Жирові відкладення на стегнах - це нагальна проблема для більшості жінок. Тут не допоможе одна дієта, необхідний цілий комплекс ефективних заходів. Перш ніж приступити до занять, потрібно виконати деякі попередні дії. Як виміряти об'єм стегон? Все дуже просто, вам знадобиться лише сантиметр. Оберніть його навколо самих виступаючих точок стегон і подивіться на результат. У процесі роботи над собою бажано регулярно перевіряти ступінь зменшення обсягів. Це мобілізує ваші сили і допоможе регулювати навантаження відповідно до індивідуальних даними.

Як зменшити об'єм стегон? Тут вам допоможе ефективне поєднання правильного харчування і фізичних вправ. Купуйте різні молочні продукти без вмісту цукру. Регулярно їжте каші, приготовані на воді, овочі, тільки не смажені. Ви можете спокійно тамувати голод рибою та м'ясом з низьким вмістом жиру, приготованим щадним способом. Виключіть з раціону хліб і пам'ятайте, що це не стільки частина дієти, скільки основа здорового харчування. Обмежте себе у вживанні цукру і цукровмісних продуктів. Виключіть з щоденного меню картопля, борошняне, газовані напої і макаронні вироби.

Як зменшити об'єм стегон за допомогою допоміжних засобів? Запишіться на спеціальний масаж, він дуже дієвий в позбавленні від зайвих сантиметрів. Придбайте антицелюлітні креми. Регулярно займайтеся самостійним масажем. Об'єм стегон відмінно зменшують обгортання, які найкраще виконувати в салоні. Якщо немає протипоказань, раз на тиждень відвідуйте сауну. Дуже зручні інфрачервоні варіанти, так як вони дають більш потужний ефект у більш короткий час.

Як зменшити об'єм стегон за допомогою фізичних навантажень? Пам'ятайте, що дуже складні вправи можуть тільки посилити вашу проблему. Дотримуйтеся принципів регулярності та розумного розподілу сил.


Перед виконанням вправ оптимально пробігти пару кіл або зробити тривалу пішу прогулянку. Так ви розігрієте м'язи, що сприяє безпеці і більшої ефективності занять.

1-е вправа

Цей різновид фізичних навантажень для стегон вважається однією з найдієвіших. Опустіться на коліна, поставте руки вперед. Тримайте спину паралельно підлозі. Правою ногою почніть робити махи назад, залишаючи її в трохи зігнутому положенні. Виконайте вправу 30 разів, потім повторіть аналогічні дії з лівою ногою. Після чого підтягніться назад, приляжте грудьми на свої коліна. Ви повинні максимально розслабитися. Далі вам необхідно зробити просту розминку, походивши по кімнаті.

2-е вправа

Початкове положення як і в попередньому варіанті, вам тільки потрібно злегка його змінити, притягнувши руки ближче до колін. Праву ногу необхідно витягнути в бік, щоб вона склала прямий кут з корпусом тіла. Видихніть. Потім вдихніть носом, знову видихніть, але тільки через рот. Далі повинна послідувати затримка дихання і одночасне втягування живота. "Робочу" ногу підтягніть до рівня стегон. Підніміть її вгору і трохи вперед. При цьому ногу не слід згинати. Тримайтеся в цьому положенні, подумки рахуючи до восьми. Знову зробіть зітхання і прийміть вихідне положення. Вправа повторюється по три рази для кожної ноги. Якщо на перших порах вам важко, ви можете скоротити це число до одного. Щоб підвищити ефективність занять, ви повинні намагатися підняти ногу якомога вище.

Тепер ви знаєте, як зменшити об'єм стегон. Всі наведені способи досить прості, однак вони надзвичайно дієві при регулярному виконанні. Вже через два тижні ви помітите, що ненависні зайві сантиметри стрімко йдуть.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.