З сумом дивлюся на ваги: "Боже мій! Звідки взялися ці три кілограми? Адже ще зовсім недавно я була такою стрункою і витонченою! ".

Може бути, свята взагалі придумані як випробування для нашої сили волі. І єдиний їхній зміст - показати, перед скількома спокусами ми зможемо встояти. А раз вже головною прикметою новорічних свят служать ломляться від страв столи, то чи не краще перейменувати ці дні зі святкових в застільні?

Але заспокойтеся. Все не так сумно. Сьогодні, напередодні свят, ці три кілограми (приблизно 24 тисячі зайвих калорій) ще не стали реальністю. І ніхто насильно не змусить вас поправитися. Ви цілком можете уникнути цієї загрози, особливо якщо будете знати, як і звідки береться зайва вага.

Як не набрати зайву вагу. Всі люди не схожі один на одного і по-різному поводяться в тих чи інших випадках. Ми вирішили виділити три типи особистостей залежно від манери їх поведінки за святковим столом. Можливо, в одному з них ви впізнаєте себе. Вибирайте: свідома потворщіца, Добромисний гуляка чи вимушена відлюдниця.

Після того як ви визначите, до якого типу належите, ми підкажемо вам, як слід поводитися, щоб не поправлятися і при цьому по-справжньому отримувати задоволення від свят. Сподіваємося, ви вже зрозуміли, що профілактика набагато ефективніше, ніж післясвяткова боротьба із зайвою вагою.

свідома потворщіца
Весь рік ви досить регулярно займалися спортом і правильно харчувалися. Але настали свята - і про здоровий спосіб життя можна на час забути! Коли ще вдасться спробувати стільки смачних речей? Тому ви приймаєте рішення отримати максимум задоволення зараз, а про вагу будете хвилюватися тільки після 14 січня.

Якщо так, то ви - свідома потворщіца. Така, наприклад, Ольга (28 років): "поправляв за свята - це для мене вже традиція. Я починаю святкувати з католицького Різдва, а з середини січня сідаю на дієту. Раніше я намагалася дотримуватися дієти і під час свят.

Наприклад, пропускала сніданок і обід, щоб можна було побільше з'їсти за святковою вечерею, або обмежувалася тільки овочами. Одного разу я навіть записалася в спортивний клуб, щоб займатися спортом у святкові дні. Але при цьому я відчувала себе обділеною, а всі спроби контролювати свою поведінку лише посилювали мої страждання. Тому я здалася. Зараз я їм усе, що мені хочеться. Новий рік буває всього раз на рік, тому потрібно отримувати від цього свята задоволення ".

Добромисний гуляка
Ви дали собі слово, що і в свята будете харчуватися розумно і не видужала ні на кілограм. Але при вигляді апетитного спекотного або торта з кремом не можете встояти і кладете собі шматочок. А потім ще один. І ще. Разом з третім шматком торта зникають всі ваші благі наміри.

Значить, ви схожі на Людмилу (32 року). "Як не намагаюся, щороку обов'язково поправляюся. Як тільки мені запропонують спробувати заливного або салату, вся моя рішучість кудись зникає. Келих вина - і ось вже випарувалися залишки сили волі. Варто мені почати, і я непомітно для себе можу одна упоратися з цілим блюдом закусок. Легко піддаюся на вмовляння з'їсти ще шматочок. Моя мама пече найкраще в світі печиво. Все починається зазвичай з однієї-двох штук, але коли вона пропонує мені з'їсти ще трохи, я тут же беру цілу жменю ".

вимушена відлюдниця
Вам не доводиться боротися з собою, тому що всю свою енергію ви витрачаєте на те, щоб уникнути ситуацій, в яких вас можуть підстерігати спокуси. Ви ухиляєтеся від вечірок, святкових вечерь і навіть сімейних торжеств, так як боїтеся з'їсти зайве і видужати. У свята ви відвідуєте спортзал іноді навіть в два рази частіше, ніж зазвичай: в цей час там набагато менш людно.

Тоді ви схожі на Юлію (27 років), яка намагається "зникнути" на час свят. "Я завжди чекаю свят з жахом. Я не хочу одужувати, тому єдиний вихід для мене - триматися від їжі подалі, значить, потрібно сказати" ні "вечіркам. Хоча це і важко, я вигадую всілякі причини, щоб відмовитися від чергового запрошення.

Але іноді святкового застілля уникнути не вдається, наприклад коли збираються родичі. Тоді я жую капусту і п'ю мінеральну воду, але зате, прийшовши додому, накидаюся на те, що є зовсім не варто. Одного разу я з'їла кілограм морозива. На наступний ранок я прокинулася з відчуттям провини і відчуттям, що світське життя не для мене ".

АНАЛІЗ І? ПОРАДИ
персональний план для кожного типу поведінки Тепер, коли ви визначили свій тип поведінки, давайте розберемося, чому
ви ведете себе саме так, а не інакше. А потім розробимо план, який допоможе розвинути ваші сильні сторони і подолати слабкості.

свідома потворщіца
станьте перебірливими
Дозволяючи собі переїдати при кожному зручному випадку, ви не тільки губите свою талію, а й позбавляєте себе багатьох святкових задоволень. Цілком очевидно, що для вас Новий рік - це особливе свято.


