Надмірна вага - ЩО РОБИТИ?

Про те, щоб бути стрункою і красивою як фотомодель, мріють багато. Але чи справді струнка фігура - це запорука нашого здоров'я і щастя? Чи не занадто високі вимоги пред'являємо ми до своєї зовнішності? Чи не живемо ми щодня під тиском того, що повинні виглядати стрункими і гарними? Чи не буде більш розумним спуститися з небес на землю і відмовитися від шкідливої звички наслідувати чужий красі?

"Бути товстої огидно. Якби я була стрункою, то люди ставилися б до мене інакше. Тільки тоді я була б привабливою і приємною ". Багато жінок, які так думають, без особливого успіху міняють одну дієту на іншу.

Немає нічого гіршого і депрессируют, чому не бачити краси у власному тілі, а тим більше ненавидіти його. Не відмовляйтеся від самої себе і не дозволяйте обходитися з собою як з іншими. Насамперед почніть любити і поважати себе. Всі люди різні. Чи є сенс засуджувати себе за те, що ви несхожі на інших? Ми повинні зняти з себе стрес цих обмежень і ставитися більш терпимо до себе та інших - це найголовніше на нашому шляху до успіху!

Чому у вас зайва вага?

Все в житті має певний сенс. Нічого в нашому організмі не відбувається без будь-якої причини. В надлишку ваги ми напевно винні самі. Якщо ви вважаєте, що повнота заважає вам чи псує вашу зовнішність, то з'ясуйте причини її появи, щоб усунути їх у першу чергу. Але, будь ласка, ні в якому разі не робіть насильства над собою! Звертайтеся з собою обережно і обачно.

Скорочуйте джерела повноти поступово, крок за кроком. Запитуйте себе, чи дійсно їжа допомагає вам вирішити душевні проблеми, або ви їсте, щоб прогнати страх і розчарування? Чи стала їжа задоволенням, яке ви можете собі дозволити? А може бути, у вас не вистачає відчуття тепла, визнання, ніжності? Повірте, що всі ці потреби можна задовольнити за рахунок їжі.

Вже з дитячого віку ми пов'язуємо їжу з поганими або хорошими емоціями. Солодощі - заохочення, відмова від солодощів - покарання. Таким чином виховуються ласуни. Зв'язок приємних або неприємних відчуттів, пов'язаних з їжею, в зрілому віці може стати причиною повноти. Яке місце займає їжа у вашому житті? Щоб з'ясувати це, поспостерігайте себе в різних ситуаціях. Тільки так ви з'ясуєте, коли і як ви їсте, що і чому ви їсте.

Поспостерігайте за сигналами вашого мозку, бо від нього ви отримуєте накази для своєї поведінки. Коли у вас з'являється апетит? Коли ви бачите, що інші їдять? У вас течуть слинки, коли ви дивитеся рекламу на сторінках журналів чи по телевізору? Ви їсте за старою звичкою - тільки тому, що звикли в певний час доби небудь є - наприклад, після обіду пити чашечку кави з тістечком?

Як ви ведете себе в буфеті? Ви завжди все з'їдаєте до кінця? Які ви відчуваєте почуття, коли залишаєте після себе їжу? Постарайтеся вивчити себе за допомогою цих питань. Будьте відвертими і чесними з собою і постарайтеся прийняти свої відкриття такими, як вони є, навіть якщо вони вам зовсім не імпонують. Сенс гри в питання-відповіді полягає в усвідомленні власних дій, яке вкаже вам шлях до гармонійної єдності з самим собою.

Підготовка до сбавленію у вазі

Постарайтеся згладити свої переживання з приводу зайвої повноти і не вставайте щодня на ваги. Вашою метою повинен бути хороший зовнішній вигляд і хороше самопочуття, а не цифри, які з'являються навісах. Часте зважування викликає непотрібний тиск на психіку і гнітюче напругу. Ви будете на себе "тиснути", якщо станете постійно забороняти собі є те, що любите. "Заборонений плід солодкий", - не забувайте про це.

Тільки відмовившись від такого тиску, ви впораєтеся зі своїми нападами обжерливості. Якщо ви відмовитеся від думки: "Це я не повинна їсти ніколи", - то бажання це з'їсти не буде таким сильним. Позбавтеся від страху перед їжею і навчитеся дивитися на неї іншими очима. Об'їдання потайки, пов'язане з почуттям провини, викликає таке ж негативне сприйняття самого себе, як і лицемірство, коли в гостях людина відмовляється від частувань і їсть один салат, показуючи, що намагається впоратися з власною вагою. Вам повинно бути байдуже, що думають про вас інші, ви не зобов'язані відчувати почуття провини тільки тому, що у вас інший вагу, ніж у худих від природи.

