Діабет - не вирок!

Сувора дієта чи здоровий глузд? Як ужитися з цукровим діабетом? Незважаючи на те, що ця недуга вважається досить серйозним, жити з ним цілком повноцінно! Прислухайтеся до наших нескладних порад і дотримуйтесь деякі правила.

Багато хто вважає, що при діабеті доведеться назавжди відмовитися від улюблених страв і є тільки неапетитні дієтичні продукти. Однак це не так. Фахівці стверджують: при цукровому діабеті не потрібна спеціальна дієта, можна їсти все! Але з певною частотою і в розумних кількостях. Справа в тому, що винуватцем цього захворювання часто є надмірна вага. Тому головне правило діабетика - споживати менше калорій і більше рухатися.

Дотримання простих правил дозволить нормалізувати рівень цукру в крові і жити повноцінним життям здорової людини:

• Їжте більше клітковини

Основні прийоми їжі повинні бути не частіше трьох разів на день. Так ви забезпечите підшлунковій залозі щадний режим. Але пам'ятайте: ви не повинні відчувати почуття голоду. Розігрався апетит допоможуть заспокоїти овочі та фрукти. З'їжте, наприклад, огірок, помідор або морквину. Не забувайте, що продукти, багаті клітковиною, повинні становити мінімум половину вашого щоденного раціону. Капуста, буряк, гарбуз, листя салату, кабачки, шпинат - завдяки їм ви отримаєте всі життєво важливі мікроелементи, а рівень цукру при цьому не підвищиться.


• Незабудьте про магній

Особливо важливо , щоб в організм надходила достатня кількість магнію. Він міститься, наприклад, в бананах, кукурудзі, шпинаті. А ось кондитерські вироби, цукор, виноград, інжир, родзинки, краще включати в раціон рідше: що містяться в них глюкоза швидко всмоктуватися в кров і приводить до різкого підвищення рівня цукру в крові. Також слід обмежити споживання картоплі та виробів з пшеничного борошна (білий хліб, макарони).

• Скорочуємо тваринні жири

Тваринні жири не є абсолютні табу, проте їх вживання потрібно скоротити. Можна вдатися до такого компромісу: вибирайте індичку замість жирної їжі, знежирене молоко замість продуктів з цільного молока, фрукти, вівсяне печиво і йогурт замість торта і тістечок. Можете без страху є пісне м'ясо, нежирні сорти риби (тріску, судак, минтай), гречану і вівсяну каші.

• Більше руху

Не забувайте більше рухатися. Аеробіка, катання на лижах, плавання в басейні, навіть просто вечірня прогулянка - головне, щоб заняття спортом приносили вам задоволення. При діабеті другого типу нормалізація ваги і фізичне навантаження просто необхідні. Під час руху м'язи поглинають набагато більше глюкози, ніж у стан спокою. Що призводить до зниження рівня цукру в крові.

Будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.