Етапи схуднення в післяпологовий період. Скинути вагу класичним способом (дотриманням низькокалорійної дієти) - не вийде, оскільки поживні властивості материнського молока прямо залежать від раціону годуючої жінки. Активні фізичні вправи також не підійдуть, тому що призводять до зниження вироблення молока, зменшення його якості і ризику запалення молочних залоз.

Правильне харчування

Харчування мами і малюка - одне ціле, тому раціон повинен містити повний комплекс поживних речовин і вітамінів. Невеликі порції і часті 4-5 разові прийоми їжі протягом дня - основні правила здорового харчування. Вечеряти слід як мінімум за 4 години до відходу до сну.

Молочні продукти з підвищеним вмістом жиру найкраще не вживати, а от страви з овочів у вареному, тушкованому або свіжому вигляді повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі. М'ясо також необхідно, але не більше одного разу на день, крім вечері.

Найкорисніший і доцільний вид хліба - з присутністю висівок або з включенням цільних зерен. Каші необхідно варити без додавання молока, але допустимо і його знежирений варіант. Солодке абсолютно не прийнятне, але при підвищеній тязі до вкусностям можна обмежитися декількома мармеладка.

Необхідно стежити за достатнім вмістом чистої води щодня, але заміна соками, кавою або чаєм не допускається. Основне правило - не допускати суворої дієти і виникнення почуття голоду, оскільки післяродовий період і так важке випробування для організму.

Спеціальні вправи

Будь-які вправи можна починати тільки після консультації у лікаря. Так, без ризику для здоров'я, можна заздалегідь визначити оптимальне навантаження і почати займатися.


Індивідуальний підхід обов'язковий, тому що від наслідків (якщо вони є) пологів прямо залежить рекомендований комплекс вправ.

Доцільніше не ризикувати і зайнятися післяпологовим фітнесом не раніше, ніж через кілька тижнів після народження дитини. Саме таку пораду дають інструктори-професіонали. Якщо прийнято рішення приводити своє тіло в порядок - краще не поспішати, допускається виконувати лише певні вправи, спрямовані на м'язи в області таза.

Етапи схуднення в післяпологовий період. Що стосується черевного преса, то протягом перших двох тижнів там і так протікає процес природного скорочення, тому найоптимальнішим буде здійснювати нетривалі піші прогулянки або виконання звичних домашніх справ. Займатися спортивною ходьбою дуже зручно, прогулюючись з коляскою. На початковій стадії години цілком достатньо, згодом час прогулянок рекомендується збільшити. Головне розуміти, що рухливий спосіб життя - це основа для поступового набуття дородових форм.

Крім піших прогулянок можна зайнятися плаванням - дуже дієво і до того ж приємно. Тренування не повинні бути інтенсивними, можна плавати вільно, а при необхідності з невеликими перервами. Післяродовий період характеризується не тільки зміною фігури, але й особливим психологічним станом: зниженням оптимізму, наявністю депресії.

Досить часте явище, коли "ліками" в такий час є різноманітні солодощі, що, безсумнівно, позначиться на стані фігури і ще більше погіршить ситуацію. Краще за все звернути увагу на фрукти, так вдасться і поповнити організм вітамінами, і поліпшити своє самопочуття.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.