Вправи для жінок в тренажерному залі. Кожна жінка мріє мати ідеальну фігуру. Для того, щоб цього досягти, потрібно дотримуватися дієти і виконувати різні фізичні вправи. Одним з найефективніших методів добитися підтягнутою фігури є заняття в тренажерному залі.

Але багато жінок бояться займатися на тренажерах, вважаючи, що від цього вони стануть занадто м'язистими, як бодібілдери. Але це - не більше, ніж міф. Для того, щоб "накачати" рельєфні м'язи, потрібно виконувати вправи за певною програмою і відповідно харчуватися. Якщо ж у вас основна мета - схуднути або відкоригувати ту чи іншу частину тіла, то для вас розроблені фахівцями зовсім інші вправи і навантаження.

Займатися в тренажерному залі потрібно обов'язково під наглядом тренера, щоб не пошкодити організму.

З чого ж слід починати вправи в тренажерному залі? Природно, з розминки. Це розігріє ваші м'язи і не дасть отримати травму. Розминка триває 10-15 хвилин. Це можуть бути вправи на біговій доріжці або велотренажері. Далі йдуть силові вправи. Обов'язково виконуйте всі рекомендації тренера, інакше ви не досягнете необхідного ефекту.

Якщо ж, з тієї чи іншої причини, тренера в у вас немає - можна керуватися рекомендаціями, викладеними в даній статті. Ось кілька вправ для жінок, які займаються в тренажерному залі.

Як правило, м'язи тренуються знизу вгору. Тобто перші вправи йдуть на м'язи ніг, після цього переходьте на м'язи рук і плечового пояса, і врешті - м'язи, підтягують прес.

1. Розвиваємо м'язи стопи і гомілки.

Вправа виконується на тренажері для м'язів ніг. Випрямити ноги, стопи поставте на педалі. Ритмічно згинайте і розгинати стопи необхідну кількість разів.

2. Розвиваємо зовнішні і внутрішні м'язи стегна.

Дане нескладна вправа виконується на тренажері для відведення та приведення ноги.


Вставте ногу в хомут, прикріплений до тренажера. Відводите і приводьте ногу всередину, при цьому будуть тренуватися зовнішні і внутрішні м'язи стегна.

3. Розвиваємо м'язи передньої і задньої поверхні стегна.

Вам буде потрібно тренажер для згинання та розгинання ніг. Сядьте на лавку тренажера, ноги покладіть на нижню педаль. Ритмічно згинайте і розгинати ноги необхідну кількість разів. Для розвитку передньої поверхні стегна, покладіть ноги під нижню педаль, з позиції лежачи на животі, і також згинайте і розгинати ноги. Поступово збільшуйте навантаження на гомілковостопні м'язи.

4. Розвиваємо м'язи грудної клітки.

Ляжте на спину, плечі розташуйте під поперечиною тренажера. Згинайте і розгинати руки. Ця вправа допомагає поліпшити і навіть збільшити форму грудей.

5. Розвиваємо трицепси.

Для цієї вправи не обов'язково мати тренажер. Сидячи на лаві, візьміть гантелі або обважнювачі, згинайте і розгинати руки в ліктях. Корпус і ноги в цей час повинні бути нерухомими.

6. Розвиваємо м'язи плечей і верхньої частини спини.

Підійдіть до тренажера для спини. Візьміться за перекладину і притягну її до рівня плечей. Згинайте і розгинати руки разом з поперечиною від 15 до 20 разів залежно від свого фізичного стану.

7. Розвиваємо м'язи черевного преса.

У положенні лежачи, піднімайте прямі ноги три рази по 15 підйомів. Після цього можна трохи перепочити.

Всі вправи потрібно виконувати не до знемоги, залежно від вашої фізичної підготовки. Краще починати з мінімального часу і поступово збільшувати навантаження. Обов'язково відпочивайте між вправами. Через кілька місяців ви обов'язково побачите результат своєї роботи.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.