Всі знають, що не можна швидко зменшити об'єм стегон, не торкнувшись інші частини тіла. Для того, щоб знизити вагу необхідно застосовувати традиційні методи - здорове харчування, силові тренування, аеробні вправи.

Щоб швидко зменшити об'єм стегон, необхідно перейти на здорову їжу. До неї відноситься пісне м'ясо, овочі, фрукти, незбиране зерно, молочні знежирені продукти. Потрібно намагатися уникати газованих напоїв, печива, алкоголю, консервованих продуктів, тістечок, обробленої їжі.

Харчуватися потрібно часто, але об'єм їжі прийнятої за один раз повинен бути невеликим. Це допоможе стабілізувати рівень глюкози підтримає обмін речовин на належному рівні

Не потрібно забувати про аеробного навантаженні. Для цього можна бігати, швидко ходити, займатися на еліптичному тренажері, їздити на велосипеді.


Основне завдання - отримати 5 разів на тиждень 50 - 60 хв. кардиотренировок.

Під час пробіжки потрібно чергувати 2 хв. бігу і 2 хв. ходьби. Якщо ви плаваєте, то можна плисти 3 хвилини брасом. Потім 2 хв. відпочивати. Інтервальний підхід можна застосовувати до будь-якого виду кардіовправ.

В програму своїх тренувань потрібно включити вправи, які спрямовані на роботу м'язів стегон. Краща вправа - випади.

Для цього встаємо прямо, ноги стоять на ширині плечей, робимо однією ногою швидкий крок вперед і опускаємо тіло таким чином, щоб коліно, яке стоїть ззаду, стосувалося статі. Піднімемося в початкове положення і повторюємо те ж з іншої ноги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.