Вісім простих кроків на шляху до стрункої фігури. Зовсім нескладна і доступна методика для кожної з нас.

Крок 1 - їжте частіше

Просто звикнете постійно перекушувати. Не виходить з'їсти чогось - випийте заздалегідь поіготовленний білковий коктейль або замінник їжі. І смачно, і корисно. Харчуючись малими порціями і часто, ви не будете "задирати" надміру рівень цукру в крові, а значить, і викид інсуліну буде незначним.

Крок 2 - їжте повільно

Давно помічено: той хто поглинає їжу швидко, схильний до прискореного накопичення жиру. Ретельно пережовуючи їжу, ви не тільки "допоможете суспільству", але і краще її засвоїте, а також швидше насититеся.

Крок 3 - не кидайте цукор в чай і каву, відмовтеся від булочок і тістечок

"Швидкі" вуглеводи в поєднанні з жирами, з яких неабияка частка припадає на вреднейшие трансжири - ось що таке всі ці наші улюблені тортики і тістечка. Просто "бомбова" комбінація для набору жиру! Ні, 1-2 рази на місяць можна дозволити собі "розговітися" і з'їсти парочку шматочків чогось "солоденького, смачненького". Весь інший час ... захотілося солодкого - киньте в рот курагу, і смачно, і корисно. Так, до речі, і чай, і кава без цукру тільки смачніше. Звикніть пити так - з цукром вже не зможете.

Крок 4 - відмовтеся від пива

Мало того, що пиво містить зовсім порожні калорії, воно ще вельми непогано збуджує апетит. Так що закушуючи чергову кухлик бурштинового напою, ви ризикуєте впихнути в себе кілокалорії, в яких ваш організм зовсім не має потреби. Для чоловіків же пиво становить небезпеку і з наступного боку: що містяться в ньому речовини мають естрогенної активністю і провокують підвищене відкладення жиру в абдомінальній області.

Крок 5 - більше ходіть пішки

Помічено, що фізичні вправи сприяють спалюванню жиру більшою мірою, ніж самі витончені дієти. Справа тут і в витраті зайвих кілокалорій, і в тому, що будь-яка фізична активність може істотно підвищити швидкість обміну речовин у вашому організмі, в той час як дієти вже уповільнюють.


Немає часу на "тренажерку"? Просто ходіть пішки на роботу, на крайній випадок, долайте без транспорту хоча б частину цього шляху. Воно, може, й швидше вийде. Не користуйтесь ліфтом, спускайтеся і піднімайтеся по сходах. Живете на 15 поверсі? Нічого, почніть з самого малого, долайте пішки спочатку третину шляху. Не помітите, як зможете злітати на вашу верхотуру, практично без зусиль.

Крок 6 - їжте більше білкової їжі

У тих, хто активно тренується, ризик перетворення білків в організмі в жири, зведений практично до нуля. Крім того, білкова їжа вимагає значно більше енергії для свого перетравлення. Так, що налягаючи на пісне м'ясо, сир, рибу, випиваючи в день пару-трійку протеїнових коктейлів, ви не тільки зменшите ризик відкладення жиру,, але і почнете потихеньку від нього позбавлятися.

Крок 7 - їжте більше клітковини

Клітковина очищає організм від різного роду токсинів, солей важких металів, радіонуклідів. Вона сприяє насиченню нашого організму вітамінами, регулює склад кишкової мікрофлори. А ще вона просто викликає почуття ситості, будучи при цьому практично позбавленою калорій! Де взяти клітковину? У достатку її містять фрукти, овочі, бобові, зелень, крупи. На крайній випадок, купите власне клітковину в супермаркеті або аптеці і додавайте її в свій раціон.

Крок 8 - ніколи не доводьте себе до того, щоб відчувати голод

Намагайтеся з'їсти що-небудь ще до того, як ви відчули голод. Гострий голод - сигнал організму поповнювати жирові запаси, так що більшість з того, чим ви об'їстеся "з голодухи", буде запасено під шкірою для того, щоб протистояти таким от "катаклізмам". Крім того, якщо ви будете харчуватися, ще не відчувши голод, ви просто не зможете з'їсти багато.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.