Позбавтеся від приїлися думок про дієти і подумайте про те, як дати волю власної індивідуальності. Відмовтеся від екстремальних ситуацій, постарайтеся звільнитися від тиску на себе будь-якого роду і зверніть всю свою увагу на гармонію між тілом, душею і емоціями. Дізнайтеся про функції свого організму. Знання про харчування і пов'язаних з ним процесах дуже важливо. Не менш важлива і духовне життя, фізичні рухи, правильне дихання і вміння розслаблятися. Розвивайте в собі нові звички в їжі і поведінці і зосередьтеся на внутрішньому задоволенні самим собою.

Як же схуднути?

• Схуднення - це ваша особиста справа і, крім вас, нікого не стосується . Плануйте досягнення власних цілей без оглядки на те, які уявлення про оптимальний вазі склалися у вашої сім'ї, друзів або колег. Усвідомте, для кого ви збираєтеся зменшити у вазі. Ні з ким не змагайтеся - навіть з самою собою.

• Підготуйтеся внутрішньо до змін у вашому житті. Тихо порадійте в думках того часу, коли ви зможете зробити для себе щось корисне. Сама вища заповідь, любите і поважайте саму себе. Це не повинно мати нічого спільного з самозакоханістю або егоїзмом. Привчіть себе до стилю життя, наповненого емоціями. Запам'ятайте життєві мудрості, які ви можете сотні разів на дню повторювати в самих різних ситуаціях:

• "Не має сенсу через зайвих макаронів відчувати перенасичення в шлунку". "Не має сенсу сперечатися на цю тему". "Не має сенсу ..."

У певних критичних ситуаціях скажіть собі самій: "Це я не буду їсти, це обійдеться собі дорожче". Розмірковуючи таким чином, збирайте весь свій власний досвід і відчувайте в собі почуття гідності і власної цінності. Цей прийом відкриє вам двері до позитивних змін.

• Зайва вага часто є наслідком неправильно функціонуючого обміну речовин і перевантаження органів. Захищайте і підтримуйте організм, складаючи свій раціон якомога більш гармонійно. По можливості, включайте в нього продукти з високим вмістом вологи. Салати, овочі, сирі продукти і фрукти містять багато вологи і калію, а тому є ідеальною передумовою для сбавленія у вазі і виведення з організму шлаків. Перед кожним прийомом їжі має сенс з'їдати по тарілці салату.


• Успіх схуднення залежить і від кількості вологи, яку отримує наш організм. Кожен день ви повинні споживати її 2 - 3 літри. Це включає в себе і вологу супів, салатів, овочів, сирих продуктів і фруктів. Якщо ви їх багато їсте, кожен день випивайте до 1 літра рідини. Ідеальна для втамування спраги мінеральна вода. Якщо вона здається вам несмачною, додайте в неї гурток лимона, чарочку вина або трохи фруктового соку. Це підвищує відчуття спраги.

нерозведений фруктові соки не рекомендуються, замість них краще з'їсти фрукти. Прекрасні фреші соки, особливо з кульбаби або кропиви (іноді з'являються в аптеках). Вони виводять з організму шлаки і стимулюють обмін речовин. Дуже гарні фруктові та трав'яні чаї. Чорний чай, кава, лимонад та алкогольні напої не зараховують до "очищує" рідин, так як вони залишають в організмі засмічують речовини. Найкраще від них зовсім відмовитися.

Як підтримувати у формі свою вагу

Якщо ви любите добре поїсти, перейдіть на більш корисну їжу, таку як свіжі фрукти, - спробуйте з'їсти апельсин, банан і жменю вишень. Поїжте трохи шоколаду або чіпсів, якщо вам це хочеться, але їжте повільно, смакуючи. Коли з'явиться легке відчуття насичення, припиніть є і подумайте, що якщо ви захочете, то знову зможете трохи поїсти. Необов'язково доїдати все, краще згодувати залишки птахам. Однак не слід їсти занадто мало.

Більшість дієт, призначених для схуднення, містять дуже мало основних поживних речовин і утримують вміст цукру в крові на низькому рівні. Ті, хто дотримується дієти для схуднення, мають зазвичай знижені результати при інтелектуальних тестах. Найкраща дієта для довгострокового зниження ваги містить мало жиру, багато свіжих овочів і натуральні, необроблені продукти.

Не поспішайте під час їжі

Робіть невеликі перерви під час їжі, навіть якщо у вас всього 10 хвилин, добре прожевивайте їжу і насолоджуйтеся її смаком. Щоб перекусити, візьміть трохи горіхів і родзинок, свіжих фруктів, бутерброди з хліба грубого помелу і салату або з'їжте чашечку хороших вівсяних пластівців для сніданку або мюслі з невеликим вмістом цукру.

