Худнемо весною! Спеціальна серія "Дієта тижня"!

Дієта Дюка - ні в чому собі не відмовляючи. Фото Netfalls/Shutterstock.com

Підібрати вдалу і дієву дієту буває так само важко, як і вибрати нове плаття в магазині: вибір ніби і величезний, але не кожне приховає недоліки і підкреслить достоїнства. Щоб вибрати своє, потрібно приміряти декілька.

Умови та умовності. Дієта французького дієтолога П'єра Дюка нині дуже модна, вона прекрасно підходить дівчатам, які не люблять обмежувати себе в їжі і не терплять фраз "Я не їм після 6 вечора". Величезний плюс в тому, що після дієти вага не повертається бумерангом. Отже, дієта Дюка - відмінний варіант, якщо:

  • страви з м'яса - ваше все, тому що основу харчування по системі Дюка складають протеїни;
  • готові кожен день є вівсяні висівки - це обов'язкова умова;
  • щоденна прогулянка по 20? 30 хвилин і невелика фіззарядка - ваш must-have на все життя;
  • випивати 1.5? 2 літри чистої води в день не складе праці.

Step by step. Худнувши за системою Дюка, можна скидати від 3 до 5 кг на тиждень з упевненістю, що вони ніколи більше не повернуться, якщо продовжувати харчуватися за системою все життя. Власне, в цьому і вся суть - дієта складається з 4 етапів: на всіх етапах відбувається втрата ваги, а 4 етап, який ніколи не закінчується, і є гарантом стабільності знайденої фігури.

Етап перший - атака. Цей етап триває максимум 10 днів - все залежить від того, скільки кілограм ви хочете скинути. Не обмежуючи себе кількістю і тимчасовими рамками, можна їсти нежирне м'ясо, тельбухи, будь-яку рибу і морепродукти, яйця, нежирні молочні продукти, можна пити чай, кава, додавати в їжу приправу, оцет, гірчицю і сіль, мариновані огірки і є лимон -, але не в напоях. На всі інші продукти встановлюємо табу.

Етап другий - круїз. Цей етап порадує різноманітністю, але тільки в області овочів: можна додати в свій раціон помідори, огірки, редиску, шпинат, спаржу і стручкову квасолю, селеру, гриби, баклажани і кабачки, моркву і буряк. А тепер увага: ключ до правильного харчування на другому етапі полягає в наступному: необхідно чергувати чисті протеїнові дні з днями, коли протеїни вживаються з овочами (наприклад, один протеїновий день - один комбінований день, або два протеїнових дні - два комбінованих дня, співвідношення можна вибирати самостійно).


За хорошу поведінку балуємо себе 1 ч. л. знежиреного какао, 1 ст. л. вершків 4% жирності, 30 г сиру -, але вибираємо тільки 2 продукту в день.

Етап третій - закріплення. Якщо перші два етапи допомагають наблизити тіло до поданням про ідеал, то функція третього етапу - закріпити результат, ну прямо як у школі. Тривалість цієї фази дієти залежить від того, скільки кілограм ви втратили на перших двох етапах. На кожен мінус кілограм - 10 днів, список продуктів стає все ширше - і це не може не радувати. Отже, раціон на 3 етапі складається з:

  • продуктів першого етапу
  • овочів другого етапу
  • 1 порції фруктів на день (крім черешень, бананів і винограду)
  • 2 шматочки хліба на день
  • 40 грам сиру

Бонус: 2 рази на тиждень можна влаштувати собі "бенкет на весь світ" - є все що завгодно (мається на увазі не 2 дня, а 2 прийому їжі на тиждень), але зате один день на тиждень повинен залишатися протеїновим - да здравствует м'ясо!

Етап четвертий - стабілізація. Ця фаза повинна стати системою харчування на все життя, хоча цього не варто боятися. Їсти можна все, при цьому варто дотримуватися 2 правила: один день на тиждень має бути присвячений стравам з протеїнів, плюс 3 столові ложки вівсяних висівок в день - обов'язково.

Якщо ви готові фантазувати в кулінарії на тему м'ясних продуктів - тоді варто включити дієту Дюка в свою систему весняного перетворення. Удачи!

Яку дієту або систему харчування ви вважаєте найефективнішою? Розкажіть в коментарях до цієї статті!

Є запитання? Задайте їх експерту - дієтолога Ларисі Бойченко!

Читайте інші цікаві статті по темі:

"Цикл в допомогу: нюанси весняної дієти"

"7 днів: їж і стройней!"

"Дієта Трейсі Андерсон"

"Поль Брегг: чарівна сила голодування"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.