунних клітин до уражених ділянок (наприклад, якщо ви поранилися) ускладнюється.
Робіть невелику розминку щодня, хоча б протягом 15-20 хвилин. Немає часу або бажання на зарядку? - Потанцюйте під улюблену музику, подурачьтесь з дітьми, прогуляйтеся з собакою.
Після ранкової розминки прийміть душ (для особливо міцних духом і тілом можна контрастний) - він підбадьорить не тільки вас, але і вашу імунну систему. Розітріть тіло вологою мочалкою інтенсивними короткими рухами: це стимулює кровообіг.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.