Мета - домогтися того, щоб живіт став плоским і пружним. За справу! Дієта для живота. Дієта для живота/shutterstock

до місяця

3-4 кг

до 2000ккал

Виключіть з раціону сіль і скоротіть споживання продуктів, від яких росте живіт: білого хліба, бісквітів, тістечок. Намагайтеся харчуватися регулярно і є потроху. У вашому раціоні має бути досить апельсинів, лимонного соку, крес-салату. Пийте менше кави, але більше води.

Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) стаканчик дієтичного йогурту, один апельсин;
б) одне яйце некруто, два хрустких хлібця.

Обід : 250 г курки (без шкіри) або риби, велика порція змішаного салату.

Вечеря : один біфштекс, приготований на грилі, 75 г вареної квасолі, один апельсин.


Обід і вечерю ви можете поміняти місцями.

Закуски (по дві кожен день): один шоколадний батончик; тарілка пісного супу.

Вправи : сядьте на стілець, спина пряма, коліна зрушені, ступні притиснуті до підлоги. Витягніть руки вперед, опустіть підборіддя, видихніть, напружте м'язи живота і повільно нахиліться до підлоги. Вдихніть, видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів і поступово збільшуйте норму.

Переваги: при строгому дотриманні всіх рекомендацій дійсно можна знайти плоский і пружний живіт. Раціон досить збалансований.

Недоліки : ні.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.