Як схуднути взимку. Так часто буває - взимку налягаємо на їжу, а до весни починаємо розплачуватися за всі погрішності в харчуванні. З'являються зайві жирові складочки в області живота і стегон, і позбутися від них за пару тижнів ставати неможливим. Виникають думки про жорсткій дієті, щоб якомога швидше скинути 7-10 кілограм, набраних за зиму. Щоб не травмувати свій організм різними обмеженнями, досить дотримувати декілька рекомендацій по харчового режиму в зимовий період.

Так, тарілка гарячого супу кожен день допоможе залишитися стрункою. Вважається, що рідина, що міститься в їжі, на противагу тій, яку ми просто п'ємо, сприяє більш повільному спустошенню шлунка. Відчуття ситості зберігається довше, а калорій споживається менше. Переважно вживати низькокалорійні супи, наприклад - овочеві, томатні або морквяні. Ще один фактор - психологічний. Як тільки рука потягнеться за чим-небудь недозволене, дайте волю фантазії. Уявіть себе після такої їжі в купальнику на пляжі. Полювання поласувати відразу пропаде.

Зафіксуйте цей образ і повертайтеся до нього кожного разу, коли захочеться з'їсти тістечко, морозиво або шоколадку. Допоможуть і палкі обійми коханої людини, адже в такі моменти точно не хочеться їсти. Як схуднути взимку. Придушити апетит зможе і тривала телефонна розмова з подругою, тим більше, що це часто трапляється, коли так хочеться обговорити побільше пліток про своїх спільних знайомих. Взимку не вистачає сонячного світла, тому почасти хочеться поїсти, як би заїдаючи стрес і втому.


Набути почуття спокою та рівноваги, а також забути про їжу допоможе денна годинна прогулянка на свіжому повітрі. Навіть 15-хвилинна прогулянка допоможе отримати дозу денного світла, щоб підвищити рівень серотоніну, крім того, йде тренування литкових м'язів і "йде" 70 калорій. Раціон харчування краще розпланувати заздалегідь, в нього необхідно включити свої улюблені страви. Їх потрібно ввести в свій щоденний раціон в кожну трапезу, а не перекушувати ними в перервах. Не відмовляйте собі в продуктах, насичених вуглеводами.

Вуглеводи допомагають виробляти серотонін, що сприяє відчуттю щастя, викликаючи викид інсуліну. Але щоб "цукрові" вуглеводи, такі, як печиво та білий хліб, можна замінити хлібом з борошна грубого помелу та виробами з цілісного зерна. Не користуйтесь готовою їжею, наприклад, такий як піца. Приберіть з очей все буклети про доставку додому таких виробів.

Уникайте спокуси зігріватися чашкою кави з молоком, капучіно або гарячим шоколадом. Велика порція кави латте з цільним молоком містить 265 калорій, капучіно - 153 калорії. А ось шоколад зі збитими вершками виходить на перше місце з 448 калоріями. Тим більше, що надбавка маси тіла прийде не тільки від таких калорій, а й від самого кофеїну, який призводить до вимушеного накопичення жиру. Для зігріву організму прекрасно підійдуть трав'яні, фруктові напої, такі як чай або настій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.