7 ідей, як позбутися від постійного відчуття голоду. Коли навколо так багато апетитних спокус, не зірватися і не з'їсти зайвого дуже важко. Але якщо ви хочете навчитися контролювати голодні пориви свого шлунку, скористайтеся наступними порадами фахівців.

Мало і часто. Всю денну їжу розділіть на 5 прийомів, по 300-350 ккал кожен, і вживайте її через рівні проміжки часу. Це буде тримати рівень цукру в крові на стабільній позначці, і в підсумку вас не мучитимуть ті самі напади голоду.

Трохи супу. Візьміть за звичку з'їдати невелику кількість супу перед основною стравою . Досить 50 мл приємно гарячої суповий рідини. Вона наповнить шлунок і дасть дуже швидке відчуття ситості.

Їжте хліб. Тільки, звичайно, не білий пшеничний хліб, а цільнозерновий, з борошна грубого помелу. Такий хліб в 5,5 рази швидше насичує, хоча і його не потрібно їсти буханками.

Як схуднути на 5 кг за місяць

Морквина.


Дослідники з Ірландії встановили, що сира морква втішає голодних значно краще, ніж подвергшаяся кулінарній обробці. Втім, як і більшість соковитих овочів.

Листові овочі. Доведено вченими, що якщо починати вечерю з тарілки листового салату, то за їжею ви скористаєтесь на 12% менше калорій.

Їжте достатньо м'яса. Вчені з'ясували: люди, раціон яких на третину складається з білкової їжі, в середньому в день споживають більш ніж на 400 ккал менше, ніж ті, хто їсть їх занадто мало . Однак потрібно пам'ятати і те, що збільшення частки білка в раціоні має поєднуватися з активною фізичним навантаженням, інакше за рахунок м'язової маси почне рости вагу.

Риба. Згідно з дослідженням австралійського лікаря Сюзанни Холт , шматок риби насичує краще, ніж шматок курки або баранини з тією ж калорійністю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.