Зміст:

  • Японська дієта на основі морепродуктів
  • Дієта з п'ятиразовим харчуванням
  • Мінуси японської дієти

Існує кілька різновидів японської дієти, сьогодні ми розглянемо два особливо популярних і дієвих варіанту. І, незважаючи на істотну відмінність у меню, обидва ці варіанти допоможуть вам скинути до п'яти кілограмів за 7 днів. Природно, японська дієта, як втім, і інші "голодовки" має свої недоліки. Але їх ми обговоримо трохи пізніше, зараз же давайте приділимо час саме плюсів і корисним радам про те, як домогтися, щоб ефект від дієти перевершив всі очікування.

Японська дієта на основі морепродуктів

Кілька порад:

  • Молочні продукти, такі як кефір або кисле вживати можна, проте краще замінити їх мінеральною водою, багатої кальцієм;
  • Якщо з якихось причин мінеральна вода вам не підходить, пийте зелений чай, його вживання не обмежена. Завдяки корисним елементам, що містяться в чаї, ви не тільки скинете вагу, але і допоможете організму звільнитися від шлаків;
  • Сіль в японській дієті протипоказана. Але оскільки основною стравою вашого раціону будуть морепродукти, які й так містять достатню кількість солей, це жодним чином не позначиться на вашому організмі;
  • Хлібобулочні вироби з успіхом замінює рис, краще використовувати тайський або коричневий;
  • Японська дієта має на увазі щоденне вживання фруктів, будь-яких - які більше любите. Вони допоможуть організму пережити брак кальцію і вітамінів.

Не дивуйтеся, що в меню, представленому нижче, ви не побачите обмежень щодо вживання риби і морепродуктів. У цьому варіанті японської дієти на 7 днів їх просто немає, так що це теж можна вважати суттєвим плюсом.

Отже, починаємо худнути! У перший день:

  • На сніданок - чашка меленої несолодкого кави;
  • Обідаємо - два яйця варених, 150 грам капусти, тушкованої в оливковій олії, і склянка соку, найкраще томатного;
  • Вечеряємо відвареною рибою, бажано морської.

У другий день:

  • Снідаємо невеликою порцією вареного рису, яку запиваємо чашкою кави;
  • На обід - один невеликий кабачок, порізаний і обсмажений на соняшниковій олії, два яблука;
  • На вечерю - шматочок відвареної яловичини в 250 грам.

На третій день:

  • Снідаємо так само, як і вчора;
  • Обідаємо відвареною рибою і салатом зі свіжих овочів, можна взяти ті, які є у вас на даний момент;
  • Обідаємо салатом з морської капусти, не більше 100 грам двома вареними яйцями і свіжим огірочком.

На четвертий день:

  • На сніданок просто випиваємо чашку кави, звареної в турці;
  • На обід - суп з будь-яких морепродуктів - порція в 250 грам;
  • Вечеряємо фруктами.

На п'ятий день:

  • Снідаємо салатом з сирої, натертої на середній тертці моркви, приправленою соком половинки лимона;
  • На обід - варена риба, томатний сік ;
  • Вечеряємо, як і вчора, фруктами - 4-5 штук.

На шостий день:

  • На сніданок - рис та кави;
  • На обід - суп, приготований з морепродуктів, 200 грам томатного соку;
  • Вечеряємо фруктами.

І, нарешті, останній день:

  • На сніданок - маленька чашечка зеленого чаю без цукру, риба.


  • На обід - знову риба, можна не варити, а обсмажити на олії, зелений чай;
  • Вечеряємо знову фруктами, в кількості 2-3 штук, випиваємо чашку чаю.

За необхідності дієту можна продовжити ще на 7 днів.

Дієта з п'ятиразовим харчуванням

Дана японська дієта переноситься організмом легко. Оскільки її принцип полягає в частому вживанні їжі маленькими порціями, голод не буде так гостро відчуватися. До того ж дана дієта містить досить різноманітне меню, що є її безсумнівним плюсом. Розрахована така дієта на 7 днів.

понеділок і четвер:

  • Сніданок складається з 100 грам молока, житнього тосту з 10 грамами вершкового масла і 150 грам вінегрету;
  • Другий сніданок - знежирений сир, в кількості 100 грам і шматочок висівкового хліба;
  • В обід - борщ на овочевому бульйоні, житній хліб і салат з будь-яких овочів;
  • Полудень - відварна морська риба - 150 грам з скибочкою житнього хліба;
  • Вечеряємо будь кашею, запиваємо її половинкою склянки молока.

вівторок і п'ятницю:

  • Меню першого сніданку складається з одного вареного яйця, бутерброда з маслом і висівковий хлібом, 100 грамів салату з овочів;
  • Другий сніданок - шматочок житнього хліба і склянка молока;
  • Меню обіду - 200 грам нежирного борщу, невеликий шматочок вареного курячого м'яса, приблизно 150 грам вінегрету;
  • Полудень - слабо жирний сир, не більше 100 грам;
  • Вечеряємо салатом з помідорів і огірків , не більше 200 грам.

середу і суботу:

  • На сніданок - шматочок висівкового хліба з маслом і сиром, по 135, 10 і 15 грам відповідно , чайна ложка меду і зелений чай;
  • Другий сніданок - півсклянки нежирного молока з скибочкою житнього хліба;
  • Обід - 200 грам пісних щей, 150 грам салату, невеликий шматочок відвареної яловичини, скибочка житнього хліба;
  • Полудень - 150 грам сиру нежирного;
  • Вечеря - порція вінегрету, чашка чорного чаю без цукру з шматочком сиру.

Дана японська дієта на 7 днів на увазі в останній день тижня повна відмова від повноцінного харчування, тобто організуйте собі розвантажувальний день. Можна пити кефір, зелений чай, воду. І з'їсти не більше двох зелених яблук. Якщо ваша дієта припадає на літній час, яблука можна замінити кавуном - це буде навіть краще. До речі, в будь-які з днів можна, навіть бажано, вживати мінеральну воду і зелений чай без обмеження.

Мінуси японської дієти

Незважаючи на те, що японська дієта гарантує вам ефективний результат за короткий час, вона має свої недоліки. Якщо не дотримуватися режиму харчування після дієти, це може призвести до того, що втрачені кілограми повернуться вже через кілька днів. Після того як дієта підійде до кінця, не поспішайте налягати на калорійні продукти, намагайтеся вводити їх в свій раціон поступово.

Японська дієта розрахована на 14 днів максимум, не можна продовжувати її на більший термін. Це може привести до збою в роботі організму і до багатьох неприємних захворювань. А при захворюваннях шлунка від голодування варто відмовитися зовсім.

Під час дієти, особливо в останні його дні, обов'язково приймайте вітаміни, попередньо проконсультувавшись з лікарем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.