Як схуднути назавжди. Той, хто пробував худнути, знає, що мало просто сісти на дієту. Для досягнення мети потрібно щось ще. Які умови потрібно дотримуватися, щоб нарешті схуднути і не набрати вагу назад. Наш експерт - кандидат медичних наук, психотерапевт Володимир Міркін. Умова 1. Визнати особисту відповідальність за свою фігуру Якщо присутній зайву вагу, значить, є і "склад злочину" - переїдання. Той, хто запевняє, що "їсть дуже мало", лукавить. Щоб схуднути, тобто стати вільним від шкідливої звички переїдання, треба визнати свою залежність від неї. Людина, яка вважає, що у всіх його бідах винен хто завгодно, тільки не він, мінятися не захоче і не зможе! Одні прагнуть покласти відповідальність на лікаря: "Я нічого не можу зробити зі своїм апетитом, воздействуйте на нього ви!" Інші жалібно розповідають про обтяженої спадковості, порушеннях ліпідного обміну, достатку стресових ситуацій у житті, повністю виключаючи власне авторство в накопиченні зайвого жиру. Адже таке невизнання особистої відповідальності робить лікування неефективним.
Умова 2. Відчувати справжнє бажання нормалізувати вагу Будь-яка дія починається з бажання, і жоден спосіб схуднення не може бути ефективним без вольового зусилля! Нерідко трапляється, що люди хочуть знизити вагу, тому що це модно або їх умовили подруги, змусив чоловік. При цьому вони абсолютно не готові брати активну участь в процесі, не прагнуть у що б то не стало добитися результатів. Тільки справжнє, вистраждане і по-справжньому сильне бажання змінити свою фігуру може стати ключем до успіху.
Умова 3. Серйозний мотив Мотивів для схуднення, як правило, декілька. Необхідно їх чітко сформулювати і вибрати найбільш значимі для себе. Уникайте тверджень типу "Я хочу схуднути, тому що не хочу бути повною" - обов'язково розшифруйте, що стоїть за слово "повнота" стосовно до вас особисто. Наприклад: "повнота - це гіпертонія, погане самопочуття, зниження працездатності". Або: "повнота - це втрата привабливості, комплекси, проблеми в особистому житті, погіршення відносин з чоловіком". Визначте самі свої потаємні мотиви. Для кого ви хочете бути стрункою? Для чоловіка? Для сусіда? Для начальника? Якщо знаєте точну відповідь на це питання, то ніщо не зіб'є вас з обраного шляху! Існують ще й так звані виправдувальні мотиви, які можуть "підбивати" вас кинути схуднення - дні народження, свята, невіра в успіх, стресові ситуації та ін У результаті виникає боротьба мотивів - і перемагає найсильніший.
Умова 4. Визначити зайву вагу і спланувати терміни схуднення Для того щоб обчислити різницю між фактичним і ідеальним вагою, існують численні формули і таблиці. Найбільш відома формула Брока: нормальна вага тіла в кілограмах дорівнює росту в сантиметрах мінус 100. Залежно від того, на скільки відсотків реальна вага перевищує ідеальний, можна виділити чотири ступені ожиріння: 1-й ступінь - 11-24% зайвої ваги, 2 - я ступінь - 25-49%, 3-я ступінь - 50-99%, 4-й ступінь - 100% і більше. Терміни схуднення у кожної людини різні, в залежності від ваги, віку, особливостей обміну речовин. Доктор Миркин пропонує таку модель, яку він склав в результаті багаторічних спостережень.


Правда, ця схема застосовна тільки до людей з 1, 2 і 3-й ступенями ожиріння - у осіб з нормальною вагою динаміка схуднення сповільнена, а у володарів 4-го ступеня може бути, навпаки, прискорена. За перші два-три тижні зазвичай вдається позбутися від 5-7 кг, потім, як правило, настає "мертва зона" (в процесі схуднення їх буває декілька). Це пов'язано з перебудовою жирового обміну. Такий період триває близько тижня, а потім ви знову почнете худнути. Схуднути можна на 8-10 кг за місяць, на 20 кг - за 2-3 місяці, на 30 кг - за 3-4 місяці, на 40 кг - за півроку. Не потрібно брати "підвищених зобов'язань" і прагнути їх перевиконати, але зразкову планування зниження ваги допомагає налаштуватися на активну роботу.
Умова 5. Побудувати нову модель харчової поведінки Дієта - наріжний камінь схуднення, адже тільки від кількості енергії, що надходить з їжею, залежить регуляція ваги. Психокорекція - лише підтримка для того, щоб утриматися на обраному шляху. Щоб домогтися стійкого результату, дотримуватися дієти необхідно все життя, значить, її потрібно зробити простою і доступною. Відмовтеся від жирообразующих продуктів: борошняних виробів (у тому числі хліба і страв з круп), картоплі та солодощів. Під час обіду в першому блюді для фігури небезпечна гуща, у другому - гарнір, в третьому - цукор. Важлива складова частина дієтичного харчування - розвантажувальні дні: кефірів (найефективніші), сирні, яблучні, огіркові, капустяні та ін Для інтенсивного зниження ваги рекомендується проводити розвантаження через день (кожен день, проведений "на кефірі" або "на капусті", означає скинутий кілограм), потім досить одного разу на тиждень. Умова 6. Зробити перший крок до нового життя Період переходу від переїдання до дієти може бути дуже болісним. Але, переіначівая перську приказку "Краще випробувати негаразди, ніж страх перед ними", доктор Миркин каже: "Краще пережити дієту, ніж боятися її". Страх перед невідомістю (чи витримаю відчуття голоду? Доб'юся Чи успіху?) Часто паралізує волю, важливо зробити зусилля і подолати цей бар'єр. Умова 7. За допомогою самонавіювання зміцнити волю до перемоги, виробити негативне ставлення до переїдання і позитивне - до дієти Сеанси самонавіювання потрібно проводити вранці і ввечері, а також протягом дня, коли хочеться порушити дієту. Необхідно розслабитися, закрити очі і по 2-3 хвилини повторювати складені для себе формули. Негативні формули самонавіювання потрібні для того, щоб милі серцю і смаковим рецепторам шкідливі страви викликали стійку неприязнь. Наприклад: "Борошняне і солодке - це подвійне підборіддя, противний животик. Це погане самопочуття, розлад у родині". Позитивні формули самонавіювання допоможуть легше переносити дієту і розвантажувальні дні. Для цього потрібно навчитися подумки пов'язувати харчові обмеження не з тугою за заборонених продуктів, а з тим покращенням життя, яке з'явиться разом зі стрункою фігурою. Наприклад: "Розвантаження - це гарне тіло, самоповага, увагу чоловіків. Це легкість рухів, прекрасний настрій".





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.