Біг - простий спосіб стати стрункою.

Багато дівчат після жахів шкільної фізкультури про стандартні фізичних навантаженнях і чути не хочуть. Особливо це стосується бігу - раптова здача кросу повідомляє про недостатню "дихалки" і витривалості, і начисто відбиває бажання бігати.

Нова спроба

Можливо, перше знайомство з бігом не було вдалим, але давайте дамо цьому виду спорту ще один шанс. Адже це ефективний, неймовірно доступний і не просто дешевий, а зовсім не вимагає витрат спосіб схуднути, знайти здорове, витривале тіло і відносно стабільне джерело задоволення і позитивних емоцій.

Біг - простий спосіб стати стрункою.

Розраховуємо навантаження

Неважливо, де саме здійснювати стартовий забіг: у найближчому сквері або на біговій доріжці, значення має тільки правильна подача навантаження на організм. Початківцям бігунам важливо дотримуватися інтервальний принцип, простіше кажучи, чергувати біг і ходьбу. Причому починати тренування варто з прискореного пішого кроку, потім плавно переходити на комфортну швидкість бігу. Через пару хвилин можна знову повернутися до звичайного кроку, але не відпочивати більше двох-трьох хвилин. Повторюйте такий цикл кілька разів за тренування і досить скоро помітите, що перерва на крок скоротиться, а незабаром і зовсім зійде нанівець. Правда, мова йде лише про відпочинок в середині циклу, від ходьби на початку і наприкінці тренування відмовлятися ні в якому разі не можна. Розігріваюча розминка і заминка з розтяжкою - обов'язкова частина грамотної навантаження. Це полегшить долю ваших м'язів і дозволить уникнути шкідливих для серця стрибків пульсу.


Біг - простий спосіб стати стрункою.

Придивляємося до дрібниць

Відчувши смак перших тренувань, ви станете замислюватися і про тонкощі процесу. Багато питань викликає техніка бігу, і один з них - про постановку стопи - можна віднести до риторичним. Кожен бігає на свій манер, головний критерій вірного руху - відсутність дискомфорту. Єдине правило стосується прямої спини, сутулитися або закидати голову категорично заборонено. Як би ви не втомилися, тримайте голову рівно, інакше порушиться приплив повітря до легень. До речі кажучи, постачати кисень до легень теж потрібно вміти. Дихання має бути вільним і ритмічним, через ніс - вдих, через рот - видих. Подібна дрібниця при вірному виконанні дозволяє з максимальною ефективністю окисляти жирові клітини, сприяючи їх розпаду і вашому схудненню.

Біг - простий спосіб стати стрункою.

Тонкощі майбутньої стрункості

Тим, хто особливо активно цікавиться поліпшенням фігури, корисно буде організовувати тривалі, не менше 20 хвилин, тренування, оскільки в перші хвилини організм витрачає власні енергетичні запаси м'язів, а проблемні відкладення включаються в процес через деякий час. Не менш важливо дотримуватися і деякий режим харчування. Найбільш стрімке схуднення спостерігається при "голодному" бігу, проте такі експерименти негативно позначаться на вашому самопочутті. За пару годин до тренування забезпечте повноцінний прийом їжі, а за півгодини до наміченого часу перекусите фруктом або йогуртом.

Біг - простий спосіб стати стрункою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.