Яку користь організму приносить ранкова зарядка.


Одна з найголовніших причин, за якими нам важко займатися ранковою зарядкою - це лінь. Саме завдяки їй, матінці, ми знаходимо тисячі відмовок таких як: "Я ліг всього в 4 ранку, а вставати в 8, яка тут зарядка!". Іноді нам заважає весна і авітаміноз: "От влітку точно почну!" тощо. Але, виявляється, привчити себе до зарядці легко, головне - творчий підхід до цього процесу.

Чому ранкова зарядка так корисна?

Справа в тому, що під час сну кров у нашому організмі циркулює повільніше, ніж під час неспання, биття серця стає повільніше і кров гусне. Нервова система, як і весь організм, теж відпочиває і, після пробудження в організмі людини продовжує діяти гальмівний процес, знижена фізична і розумова працездатність, швидкість реакції, чутливість. Причому стан нормалізації організму може тривати досить довго, близько двох-трьох годин. Але, як це не сумно, багато хто з нас не можуть собі дозволити лягти назад у ліжко і дати організму спокійно перейти в стан неспання. Доводиться напівсонними добиратися до роботи або навчання, всю дорогу клювати носом і безуспішно намагатися сконцентруватися. "Підняти підняли, а розбудити забули", - жартуємо ми, дивлячись один на одного на початку робочого дня.

Зате завдяки ранковій зарядці, яка може проходити всього 10-15 хвилин, відбувається повна нормалізація організму, сон йде . А при регулярних заняттях зарядкою, хоча б п'ять днів на тиждень, у організму людини підвищується загальний тонус, сповільнюються процеси старіння, так само нормалізується обмін речовин, а значить, знижується і ризик ожиріння. Ви будете суттєво економити на ліках, якщо будете щодня приділяти 15 хвилин ранкової зарядки. Завдяки їй, посилюються захисні процеси організму, зміцнюється імунітет, застуди турбують набагато рідше. Долучатися до здорового способу життя, виконуючи вправи вранці корисно абсолютно всім, ваше власне здоров'я вас за це і подякує.

Не плутайте ранкову зарядку і ранкове тренування

Перше, що повинен знати людина, яка тільки починає займатися ранковою зарядкою - це те, що в цей час ні в якому разі не можна проводити комплекс серйозних вправ. Після пробудження наш організм не розташований до важких навантажень, та й головне завдання ранкової зарядки - це не накачування м'язів і підвищення спортивної форми. Це ми отсавіл для тих, хто серйозно захоплений спортом, займаються за спеціальними програмами і отримують спортивне харчування. Наше завдання - перемогти власну лінь, долучитися до спорту, привести організм до нормальної працездатності і отримати бадьорий енергетичний заряд на весь день. На думку професійних інструкторів з фітнесу, готуватися до ранкової зарядки потрібно з вечора.


Наприклад, лягаючи спати, спробуйте уявити, яким хорошим буде ваше пробудження, як ви вчасно піднімаєтеся, відкриваєте штори, і у вікна почне світити яскраве сонечко. Ви включаєте улюблену музику, неквапливо вмиваєтеся, а потім проводите серію вправ. А потім з позитивним зарядом енергії та посмішкою відправляєтеся по своїх справах. Саме завдяки таким думкам, мозок, запрограмований на дію ще ввечері, підштовхне вас вранці до їх виконання.

Яку користь організму приносить ранкова зарядка.

Як правильно робити ранкову зарядку (гімнастику)?

Обов'язково слід починати ранкову зарядку з невеликою пробіжки або ходьби. У масштабах квартири ці вправи виконуйте на місці. Таким чином ви розігріваєте м'язи і підготовляєте ваш організм до наступних вправ. Сайт.ру рекомендує приблизний комплекс вправ для ранкової зарядки.

Вправа перша

Плавні піднімання рук вгору або розведення їх у сторони. Завдяки цій вправі випрямляється хребет, поліпшується процес кровообігу м'язів рук, суглобів плечового пояса.

Вправа друге

Звичайні присідання. Завдяки цьому комплексу вправ, збільшиться рухливість суглобів ніг, які були трохи забиті з ранку, рухи набувають граціозність і пластику.

Вправа третя

Нахили вперед-назад або вгору-вниз. Ця вправа допоможе розбудити м'язи тулуба, додасть їм гнучкість і еластичність, а так само збільшить рухливість і еластичність хребта.

Вправа четверта

Нахили з махами в сторону. Завдяки цій вправі ви зможете підсилити бічні м'язи тіла і підвищити тонус м'язів живота.

Вправа п'ята

Маховий рух ногами і руками. Ця вправа покликане підвищить тонус м'язів і суглобів рук і ніг.

Вправа шосте

Стрибки або біг на місці. Ця вправа нормалізує обмінні процеси в організмі і допомагає йому скоріше прокинутися.

Закінчувати ранкову зарядку слід вправами для уповільнення дихання, наприклад, повільної ходьбою і підняттям і опусканням рук на видиху.

Яку користь організму приносить ранкова зарядка. Ранкову зарядку краще проводити на відкритому повітрі в найближчому парку або у дворі. Якщо це не можливо, то можна займатися на балконі, лоджії, веранді або просто у розкритого вікна.

Ну і наостанок, хочеться сказати, що одноманітність у вправах - це перешкода, яку суттєво заважає займатися ранковою зарядкою щодня. Ви можете чергувати різні комплекси, привносити в вправи щось своє. Частіше міняйте комплекси вправ і специфіку занять, а, наприклад, у вихідні замініть комплекс ранкової зарядки простими танцями, це суттєво урізноманітнює ваш комплекс вправ і допоможе не занудьгувати від одноманітності. Але пам'ятайте, що головне завдання ранкової зарядки - це пробудження організму, а тому зайве не перевантажуйте організм.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.