Кроки до успіху. Крок дев ятий ....
Про користь антицелюлітних і кремів для схуднення написано чимало. Важливо розуміти, як їх комбінувати з нашими спортивними навантаженнями. Після гімнастики я всім рекомендую робити масаж з живильним або антицелюлітною кремом.
Ці масажі спрямовані на те, щоб розбивати жирові відкладення в області живота. А легкий масаж до гімнастики допомагає м'язам розслабитися, що благотворно впливає на те, як тіло реагує на фізичні вправи. Для такого "розігріваючого" масажу краще всього використовувати спеціальний масажер.
Але розігрів м'язів зовсім не скасовує розминки. Я знаю чимало дам, які піднявшись з ліжка відразу переміщуються на підлогу і відразу починають підніматися, скручуватися, тягнутися ... а потім скаржаться, що болить все тіло.
Розминка, це той самий комплекс вправ, який ми можемо використовувати як ранкову зарядку і в якості розігріву всього організму перед більш складним комплексом. Так - так розминку часто ігнорують і абсолютно марно, адже гріємо ми не тільки м'язи спини. Але і кінцівки. А так же розминка дозволяє дещо прискорити темп серцевих прискорень, плавно підвищуючи пульс до необхідних і безпечних значень.
Встаємо перед дзеркалом і починаємо спокійну ходьбу на місці в середньому темпі. Руки при цьому вздовж тулуба. Коліна піднімаємо невисоко, а дихання контролюємо, щоб воно було спокійним. Ця вправа виконуємо протягом 1-2 хвилин, а потім переходимо до потягування.
Потягування ми виконуємо наступним чином: приймаємо стійку ноги нарізно, втягуємо живіт, піднімаємо грудну клітку, руки теж піднімаємо вгору і тягнемося.


Тягнутися потрібно так, як ніби ми хочемо дістати до стелі. Можна тягнуться спершу двома руками, потім правою і лівою рукою. Виконуємо вправу десять разів, намагаючись відчути напругу м'язів з однієї й іншої сторони.
Тепер виконаємо плаваючі потягування. Для цього з тією ж, вихідної стійки намалюємо руками, по черзі, широке півколо, так, як ніби ми пливемо. Намагаємося тягнутися руками якомога далі на всій траєкторії руху. Ця вправа так само виконуємо 10 разів і переходимо до нахилів.
Втягуємо живіт і нахиляється, намагаючись дістати головою ноги. Руками можна допомагати собі, дотримуючись за коліна. Ці нахили так само виконуємо 10-15 разів. А тепер руки розташуємо вздовж тулуба і схиляємо верхню частину корпусу в сторону. Рука при цьому ковзає по нозі. Цю вправу треба виконувати десять разів в кожну сторону.
Комплекс про який я вам розповіла - стандартний. Це ті 5-10 хвилин заняття, які допомагають організму приготуватися до великих фізичних навантажень. Цей розминає комплекс можна доповнити вправами для шиї, про які ми говорили на одному з минулих занять і вправами для кистей і ступень.
Ці вправи полягають в кругових рухах, що дозволяють не тільки розігрітися, а й промять суглоби розбиваючи сольові відкладення. На наступному занятті ми почнемо працювати з новачками, а поки - до нових зустрічей.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.