Неправильне харчування

У суспільстві, яке так високо цінує тілесне витонченість, багато жінок не можуть досягти гармонії між тілом і їжею. На жаль, порушення в харчуванні досить поширені. Порушення в харчуванні - це анорексія (відсутність апетиту), булімія (різко посилене відчуття голоду). Крім того, деякі просто харчуються надмірно і безладно. Існує безліч прихованих і прикордонних випадків. Наприклад, ви прямуєте строгій дієті, і раптом міняєте її на даний обжерливість.

Якщо ви помітили, що харчуєтеся неправіліно

• Не тримайте проблему при собі.

• Порушення харчування найкраще лікуються професіоналами, тому попросіть лікаря, щоб він дав тобі направлення до фахівця-дієтолога.

• Люди, які займаються обжерливістю, як правило, просто не знають, як їм правильно харчуватися. Постарайтеся організувати три регулярних прийому їжі і два сніданки в день. Сплануйте, в які години ви можете приймати їжу, і дотримуйтеся цього часу. Регулярні прийоми їжі знизять бажання набивати собі шлунок. Поступово до вас повернуться нормальні відчуття почуття голоду і насичення.

• Коли ви відчуєте потребу щось перехопити, натомість зробіть що-небудь інше. Прийміть душ, підіть на прогулянку, зателефонуйте подрузі. Займайтеся чим завгодно, поки апетит не помер. І не турбуйтеся, якщо вам не завжди буде вдаватися побороти голод

• Проаналізуйте свої проблеми і з'ясуйте для себе, що спонукає вас до надмірного харчування. Може, ви занадто багато їсте, коли втомлюєтеся, коли вам нудно, ви зліться або чимось засмучені? Чи не краще пошукати спосіб, щоб впоратися з цими почуттями?

• Може бути, ви прямуєте занадто строгій дієті, а потім розслабляєтеся і бенкетує, коли вже не вистачає сил дотримуватися дієти? Якщо це так, то припиніть сидіти на такій дієті. Ймовірно, вам буде потрібно два-три місяці, щоб позбутися від цієї звички, але завзятість варто того.

• Бути може, напади обжерливості у вас викликає певна їжа? У такому випадку поступово вводите ці продукти в свою дієту в ті дні, коли ви відчуваєте, що тримаєте себе під контролем. Зосередьтеся на два тижні на найпростішої їжі, потім поступово вводите в раціон іншу. Пройде приблизно вісім тижнів, і ви зможете спокійно їсти їжу, яка раніше так вас порушувала. Але не варто їсти таку їжу регулярно - ви зможете прийматися за неї тільки тоді, коли думки про їжу перестануть вас турбувати.

Харчування має бути різноманітним

Збалансована дієта - це насамперед велика різноманітність продуктів. Не існує якогось одного чарівного продукту. Дієта, що складається тільки з яблук і моркви, є такою ж нездорової, як дієта з одних цукерок або сухого печива. Ключ до здоров'я і щастя таїться в різноманітності. Пам'ятайте про те, що кожен продукт має якимись своїми особливими поживними властивостями. Морква багата бета-каротином, який продукує вітамін А, в молоці повно кальцію і т.д.

Будьте помірної в їжі

Якщо ви звикли їсти багато, то скорочуйте споживання їжі поступово, ні в якому разі не заганяючи себе в жорсткі рамки. Пам'ятайте, не існує поганою або хорошою їжі. Ви можете їсти все, що вам подобається, але помірно. У вашому раціоні цілком припустимі і шоколад, і хрустке печиво, і солодкі пироги, якщо їх вживати у складі добре збалансованої дієти.

Їжте, щоб отримувати енергію

Все, що ми вживаємо в їжу, додає нам енергію, але деякі продукти набагато цінніше інших через здатність підтримувати запаси енергії в організмі.

Вуглеводи є кращим джерелом енергії, і більшість фахівців в області харчування рекомендують включати в дієту щонайменше 60 відсотків вуглеводів.

З точки зору поживності найкращий тип вуглеводів - натуральні цукру, що містяться у фруктах, овочах і молоці, а також складні вуглеводи, які містяться в таких продуктах, як хліб, макарони, рис, картопля. Скоротіть вживання солі.

Менша кількість солі допоможе знизити апетит. Консервоване м'ясо, начебто бекону, шинки і перченою шийки, містить велику кількість солі, так само як і інша їжа, яка потрапила під обробці. Пийте якомога більше води - 2-3 літра в день і більше, якщо ви активно займаєтеся фізичними вправами.

За матеріалами сайту: http://wwwoman.ru/





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.