Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Охочих здобути ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присутній тренер, який допомагає правильно розподілити час тренування і дає поради стосовно занять на тих чи інших тренажерах.

Тренування у тренажерному залі принесуть вам користь лише в тому випадку, якщо ви не страждаєте на захворювання серця. Так чи інакше, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. При наявності деяких відхилень доведеться починати з малого - з прогулянок по парку або не дуже енергійних танців, потім можна буде переходити до більш інтенсивних фізичних навантажень.

Отже, давайте виділимо основні пункти, на які слід спиратися в процесі занять .

1. Якщо вашою головною метою є спалювання жирів, тобто схуднення, то близько половини часу від усієї тренування слід присвятити заняттям на кардиотренажерах. Тренування у тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігури вашої мрії!
Справа в тому, що спалювання жирів починається в результаті прискорення обміну речовин , яке, в свою чергу, виникає внаслідок стимуляції кровообігу і розвитку мережі капілярів допомогою інтенсивних вправ. Тому ваше тренування в тренажерному залі повинна починатися з заняття на біговій доріжці, велотренажері, степпере, еліптичному або гребному тренажері. Вибір за вами.

2. Тренування у тренажерному залі для схуднення вимагають динамічних навантажень на великі групи м'язів. Так що, для зміцнення серцевого м'яза і спалювання жирів прекрасно підійде біг на доріжці або заняття на велотренажері.


Внести різноманітність допоможуть періодичні заняття аеробікою, танцями, йогою, волейболом чи футболом.

3. Тривалість вашої тренування в тренажерному залі повинна бути мінімум 20 хвилин. Тренування у тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігури вашої мрії! Тілу необхідно розгорітися, лише після гарного розігріву жири почнуть надходити із запасів в активні клітини. Таким чином, розминка і основна інтенсивна частина тренування разом займуть близько 40 хвилин вашого часу - це оптимальний показник для середньостатистичного відвідувача тренажерного залу. Більш підготовленим спортсменам, природно, необхідно більше часу.

4. Далеко не останню роль відіграє в цій справі регулярність. Рекомендується відвідувати зал не рідше двох разів на тиждень, однак, найкраще шанувати його своєю присутністю 3-4 рази за 7 днів, якщо ви не хочете, щоб всі ваші зусилля вирушили "коту під хвіст".

5 . Визначити свою ідеальну інтенсивність навантажень можна за допомогою частоти серцевих скорочень. Вважається, що віковий максимум пульсу вираховується за формулою 220 мінус кількість прожитих вами років. Тренування у тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігури вашої мрії! Фахівці стверджують, що частота пульсу 60-80% від вікового максимуму є якраз тим поворотним періодом, коли в організмі відбувається найбільш активне спалювання жирів (паралельно йде тренування серцевого м'яза). Щоб визначити свою ЧСС, досить вимірювати пульс в середині тренування протягом декількох занять.

6. Тренування у тренажерному залі дадуть максимальний ефект лише в комплексі з правильним харчуванням. Не варто забути про це. Якщо вашою метою є схуднення, переглянете свій раціон. Здоров'я вам і красивого тіла!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.