Але чи не краще приберегти своє життєлюбність для спілкування, уникаючи при цьому зайвих калорій?

Відмовтеся від принципу "всеїдності", станьте більш розбірливою. Визначте, які страви ви особливо любите, і складіть для себе відповідне "святкове меню". За столом на сімейному торжестві або вечірці пробуйте тільки особливі святкові страви і не їжте повсякденні. Жменю горіхів або шоколадку можна з'їсти в будь-який час. А ось холодець, гусака з яблуками або мамин "фірмовий" торт можна спробувати тільки по святах.

І пам'ятайте, перший шматочок - найсмачніший. У п'ятого з'їденого печива смак такий же, як і у першого. Тому краще пробуйте, а не наїдайтеся. Насолоджуйтеся смаком їжі та спілкуванням. Якщо в гостях ви раптом помітили, що занадто багато їсте, постарайтеся відволіктися і відійдіть від столу. Походіть по квартирі, помилуйтеся святковими прикрасами - іноді цього цілком достатньо, щоб забути про їжу.

Добромисний гуляка
розробіть план
Для вас дуже важливо скласти чіткий план дій. Просто прийнявши рішення не переїдати, ви навряд чи зможете протистояти спокусам. Тому краще заздалегідь вирішити, що ви будете робити і чого не будете, а головне - не відступайте від задуманого. Наприклад, якщо ви збираєтеся піти на вечірку, скажіть собі, що спробуєте всього п'ять різних закусок. Або їжте все, що захочете, але кладіть собі в два рази менше їжі, ніж зазвичай.

Головне - правильно вибрати позицію. Встаньте подалі від столу з закусками, підходите до знайомих, які в даний момент не їдять, і накрийте свою тарілку серветкою, щоб показати, що ви більше не їсте. І нарешті, прислухайтеся до себе і їжте, тільки коли ви голодні. Не їжте тільки тому, що скрізь повно їжі, або тому, що всі навколо жують. Втамовує голод повільно і зупиніться, коли відчуєте, що вже ситі.

Ще один важливий фактор - спиртне. Алкоголь порушує самоконтроль, тому варто вам випити - і ви швидше за все будете більше їсти. Іноді кухля пива або келих вина достатньо, щоб ви звернули з шляху істинного і почали їсти як порося. Обмеживши споживання спиртного, ви "спасетеся" від сотень калорій: в келиху вина міститься більше 100 калорій, а в склянці гарячого грогу - майже 400: стільки ж, скільки в шматку торта.

Ваша біда також у тому, що ви занадто милі з оточуючими. Одна справа, якщо ви їсте торт з кремом, бо дуже любите його, і зовсім інша - якщо ви його їсте, щоб не образити матір чи свекруха. В останньому випадку це марна споживання калорій, так як ви навіть не отримуєте задоволення. Тому перш ніж іти на вечірку або на святковий обід, порепетіруйте, як ви будете виходити з положення, якщо вам запропонують з'їсти те, що вам не подобається.

вимушена відлюдниця
дозвольте собі насолодитися святами
У свята люди не повинні морити себе голодом. Навряд чи вам вдасться робити це постійно, тому рано чи пізно ви втратите свою рішучість. Але ще важливіше, що цим ви зіпсуєте собі свята.

Ви явно дисципліновані, так чому б не використати цю перевагу? Насамперед задумайтеся, чи не є причиною вашого аскетизму страх втратити контроль над собою. Люди, які побоюються переїдати в святкові дні, страждають хронічними порушеннями харчування.

Вони бояться їжі весь рік, але свята ще вище піднімають ціну зусиль, витрачених на сувору дієту. Ці люди потрапляють в залежність від їжі. Іншими словами, може виявитися, що ви обмежуєте себе в їжі цілий рік. А в свята, коли навколо стільки смачного, ви ризикуєте просто зациклитися на їжі. Це може призвести або до зриву і обжерливості, або до того, що ви будете постійно думати про їжу.

Вимушена відлюдниця може навчитися сприймати їжу як друга і насолоджуватися святковим веселощами. Насамперед напередодні свят перегляньте своє звичайне ставлення до себе. На цей раз не намагайтеся схуднути. Прийміть рішення впоратися зі своїми порушеннями харчування. Можна почати з читання книг про жінок і проблемах харчування, що стоять перед ними, або ж поставити перед собою реальну мету - повернути їду в своє життя.

Поступово вводите в раціон все нові і нові продукти. Це допоможе позбутися відчуття, що святкова вечірка - поле бою між вами та їжею. Будьте чесною перед собою і зрозумійте, чого ви намагаєтеся уникнути: вечірки і галасливій компанії або їжі. Можливо, для вас відмова від їжі лише привід, щоб утриматися від спілкування з іншими людьми.

Більшість експертів сходяться на думці, що якщо ви не відвідуєте вечірки, то швидше за все відчуваєте себе самотньою і непотрібною. А ці почуття можуть підштовхнути вас до холодильника, щоб знайти розраду в їжі. Вимушеної самітниці потрібно відмовитися від "дієтичного" способу мислення і навчитися їсти, коли хочеться. Зробити це можна таким чином: прийдіть на вечірку голодною з думкою, що там ви поїдете. Це дозволить вам насолодитися їжею і суспільством.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.