Кроки до успіху. Крок шостий ....
Вчора почула, як одна пані скаржилася подрузі на проблеми з апетитом, що не може всидіти на дієті. На жаль, проблема переїдання (коли просто неможливо втриматися і не поїсти) дуже поширена.
Речі, напевно це навіть не здивує вас, але наші мами були абсолютно праві, коли забороняли їсти шоколад "до борщу". Як з'ясували британські вчені, шоколад на голодний шлунок викликає ... залежність! Тому що вся їжа, коли ми голодні сприймається нашим організмам як ніби вона приправлена підсилювачем смаку. Чи потрібна нам залежність від шоколаду? Впевнена, що ні! Чиніть мудро - залишайте його на десерт.
Багато хто знає, що здоровий і тривалий сон дуже важливий для організму. Справа в тому, що від втоми в організмі знижується рівень спеціального білка, регулюючого апетит, і від недосипання не тільки повільніше спалюються калорії, але і підвищується апетит.
Крім того, втома змушує організм виробляти у великих кількостях спеціальний гормон, який викликає потребу у вуглеводах, а для м'язів надлишок вуглеводів як мінімум шкідливий. Але й не треба виключати вуглеводи з організму зовсім, так як зовсім недавно спеціальне дослідження в області харчування виявило, що ті, хто уникають вживати вуглеводи, компенсують їх недолік пізніми набігами на холодильник.
Просто не треба забувати, що є "добрі "(фрукти, овочі і злаки) і" злі "(торти, тістечка) вуглеводи. Залишається тільки дотримати баланс!
На одному із занять я розповідала клієнткам про те, що для того, щоб погасити почуття голоду жінці необхідно близько півтора кілограм їжі в день.


Але, велика кількість дієт направлено на зменшення кількості їжі, відповідно це обмеження організм сприймає як голод і ...
Я раджу їсти все ті ж півтора кілограма, тільки вже їжі багатої на клітковину і водою. Тобто грейпфрут, який складається на 90% з води і містить 80 кілокалорій нам підійде практично в будь-яких кількостях, а морозиво - в помірних.
Не стану витрачати сьогодні ваш час довгими разглагольствованием про величину посуду, з якої ми їмо. Тарілка повинна бути невеликий, а пережувати їжу треба дуже і дуже ретельно. І ні в якому разі не їжте біля телевізора. По-перше, з часом мозок сприймає в'язку "серіал - їжа" як абсолютно природну. По-друге мозок, відвернений цікавими подіями на екрані, просто ігнорує сигнал про насичення, і замість того щоб наїстися ми об'їдаємося.
Мені здається, що ці рекомендації більш ніж прості і дозволяють підходити до прийому їжі як мінімум розумно.
А на останок ще трохи вправ. Ми доповнюємо наш комплекс, нарощуючи час і силу занять. Наступна вправа ми виконуємо з положення лежачи: піднімаємо ноги зігнуті в колінах, під прямим кутом. Стегна повинні бути перпендикулярно підлозі. Із цього вихідного положення трохи притягуємо ноги до тіла, але не міняємо кута згину. Не треба намагатися притиснути коліна до грудей - ми повинні відчути напругу прямого м'яза живота - саме це напруга і стане сигналом для того щоб зупинитися.
Ми на своїх заняттях для цієї вправи використовуємо невеликий м'яч, який затискаємо між колінами . Втім, удома можна займатися і без нього.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.