Мрієте про довге і щасливе життя без хвороб? Основи здоров'я - це правильне харчування, активна життєва позиція і якісна вода. Читаємо наші рекомендації!

Наше самопочуття і здоров'я прямо залежить від багатьох факторів. Медицина, екологія, спадковість і травми впливають на наше здоров'я лише на 15%. А інші 85% залежать виключно від нас і нашого способу життя. Варто поліпшити хоча б один з факторів, як ми відразу відчуємо заряд бадьорості і прилив сил. Давайте розберемося в основах здоров'я, щоб зберегти відмінне самопочуття на довгі роки.

Основи здоров я. Основа здоров'я № 1: Правильне харчування

Не дарма Поль Брегг стверджував, що "ми - це те, що ми їмо". Здорове харчування - основа всіх життєво важливих процесів, що відбуваються в нашому організмі. Про нього багато говорять, але найменше роблять. Полиці магазинів рясніють ковбасами, чіпсами, консервами, а кулінарні сайти пропонують сотні рецептів салатів з майонезом. Але якщо ваша мета - здоров'я та краса, потрібно себе взяти в руки, не йти на поводу у реклами та харчових добавок, що підсилюють смак "корисностей". Щоденне вживання збалансованих "правильних" жирів, вуглеводів і білків заряджає нас енергією, допомагає відновитися і функціонувати організму. Також додайте в свій щоденний раціон ці здорові продукти:

  • Морква - найбільше джерело бета-каротину - форма вітаміну А з якостями антиоксиданту.
  • Помідори містять лікопін (антиоксидант), вітамін А, С і Е.
  • Зелень . Шпинат, листова капуста, цибуля, петрушка повні антиоксидантами, клітковиною і залізом.
  • Квасоля - прекрасне джерело білка, клітковини, магнію, цинку, кальцію і заліза.


    Крім того, високий рівень фолієвої кислоти знижує ризик родових дефектів.

  • Зелений чай - антиоксиданти, що входять до його складу, активно знижують ризик серцевих захворювань і раку, підвищують метаболізм.
  • Яблука знижують рівень холестерину і цукру в крові і, природно, яблука багаті вітаміном С.
  • Вівсянка - джерело клітковини.
Основа здоров'я № 2: Активний спосіб життя Основи здоров я.

Ще одна з найважливіших основ здоров'я, якої нехтують найбільше. Запишіться в спортзал, робіть зарядку вранці або відмовтеся від спокуси проїхатися на ліфті на третій поверх. А ось кілька занять, які подарують вам не тільки здоров'я, а й море задоволення:

  • Танці - розвивають всі групи м'язів, роблять вас гнучкою і граціозною, підвищують упевненість в собі.
  • Йога - допоможе вам позбавитися від зайвої ваги, зміцнити імунітет і зняти стрес.
  • Плавання - година в басейні позитивно позначиться на всіх групах м'язів (особливо, преса), та й поплавати в теплій воді, коли за вікном ще далеко не літо - що може бути приємніше?
  • Пілатес має м'яке, але помітний вплив на тіло, зміцнює м'язи, що відповідають за правильне положення хребта і внутрішніх органів.
Основа здоров'я № 3: Якісна вода

Вода - основа здоров'я організму нарівні з їжею. Вживайте якісну негазовану воду щодня, доповнюючи свій "водний" раціон свіжовичавленими соками, чаєм, фруктами і овочами. Постарайтеся обмежити споживання кави 1 чашкою на день. А ось від солодких шипучих напоїв варто відмовитися, якщо ви турбуєтеся про своє здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.