Стародавні мудреці говорили: "Перш ніж почати робити щось, розберися, де ти знаходишся". Наслідувавши їх порадою, до початку тренувань визначимо "вихідні дані" - проведемо вимірювання і тести. На ваги вставати не будемо. Вага аж ніяк не головний показник краси статури. Він складається з маси кісткової тканини, м'язів, жирового прошарку, сухожиль і ін.

Хорошу і не дуже гарну фігуру визначають не стільки кілограми, скільки співвідношення жирового прошарку і м'язової маси. При одному і тому ж вазі люди можуть мати абсолютно різні фігури.

У людей, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, довгі руки, ноги і шия, м'язи розвинені порівняно слабо. Представники цього типу статури мають звичайно невелику вагу, енергійні, і навіть рясне харчування не відразу призводить до збільшення маси тіла, так як вони витрачають енергію швидше, ніж накопичують.

Статура нормостеников (нормокостньй тип) відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням. Люди цього типу частіше за інших везе з гарною фігурою.

У представників гиперстенического (ширококостого) статури поперечні розміри тіла значно більше, ніж у нормостеников і особливо астеников. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі. Гиперстеники спочатку схильні до повноти.

Визначити тип статури можна, вимірявши окружність зап'ястя робочої руки: у нормостеников вона дорівнює 16-18,5 см, у астеніків - менше 16 см, а у гиперстеников - більше 18,5 см.

А тепер розберемося в пропорціях, які, власне, роблять нас красивими. Озброївшись сантиметровою стрічкою виміряємо основні "форми", привласнюючи кожної з них умовне позначення. При цьому стежимо, щоб стрічка не натягувалася туго: нехай лягає вільно, щільно але без обтиску.

Г - окружність грудей: вимірюємо по лінії сосків.

Р - обхват верхній частині рук: вимірюємо по колу біцепса і в розслабленому стані.

Т - обхват талії: вимірюємо по лінії верхніх точок тазових кісток.

Б - обхват стегна (верхньої частини ноги): вимірюємо в самому об'ємному місці під сідничної складкою, нога при цьому випрямлена, м'язи ноги розслаблені.

Н - обхват ікри (гомілки): вимірюємо в самому об'ємному місці, не напружуючи м'язи і не перекошуючи стрічку.

Ш - окружність шиї.


В - зростання в сантиметрах.

Освоївши науку точного вимірювання, можна розрахувати пропорційність фігури (П) за формулою: П = Б: (Н + Р + Ш ).

Результат, близький до ідеального, в цій задачці такий: для жінок П = 0,54-0,62, для чоловіків П = 0,46-0,52.

Ще одна формула пропорційності статури: П = (Т: В) х 100%. Якщо вийде 40-50% - чудово.

Можна провести і більш складні обчислення - для цього скористаємося "формулою витонченості (І)": І = (Г - Т): (2Н - Б).

Тут показники повинні вийти приблизно такими: для жінок І = 1-4, для чоловіків - І менше 1.

Звичайно ж, всі "точні розрахунки" досить умовні. Абсолютно чіткої відповіді на питання: наскільки ми з вами витончені, красиві і привабливі зовні - не дасть ніяка формула і жодна з найсучасніших електронних машин, якими забезпечені деякі фітнес-центри.

Тому тим, хто хоче упевнитися (або засумніватися) у своєму хорошому статурі, рекомендую в першу чергу керуватися відображенням у дзеркалі. Якщо у дзеркального двійника

- правильна постава (пряма спина, трохи опущені і злегка відведені назад плечі);

- піднесена міцна груди;

- виражена талія без зайвих жирових відкладень;

- міцні, опуклі сідничні м'язи;

- стрункі ноги;

- ні противних валиків жиру - значить фігура ідеальна! Якщо якась з цих умов порушено

- є привід попрацювати над собою!

ЯК СКЛАСТИ ПРОГРАМУ?

Визначивши, що "дано" і що "потрібно", приступаємо до складання програми. Будемо орієнтуватися на максимальне жиросжигание. Така фітнес-програма включає:

1. Вправи для розвитку мускулатури і витривалості (силовий тренінг): там, де треба сантиметри додадуться, де не треба - підуть, адже коли м'язи ростуть, жир тане.

2. Вправи для серцево-судинної системи (аеробіка) - не менше 30 хвилин, так як жири починають розщеплюватися тільки через 20-30 хвилин занять.

3. Вправи для розвитку гнучкості (розтяжка). Чим вище рухливість суглобів і гнучкість м'язів, тим краще результати силового і аеробного тренінгу.

4. Розумна дієта.

Силові вправи і аеробіку строго "розводимо" по різних днях. Розтяжці можна присвячувати окреме заняття або включати її в силові й аеробні тренування. Дієта, зрозуміло, стає постійною супутницею - адже саме вона покликана зіграти головну роль в процесі схуднення: як їмо, так і виглядаємо.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.