Здоровий сніданок для тих, хто хоче схуднути. Тим, хто хоче схуднути, потрібно обов'язково снідати. Сніданок включає обмінні процеси. Якщо його пропустити, то отримані в обід калорії, будуть погано витрачатися. Саме без сніданку набирається зайва вага. Так що не збираєте сантиметри на талії, попостувати в першій половині дня, і дозволяючи собі смачненьке і рясне у другій. Але що таке здоровий сніданок ? Сніданок повинен бути смачним і корисним - це найкраще поєднання. А тепер конкретні рекомендації.

Скільки калорій

Здоровий сніданок не перевантажувати травні залози. У той же час він повинен бути поживним, дарувати бадьорість, заряджати енергією. Якщо меню складено правильно, то постійні корисні сніданки покращують обмінні процеси, регулюють апетит у першій половині дня. Ті, хто правильно снідає, не страждає від діабету і зайвої ваги. Калорійність нормального сніданку повинна становити 20-25% від добової норми калорійності (350-700 калорій в залежності від способу життя, віку, фізичної активності). Ті, хто хоче схуднути, повинен дотримуватися мінімальної калорійності. Сніданок повинен містити: 5 г клітковини, 20 г білка (легко засвоюваного), вітаміни і мінерали.

Зразкове меню

Зразкове меню здорового сніданку буде виглядати наступним чином:

1. каші, цільнозерновий хліб, мюслі (клітковина і повільні вуглеводи);

2.


сир, молоко, яйця, пісне м'ясо (білки);

3. овочі, фрукти, ягоди (мінерали і вітаміни, регулятори метаболізму);

4. на ранок можна пити свіжовичавлений сік, зелений чай, якщо немає протипоказань.

Швидкі та смачні страви

1. яєчня з скибочкою нежирної шинки і помідорами;

2. ягідно-фруктовий салат, заправлений кефіром або натуральним йогуртом;

3. омлет із зеленню, скибочку хліба цільнозернового;

4. бутерброд із твердим сиром або шматочком червоної риби, посипаний зеленню;

5. вівсяна каша (з медом, горіхами або родзинками)

6. мюслі з йогуртом;

7. банан і яйце круто; Здоровий сніданок для тих, хто хоче схуднути. 8. сир з шматочками фруктів або сухофруктів;

9. відварна яловичина нежирна і цільнозерновий хліб з зеленню;

10. тушковані або парові овочі з скибочкою житнього хліба.

Важливі моменти

Здоровий сніданок не повинен створювати конфлікту між водою та їжею. Склянки теплої води достатньо: він заповнить запаси рідини в організмі. Інші напої краще вживати через 1,5-2 годин після їжі. Кави вранці - не кращий варіант для тих, хто прагне схуднути. Він провокує легке зневоднення. Але якщо пані не може відмовити собі в чашечці кави, то обов'язково компенсуйте його 2 літрами води протягом дня. До важких продуктам з ранку відносяться ковбаса, сир. А ось лляне насіння допоможе прискорити метаболізм.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.