Боді-балет: як проходить тренування.

Боді-балет: як проходить тренування.

Raisa_Kanareva_Shutterstock.com

Експерт : Анастасія Нікітіна, хореограф фітнес-клубу "Фаворит VIPклуб"

Боді-балет - це спрощений варіант балету з елементами фітнесу, йоги і пілатесу. Такі заняття абсолютно не травматичні, більше того, вони показані при порушеннях постави (сколіоз, кіфоз, остеохондрозі) і корисні для серцево-судинної системи, так як покращують кровообіг. Цією полегшеної різновидом класичної хореографії можна займатися в будь-якому віці і при будь-якому статурі.

Тренування проходять у великому залі з дзеркалами і верстатом уздовж стіни. Заняття в групі (сім-десять чоловік) проводить, як правило, професійний хореограф. Для формування королівської постави і підтягнутих сідниць вам буде потрібно терпіння і старанність, так як протягом годинного заняття необхідно тримати живіт і коліна втягнутими, лопатки і плечі опущеними, сідниці і стегна напруженими, а голову витягати так, наче вам потрібно охороняти Букінгемський палац у числі свити англійської королеви. І це, безсумнівно, принесе результат! Через два-чотири тижні ви зможете похвалитися помітними поліпшеннями постави, підтягнутим животом, граціозною ходою, правильною постановкою корпусу і рук.

Заняття на першому році тренувань зазвичай проходить під музику-релакс, пізніше додаються класичні твори. Як правило, тренування починається з балетною гімнастики - набору адаптованих хореографічних рухів, які розвивають танцювальні дані учнів: виворотність ніг, гнучкість суглобів, стійкість корпусу, розробляється підйом стопи, а також зміцнюється хребет. "Основна частина" - екзерсис у верстата і на середині залу, де відбувається ряд вправ на витривалість, силу, стійкість (апломб), гнучкість, вільне і пластичне володіння руками, а також на чітку координацію.


Серед них руху з красивими французкими назвами: Battement tendus, Battement tendus jetes, Rond de jambe par terre.

Боді-балет: як проходить тренування.

bikeriderlondon_Shutterstock.com

Грація і краса

Важливо, що при боді-балетних навантаженнях м'язи не накачуються, а стоншуються і витягуються, що надає фігурі особливу витонченість. Займаючись хореографією, ви будете правильно худнути, так як, проробляючи раз за разом спеціальні вправи в правильній позиції, організм буде посилено звільнятися від жирових відкладень.

Що стосується форми для занять, то в ідеалі це - біле трико, балетки і чорний купальник. У такому одязі тренеру добре видна правильність розвороту колін, ступінь розкриття паху, робота стегон і стоп. Справа в тому, що коли коліна не видно, людина може виконувати вправи в не фізіологічно для суглобів позиції і травмуватися. Також можна одягатися в обтягуючі легінси, майку і шкарпетки.

Уроки боді-балету включають як фізичне навантаження, естетичне задоволення від результатів, так і тренування розуму, адже комбінація балетної термінології зажадає від вас зосередженості, хорошій пам'яті та уважності , що дозволить навчитися володіти собою досконало. Ще один плюс в легкості навчання, адже займатися зможуть навіть ті, хто ніколи не відвідував танці або тренування. Поступово розробляючи м'язи, вдосконалюючи навички пластики і жіночності, тренер буде ускладнювати завдання, тим самим піднімаючи ваші пізнання світу танців на наступний, більш високий рівень. Крім того, ви зможете відчути себе справжньою балериною з тонкою талією, здоровим тілом і прекрасним настроєм!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.