У гонитві за стрункою фігурою багато жінок перепробували різні методи: від виснажливих силових навантажень до дорогих таблеток, не звертаючи уваги на прості, але дуже ефективні вправи, що допомагають не тільки відточити фігуру, а й оздоровити весь організм, а так само зробити тіло більш гнучким і пластичним. Ці вправи є ні що інше, як асани йоги. Найбільш простими, але дієвими є такі асани:

1. Прийняти вихідне положення: стоячи прямо, стопи стикаються по внутрішній стороні, коліна Йога та вправи для схуднення. напружені, сідниці підібрані, живіт втягнутий, спина пряма. Вправа виконується в такій послідовності: для початку потрібно розставити ноги на відстань, що не перевищує ширину плечей, але щоб відчувалася стійкість. Видих. Потім проводиться нахил вперед, великі пальці ніг міцно захоплюються великими, вказівними і середніми пальцями рук, коліна не згинаються. Під час цієї вправи погляд має бути не в підлогу, а паралельно йому, спину потрібно прогинати максимально, наскільки це можливо. Потім потрібно постаратися витягнути лопатки і в цей час провести кілька вдихів і видихів, на останньому видиху притиснути лоб до колін, і, нормально дихаючи, зафіксувати тіло в такому положенні на 20 секунд. Відпустити пальці ніг, повернутися у вихідне положення.

2. Сісти на підлогу, ноги стикаються і лежать на підлозі носками вгору. Видих. Великі пальці ніг міцно Йога та вправи для схуднення. захоплюються великими, вказівними і середніми пальцями рук, коліна не згинаються. Зробити кілька вдихів і видихів. Потрібно намагатися максимально прогнути і розтягнути хребет, але на це потрібно трохи часу і практики.


Видих. Не відриваючись від пальців ніг, лікті розвести в сторони і повільно опускати на підлогу, намагаючись торкнутися колін спочатку чолом, потім носом, потім підборіддям. Коли це вправа стає легким для виконання, перейти на більш складний рівень: виконувати всі так само, тільки охоплювати долонями стопи і стосуватися колін підборіддям. Наступний рівень передбачає зчеплення кистей за стопами і торкання підборіддям нижче колін. Йога та вправи для схуднення. 3. Сісти на підлогу, ноги перед собою, долоні на підлозі. Витягнути руки перед собою по лінії плечей, паралельно підлозі. Видих. Постаратися виконати одночасно відвід тулуба назад і підняття прямих напружених ніг від підлоги. Опора йде тільки на сідниці, а не яку б то не було частину хребта. З боку поза повинна нагадувати перевернуту букву "А". Для початку постаратися протриматися в такій позі 30 секунд, поступово довести тривалість затримки в такому положенні до 1 хвилини. Видих. Руки опустити на підлогу, лягти на спину, розслабитися.

Комплекс йога-вправ для схуднення в картинках:

Йога та вправи для схуднення. Під час вправ важливо дотримуватися техніки дихання, одяг має бути комфортним, приміщення чистим і провітреним. Не слід робити вправи відразу після їжі. Всі рухи повинні бути плавними і не повинні доставляти біль або дискомфорт.

При правильному виконанні вправ і дотриманні всіх умов, заняття йогою принесуть справжнє задоволення, бадьорість, відчуття легкості, хороше самопочуття і розкішну фігуру.

відео





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.