3 ідеальних сніданку для схуднення. Скандинавські мюслі

Почніть день з сніданку з молочних продуктів, що містять в значній кількості цільні зерна, білки і кальцій. Змішайте скандинавські злаки з нежирним йогуртом або знежиреним молоком. Додайте нарізані, сушені або свіжі фрукти: родзинки, абрикос, яблуко, вишню, інжир або журавлину. Чудовий смак забезпечений! Якщо вам не до душі мигдаль, замініть його волоськими горіхами або фундуком. Потім перемішайте з борошном із лляного насіння, багатою omega-3s кислотами, корисними для серця.

  • 2 чашки швидкорозварювані вівсянки (але не швидкого приготування!)
  • 2/3 чашки житніх або пшеничних пластівців
  • 1/3 чашки недбало нарізаних мигдальних горіхів
  • 2 ст. л. кокосової стружки (підсолодженою або непідсолоджений)
  • ? чашки родзинок
  • 2 ст. л. меду
  • ? ч. л. ванільного екстракту
  • щіпка кориці
  • ? чашки борошна з лляного насіння (за смаком)

Правильний сніданок для схуднення

Розігрійте духовку до 180 ° С. Нанесіть спеціальний спрей на деко і розкладіть на ньому вівсянку і житні (пшеничні) пластівці. Запікайте 10 хвилин. Додайте мигдаль і кокосову стружку. Запікайте близько 8 хвилин, поки вівсянка не стане пахнути. Вимкніть духовку. Змішайте мюслі з родзинками. У мікрохвильовій печі підігрійте мед у скляній мірної чаші (приблизно 10 сек.). Змішайте ванільний екстракт з корицею і покрийте мюслі отриманою сумішшю. Поставте мюслі в теплу вимкнену духовку і дайте повністю охолонути протягом 2 годин. Потім перемішайте з борошном з лляного насіння (за смаком).

В одній порції: 196 калорій; жири - 5 г; холестерин - 0 мг; вуглеводи - 34 г; білки - 6 г; волокна - 5 г; натрій - 6 г; калій - 209 мг.

Сніданок парфе

3 ідеальних сніданку для схуднення.

Фото Beata Becla/Shutterstock.com

Почати день з поживного сніданку - що може бути краще! Для цього потрібно зовсім небагато: нежирні молочні продукти і багаті вітамінами фрукти.


  • ? чашки нежирної сметани або нежирного йогурту без добавок
  • 1 чашка ананаса, папайї або персиків (шматочками), також добре підійдуть будь сезонні ягоди!
  • 2 ст. л. обсмаженої пророслої пшениці

Налийте сметану (або йогурт) в невелику миску. Зверху покрийте фруктами і посипте пророслої пшеницею.

В одній порції (зі сметаною і ананасами): 248 калорій; жири - 2 г; холестерин - 7 мг; вуглеводи - 35 г; білки - 23 г; волокна - 3 г; натрій - 24 г; калій - 414 мг.

Підбадьорливий фруктовий коктейль

3 ідеальних сніданку для схуднення.

Фото Kinetic Imagery/Shutterstock.com

Отримайте заряд бадьорості з живильним фруктовим коктейлем з ягід, що зберігаються у вас в холодильнику. Він забезпечить вас вітаміном С, волокнами, калієм і соєвими білками.

  • 1? чашки апельсинового соку, бажано збагаченого кальцієм
  • 1 банан
  • 1? чашки заморожених ягід, наприклад, малини, ожини, чорниці та/або полуниці
  • ? чашки нежирного сиру тофу або нежирного йогурту без добавок
  • 1 ст. л. цукру або замінника цукру (за смаком)

Апельсиновий сік, банани, ягоди, сир тофу (або йогурт) і цукор (або замінник) змішайте в блендері до консистенції вершків. Коктейль готовий до вживання.

В одній порції: 157 калорій; жири - 2 г; холестерин - 0 мг; вуглеводи - 33 г; білки - 4 г; волокна - 4 г; натрій - 19 г; калій - 430 мг.

Чим зазвичай снідаєте ви? Розкажіть в коментарях до цієї статті!

Кулінарна книга на: рецепти на будь-який смак!

Календар свят: чтем традиції!

Є запитання? Задайте їх експерту - дієтолога Ларисі Бойченко!

Читаємо цікаві статті по темі:

"Життя без м'яса: як витримати Великий піст"

"Вишуканий фастфуд"

"Slow Food: їмо повільно!"

"Сніданок: хороший старт!"





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.